Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Αν και για πολύ καιρό προοριζόταν για τους στρατιωτικούς, το rucking προσελκύει πλέον έναν αυξανόμενο αριθμό λάτρεις των υπαίθριων αθλημάτων. Η αρχή του είναι πολύ απλή: περπάτημα με ένα σακίδιο με βάρη. Αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να αυξήσετε την ένταση ενός κανονικού περπατήματος χωρίς να χρειάζεται να τρέχετε ή να εκτελείτε πολύπλοκες ασκήσεις.
Σε ένα πλαίσιο όπου πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ανταποκριθούν στις συστάσεις για σωματική δραστηριότητα, το rucking εμφανίζεται ως μια ιδιαίτερα ελκυστική λύση.
Επιτρέπει τη σταδιακή αύξηση της έντασης της προσπάθειας χωρίς τους περιορισμούς του τρεξίματος. Για υγιείς ενήλικες που θέλουν να κάψουν περισσότερες θερμίδες, να ενδυναμώσουν τους μύες τους και να προσθέσουν ποικιλία στο περπάτημά τους, αυτή η άσκηση προσφέρει μια αποτελεσματική και προσιτή εναλλακτική λύση.
Ένα πιο απαιτητικό περπάτημα για το σώμα
Το περπάτημα με βάρος στην πλάτη.
Ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου, το σακίδιο μπορεί να χωρέσει από λίγα μέχρι περισσότερα κιλά. Αυτό το φορτίο αναγκάζει το σώμα να καταβάλει μεγαλύτερη προσπάθεια.
Έτσι η δαπάνη ενέργειας αυξάνεται και συμμετέχουν περισσότεροι μύες. Τα πόδια ασκούνται πιο σκληρά, αλλά το ίδιο κάνουν και οι μύες των ώμων, της πλάτης και του κορμού.
Αυτή η συνολική μυϊκή ενεργοποίηση εξηγεί γιατί το βάδισμα με βάρος συχνά παρουσιάζεται σαν μια πιο ολοκληρωμένη δραστηριότητα από ένα απλό περπάτημα.
Ένας σύμμαχος για την καύση περισσότερων θερμίδων
Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα του περπατήματος με βάρος είναι η επίδρασή του στην κατανάλωση θερμίδων.
Μεταφέροντας ένα φορτίο, το σώμα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να προχωρήσει.
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η προσθήκη μέτριων βαρών μέχρι 10-15 κιλά αυξάνει σημαντικά τις θερμίδες που καίγονται σε σύγκριση με ένα κανονικό περπάτημα με τον ίδιο ρυθμό. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί επομένως να αποτελέσει μια ελκυστική επιλογή για άτομα που επιθυμούν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση προστατεύοντας παράλληλα τις αρθρώσεις τους.
Μια άσκηση για όλους
Σε αντίθεση με ορισμένα αθλήματα που απαιτούν συγκεκριμένο εξοπλισμό ή υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, το rucking, δηλαδή το περπάτημα με βάρος, απαιτεί πολύ λίγο εξοπλισμό. Ένα άνετο σακίδιο πλάτης και ένα κατάλληλο βάρος είναι όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν με ελαφρύ φορτίο και μικρές αποστάσεις.
Στόχος είναι να επιτραπεί στο σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος πόνου ή τραυματισμού.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία;
Με τακτική άσκηση, το rucking βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής, της μυϊκής δύναμης και της στάσης του σώματος.
Μπορεί επίσης να αυξήσει την οστική πυκνότητα λόγω του φορτίου που φέρει ο σκελετός. Όπως κάθε υπαίθρια δραστηριότητα, προάγει επίσης την ψυχική ευεξία.
Το περπάτημα στη φύση βοηθά στη μείωση του stress και στη βελτίωση της διάθεσης.
