Με το καλοκαίρι καλά να κρατεί στη χώρα μας μέχρι και τα τέλη Σεπτεμβρίου όλοι κινδυνεύουμε από ηλίαση. Η ηλίαση είναι μια κατάσταση που προκύπτει από την υπερβολική έκθεση στον ήλιο, ειδικά κατά τη διάρκεια των ζεστών καλοκαιρινών μηνών. Μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δυσφορία και, σε σοβαρές περιπτώσεις, να οδηγήσει σε επικίνδυνες καταστάσεις για την υγεία.
Εμείς σας δίνουμε μερικές χρήσιμες συμβουλές για την αντιμετώπιση της ηλίασης και την πρόληψη της επανεμφάνισής της.
Μεταφερθείτε σε Σκιερό και Δροσερό Χώρο
Η πρώτη και πιο σημαντική κίνηση είναι να απομακρυνθείτε από την έκθεση στον ήλιο και να βρείτε ένα σκιερό, δροσερό μέρος. Αν είναι δυνατόν, μπείτε σε έναν χώρο με κλιματισμό. Η άμεση απομάκρυνση από την πηγή της ζέστης θα βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος.
Ενυδάτωση με Άφθονο Νερό
Η αφυδάτωση είναι ένας από τους κύριους κινδύνους της ηλίασης. Πιείτε άφθονο νερό για να ενυδατώσετε το σώμα σας και να βοηθήσετε στη μείωση της θερμοκρασίας του. Προτιμήστε δροσερό, αλλά όχι παγωμένο νερό, και αποφύγετε τα αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά που μπορεί να επιδεινώσουν την αφυδάτωση.
Χρησιμοποιήστε Δροσερές Κομπρέσες
Για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας, εφαρμόστε δροσερές κομπρέσες στο μέτωπο, το λαιμό και τους καρπούς σας. Μπορείτε επίσης να βρέξετε ένα πανί με κρύο νερό και να το τοποθετήσετε στις περιοχές αυτές. Η δροσιά θα βοηθήσει στη μείωση της εσωτερικής θερμοκρασίας και θα σας προσφέρει άμεση ανακούφιση.
Φορέστε Ελαφριά Ρούχα
Αν φοράτε βαριά ή σφιχτά ρούχα, αφαιρέστε τα και φορέστε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα ρούχα που επιτρέπουν στο σώμα σας να “αναπνέει”. Αυτό θα βοηθήσει στη γρήγορη απώλεια της θερμότητας και θα αισθανθείτε πιο άνετα.
Ξαπλώστε και Σηκώστε Ελαφρά τα Πόδια
Αν αισθάνεστε ζαλάδα ή αδυναμία, ξαπλώστε και σηκώστε τα πόδια σας. Αυτό θα βοηθήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα αποτρέψει τη λιποθυμία. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για λίγη ώρα μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
Παρακολουθήστε τα Συμπτώματα
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα συμπτώματα της ηλίασης. Αν παρουσιάζετε συμπτώματα όπως έντονη ζάλη, ταχυπαλμία, σύγχυση, ή πυρετό πάνω από 39°C, ζητήστε ιατρική βοήθεια άμεσα. Η σοβαρή ηλίαση μπορεί να εξελιχθεί σε θερμοπληξία, η οποία απαιτεί επείγουσα ιατρική φροντίδα.
Πρόληψη της Ηλίασης
Η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αποφύγετε την ηλίαση στο μέλλον:
Επιλέξτε ένα αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF 30 ή μεγαλύτερο) και εφαρμόστε το τακτικά, ειδικά μετά το κολύμπι ή την εφίδρωση.
Ένα πλατύγυρο καπέλο και γυαλιά ηλίου με προστασία UV μπορούν να προστατεύσουν το πρόσωπο και τα μάτια σας από την έντονη ακτινοβολία.
Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ιδιαίτερα αν βρίσκεστε στον ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οι ώρες από τις 10 π.μ. έως τις 4 μ.μ. είναι οι πιο επικίνδυνες για την ηλιακή ακτινοβολία. Αν είναι δυνατόν, περιορίστε την έκθεση κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών.
Αν ασχολείστε με υπαίθριες δραστηριότητες, βεβαιωθείτε ότι κάνετε συχνά διαλείμματα στη σκιά για να δροσίζεστε.
