To λίπος που συγκεντρώνεται στη κοιλιά δεν ενοχλεί μόνον για λόγους εμφάνισης, αλλά δυσκολεύει την κίνηση και δημιουργεί πρόβλημα στην υγεία μας, αφού πιέζει τα όργανα του πεπτικού και του ουροποιητικού συστήματος. Το σπλαχνικό λίπος περιβάλλει και τα σημαντικά όργανα, κυρίως το συκώτι και τα έντερα, οπότε τα πράγματα δυσκολεύουν.
Εμείς μελετήσαμε διάφορες έγκριτες ιατρικές μελέτες και σας παρουσιάζουμε τα συμπεράσματά τους.
Πόσο επικίνδυνο για την υγεία μας είναι το κοιλιακό λίπος;
To κοιλιακό λίπος προκαλείται από υπερβολικό φαγητό, κάπνισμα, αλκοόλ, καθιστική ζωή, εμμηνόπαυση και γενικότερα διαταραχή ορμονών. Το άγχος επίσης είναι μια σημαντική αιτία συσσώρευσης λίπους. Το σημαντικό πρόβλημα με το σπλαχνικό λίπος είναι ότι τα λιποκύτταρα κυκλοφορούν στο αίμα και απελευθερώνουν λιπίδια, δημιουργώντας επιπλέον ποσότητες τριγλυκεριδίων. Έτσι μπορεί να εμφανιστεί διαβήτης, υπέρταση και δημιουργούνται αθηρωματικές πλάκες στα αγγεία, με όλα τα επακόλουθα.
Η απώλεια λίπους στη κοιλιά πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν ταχύτερα, ώστε να αποκατασταθούν συντομότερα οι βλάβες που έχουν δημιουργηθεί.
Ποια τα μυστικά για να χάσουμε ευκολότερα το λίπος στην κοιλιά;
Το σώμα μας αποθηκεύει εύκολα λίπος στην κοιλιά, οπότε είναι το πρώτο που «φεύγει». Μέσα σε ένα μήνα μπορείτε να δείτε θεαματικά αποτελέσματα αρκεί, να βάλετε την άσκηση και την κίνηση στη ζωή σας.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με περπάτημα, που στην πορεία θα γίνει πιο γρήγορο. Αν μάλιστα μπορείτε να περπατάτε στη φύση ή σε ένα πάρκο ακόμα καλύτερα γιατί οξυγονώνεται και ο οργανισμός. 20-30 λεπτά είναι αρκετά για να μην επιβαρύνετε τα γόνατά σας.
Καταργήστε το ασανσέρ και ανεβοκατεβαίνετε με τις σκάλες.
Η κολύμβηση και το ποδήλατο έχουν το πλεονέκτημα ότι ασκούνται οι μύες της κοιλιάς.
Ποια είναι η ενδεδειγμένη διατροφή;
Για να χάσουμε σπλαχνικό λίπος πιο εύκολα είναι αναγκαίος ο συνδυασμός άσκησης και κατάλληλης διατροφής. Επιλέγουμε πάντα φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού, λεμονάδες ή γκρέιπ φρουτ. Το μήλο είναι το φρούτο που μειώνει το αίσθημα της πείνας, οπότε είναι απαραίτητο.
Το πράσινο τσάι βοηθά στην αποτοξίνωση και η κατανάλωση 2 φλιτζανιών την ημέρα είναι ότι καλύτερο για την απώλεια σπλαχνικού λίπους.
Τα πράσινα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες θα πρέπει να ενταχθούν στην καθημερινή μας εκτροφή. Οι μελιτζάνες μπορούν να «αιχμαλωτίσουν» το λίπος. Το αγγούρι ενυδατώνει χωρίς να προσθέτει θερμίδες
Η βρώμη επίσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης.
Προτιμάμε το μαγείρεμα στον ατμό, στο νερό ή στο φούρνο.
Ποιες τροφές πρέπει να διαγράψουμε από τη διατροφή μας για να χάσουμε λίπος;
Τα γλυκά
Tα τηγανητά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
To βούτυρο
Την κρέμα γάλακτος
Τα αναψυκτικά ή τους φρουτοχυμούς που έχουν ζάχαρη.
Εξαιρείται η light εκδοχή τους.
Ποιες τροφές πρέπει να τρώγονται με μέτρο;
Είναι προτιμότερο να τρώμε ψωμί ολικής άλεσης, πολύσπορο, ή με σπόρους τσία αλλά πάντα με μέτρο.
Υπάρχουν ειδικά συμπληρώματα διατροφής ;
Bέβαια υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής αλλά αυτά θα πρέπει να σας τα συστήσει ο γιατρός σας και κάποια συνταγογραφούνται.
Η κρυολιπόλυση βοηθά;
Xάρη στην κρυολιπόλυση ενισχύεται η αφαίρεση λίπους από την κοιλιά αυτό υποστηρίζουν οι πλαστικοί χειρουργοί και οι αισθητικοί.
Εσείς όμως πρέπει να συμβουλευθείτε το γιατρό σας αν ενδείκνυται για τη δική σας περίπτωση.
Από τη δημοσιογράφο Σίσσυ Νίκα
