Οι ώρες της ξεκούρασης, του ύπνου και των ονείρων… δεν είναι για όλους οι ίδιες. Η ηλικία παίζει καθοριστικό ρόλο όπως και ο μεταβολισμός και η ψυχολογική μας κατάσταση.
Εμείς κατανέμουμε τις ανάγκες ανάλογα με τις ηλικίες και η ιδιοσυγκρασία παίζει το δικό της ρόλο…
Από τη γέννηση μέχρι 3 ετών
Οι ανάγκες του βρέφους και του παιδιού στην τρυφερή ηλικία είναι μεγάλες.
Χρειάζεται τουλάχιστον 10-11 ώρες το 24ωρο. Ο ύπνος κατανέμεται και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι ώρες του ύπνου δεν πρέπει να παραβιάζονται γιατί αν το παιδί δεν κοιμάται αρκετά είναι πιθανόν να αναπτύξει προβλήματα στη συμπεριφορά του, άγχος, νευρικότητα, συνεχές κλάμα.
Από 3 μέχρι 12 ετών
Οι ώρες εξαρτώνται από τις ανάγκες του παιδιού.
Μέχρι τα 6 χρόνια οι 10 ώρες είναι υπεραρκετές και αργότερα οι 8 ώρες ύπνου το βράδυ και 1 ώρα το μεσημέρι καλύπτουν τις ανάγκες τους.
Προσπαθήστε με κάθε τρόπο τα παιδιά να βρίσκονται νωρίς στο κρεβάτι και κυρίως μην διαταράσσεται το πρόγραμμα τους.
Για να είναι ήρεμος ο ύπνος τους, θα πρέπει να αποθαρρύνεται η ενασχόλησή τους με βιντεοπαιχνίδια που έχουν βία και γρήγορους ρυθμούς.
Στην εφηβεία
Ο ρυθμός του ύπνου διαταράσσεται … οι πρώτες αϋπνίες και ανησυχία κάνουν την εμφάνισή τους. Κυρίως οφείλονται σε άγχος, στις τεχνολογικές εξελίξεις αφού το κινητό, το διαδίκτυο λειτουργούν όλες τις ώρες.
Οι ώρες ύπνου που είναι απαραίτητες είναι 8 με 30 λεπτά μεσημβρινή ξεκούραση.
Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε νυσταγμένες και με χαμηλή απόδοση πρώτες ώρες στο σχολείο.
Από 20 – 30 ετών
Οι απαραίτητες ώρες είναι από 7 – 8 για να νοιώθετε ξεκούραστοι. Οι ανάγκες δεν είναι για όλους ίδιες. Οι υποχρεώσεις είναι πολλές και η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε κόπωση.
Όταν νοιώθουμε κουρασμένοι θα πρέπει να κοιμηθούμε. Θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί γιατί η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει διαταραχή του μεταβολισμού και προβλήματα υγείας σώματος και νου.
Από 40- 50 ετών
Οι απαραίτητες ώρες ύπνου είναι 7 – 8 ώστε να νοιώθουμε ήρεμοι και ξεκούραστοι για την απαιτητική καθημερινότητά μας.
Από τα 60 – 70 ετών
Σε αυτή την ηλικία οι ώρες που απαιτούνται είναι 8 και παρουσιάζεται όλο και συχνότερα το φαινόμενο να έχουμε ανάγκη τον μεσημεριανό ύπνο.
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ο μεσημεριανός υπνάκος βοηθά πολύ στη ηρεμία μας και την ισορροπημένη λειτουργία του οργανισμού.
Σε μεγαλύτερες ηλικίες
Οι αϋπνίες είναι συχνότερες και η μείωση του αργού βαθύ ύπνου και του ύπνου REM είναι έντονη.
Κάποιες φορές οι πόνοι στις αρθρώσεις ή αλλού είναι η αιτία αϋπνίας και άβολου ύπνου.
Ο μεσημεριανός ύπνος αντισταθμίζει έναν ελλειμματικό νυχτερινό ύπνο.
Οι ώρες παραμένουν οι ίδιες 8 το 24ωρο.
Από τη δημοσιογράφο Σίσσυ Νίκα
