Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Η προετοιμασία των σνακ για το σχολείο μπορεί να σας δυσκολέψει, ειδικά αν θέλετε να συνδυάσετε τη γεύση με τη θρεπτική αξία και την ευκολία. Τα παιδιά χρειάζονται ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να παραμείνουν ενεργά και συγκεντρωμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σας δίνουμε μερικές ιδέες για εύκολα και υγιεινά σνακ που θα γεμίσουν το σχολικό ταπεράκι και θα ικανοποιήσουν τις ανάγκες των παιδιών σας.
Ρυζογκοφρέτες
Οι ρυζογκοφρέτες είναι μια ελαφριά και τραγανή επιλογή που μπορείτε να συνδυάσετε με διάφορα υλικά. Απλώστε λίγη αμυγδαλόπαστα ή φυστικοβούτυρο πάνω στις ρυζογκοφρέτες και προσθέστε φέτες μπανάνας ή μέλι. Είναι ένα θρεπτικό σνακ που ικανοποιεί την ανάγκη για κάτι γλυκό χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Ξηροί Καρποί και Αποξηραμένα Φρούτα
Ένα μικρό μείγμα από ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα, καρύδια ή φουντούκια, καθώς επίσης και αποξηραμένα φρούτα, όπως βερίκοκα ή κράνμπερις, είναι ένα σνακ γεμάτο ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Προσέξτε να επιλέξετε αποξηραμένα φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης και να ελέγχετε την ποσότητα των ξηρών καρπών, ιδιαίτερα για μικρότερα παιδιά.
Φρούτα σαν μπουκίτσες
Τα φρέσκα φρούτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για σνακ, καθώς είναι γεμάτα βιταμίνες και φυτικές ίνες. Κόψτε φρούτα όπως μήλα, μπανάνες, σταφύλια και πορτοκάλια σε μικρές μπουκίτσες και τοποθετήστε τα σε αεροστεγή δοχεία για να διατηρήσουν τη φρεσκάδα τους.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού στα μήλα και στις μπανάνες για να αποφύγετε το μαύρισμα.
Γιαούρτι με Φρούτα και Δημητριακά
Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα στη μεγάλη ποικιλία γιαουρτιών αυτά που αρέσουν περισσότερο στα παιδιά σας.
Ακόμα μπορείτε να βάλετε σε ένα μικρό αεροστεγές μπολάκι γιαούρτι με φρέσκα φρούτα και μια χούφτα με δημητριακά ή ξηρούς καρπούς είναι ένα πλήρες και χορταστικό σνακ.
Προτιμήστε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και αποφύγετε τα γιαούρτια με προσθήκη ζάχαρης. Αυτό το σνακ προσφέρει πρωτεΐνη, ασβέστιο και προβιοτικά, που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των παιδιών.
Μπάρες Δημητριακών
Υπάρχει μεγάλη επιλογή από μπάρες δημητριακών που θα βρείτε στο super market. Οι μπάρες δημητριακών είναι ένα θρεπτικό και γεμάτο ενέργεια σνακ.
Μπορείτε να τις φτιάξετε και στο σπίτι πολύ εύκολα με βρώμη, μέλι, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, λίγη σοκολάτα ή βούτυρο ξηρών καρπών.
Aρκεί να προσαρμόσετε τη συνταγή ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις διατροφικές ανάγκες των παιδιών.
Λαχανικά με Ντιπ
Τα λαχανικά σε λωρίδες όπως καρότα, αγγούρια, πιπεριές και σέλινο είναι ιδανικά για σνακ και πλημμυρίζουν από βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
Συνδυάστε τα με ένα νόστιμο ντιπ, όπως χούμους, για να τα κάνετε πιο ελκυστικά και νόστιμα.
Σάντουιτς με Κοτόπουλο ή Γαλοπούλα
Χρησιμοποιήστε φέτες τοστ ολικής άλεσης ή πολύσπορο ή εμπλουτισμένο με πρωτεΐνη και φτιάξτε για να φτιάξετε μικρά ή μεγαλύτερα σάντουιτς με κοτόπουλο ή γαλοπούλα, τυρί και λίγα λαχανικά όπως μαρούλι ή ντομάτα.
Είναι εύκολα στο να τα φτιάξετε και αποτελούν μια γρήγορη πηγή πρωτεΐνης και ενέργειας για το σχολικό διάλειμμα.
Σταφιδόψωμο ή Κέικ Καρότου
Το σταφιδόψωμο ή το κέικ καρότου ή κέικ σοκολάτας ή κέικ πορτοκαλιού ή λεμονιού είναι εξαιρετικές επιλογές για σνακ.
Είναι πιο υγιεινά από τα έτοιμα γλυκά και μπορούν να γίνουν ακόμα πιο θρεπτικά με την προσθήκη αλευριού ολικής άλεσης ή βρώμης.
Είναι επίσης εύκολα στη μεταφορά και δεν χρειάζονται ψυγείο.
