Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Πολλοί είναι πλέον οι άνθρωποι που βιώνουν περιόδους έντονης κόπωσης που συχνά συνδέονται με μείωση της ενέργειάς τους. Οι ρυθμοί της καθημερινότητας είναι έντονη και η διαχείριση του χρόνου είναι ένα σύνθετο πρόβλημα. Προσπαθούν όλοι να ισορροπήσουν το χρόνο ανάμεσα στη δουλειά, την οικογένεια και την δική τους ζωή και θέλω… Δύσκολη η εξίσωση πραγματικά.
Ποιες είναι οι αιτίες αυτής της κόπωσης; Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να επανέλθουμε γρήγορα;
Τι είναι η κόπωση;
Η κόπωση πηγάζει από μια ανισορροπία μεταξύ της ενέργειας που απαιτείται για την άσκηση και της ενέργειας που μπορεί να παρέχει το σώμα.
Αυτή η ανισορροπία μπορεί να είναι είτε σωματική είτε ψυχική. Η τυπική κόπωση εμφανίζεται συχνά μετά από μια κουραστική μέρα ή μια πιο έντονη δραστηριότητα από το συνηθισμένο.
Τότε το σώμα έχει εξαντλήσει όλους τους εσωτερικούς του πόρους και απαιτεί ξεκούραση για να ανακτήσει τις δυνάμεις του.
Μόλις τελειώσει αυτή η περίοδος ανάπαυσης και επαναφοράς, το σώμα θα είναι έτοιμο να συνεχίσει την πολυάσχολη ζωή του.
Όμως κάποιες φορές η κόπωση επιμένει παρά την ανάπαυση. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται εξασθένιση. Μπορεί το πρόβλημα να είναι προσωρινό, αλλά αν δεν επιλυθεί μπορεί να γίνει χρόνιο.
Εκτός από τις φυσικές αιτίες κόπωσης λόγω έντονης άσκησης ή της φυσικής ανάγκης για ύπνο στο τέλος της ημέρας, η προσωρινή κόπωση μπορεί να συνδεθεί με διαταραχές ύπνου : αϋπνία, υπνική άπνοια, χρόνιες ασθένειες όπως χρόνια νεφρική νόσος, διαβήτης ή υποθυρεοειδισμός, κατάθλιψη ή υπερβολική εργασία.
Οι κακές συνήθειες του τρόπου ζωής και η μη ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με την έλλειψη δραστηριότητας μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτή την τρομακτική «κατάπτωση».
Όσον αφορά την έντονη προσωρινή κόπωση, οι αιτίες της μπορεί να περιλαμβάνουν μια περίοδο σημαντικού στρες, αντίδραση σε ορισμένα φάρμακα, προσωρινή αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου αρκετά συχνή στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της εμμήνου ρύσεως και, τέλος, μια προσωρινή ιογενής ή βακτηριακή ασθένεια όπως ένα κρυολόγημα, η γρίπη ή η γαστρεντερίτιδα.
Αναζωογονητικά διαλείμματα
Προγραμματίστε διαλείμματα στην εργασία για να αποφύγετε την επαγγελματική εξουθένωση.
Για να είναι αυτό ωφέλιμο, αυτά τα διαλείμματα πρέπει να είναι ώρες πλήρους αποσύνδεσης και κατά το δυνατόν πιο κοντά στη φύση.
Αντιμετωπίζουμε την κόπωση;
Για να προσδιορίσετε την πιο αποτελεσματική θεραπεία για την κόπωση, είναι απαραίτητο να βρείτε την αιτία της.
Εάν οφείλεται σε κάποια ασθένεια, πρέπει πρώτα να αντιμετωπιστεί η ασθένεια, πριν αντιμετωπιστεί η κόπωση.
Εάν η κόπωση επιμένει, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να κάνετε εξετάσεις που θα ζητηθούν.
Όταν η χρόνια κόπωση δεν προκαλείται από κάποια ιατρική πάθηση, μπορεί να εξαφανιστεί τροποποιώντας τον τρόπο ζωής σας. Ακολουθούν μερικές συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε για να παραμείνετε υγιείς, αν δεν το έχετε κάνει ήδη.
Ισορροπημένη διατροφή
Δώστε προτεραιότητα σε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων τροφών πλούσιων σε βιταμίνες B και C, σίδηρο και μαγνήσιο, όπως φρούτα, λαχανικά, ψάρι και κρέας που ενισχύουν την ενέργεια.
Καταναλώστε αντιοξειδωτικά και ήπιες γεύσεις και απολαύστε τα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Τροφές που σας δίνουν ενέργεια περιλαμβάνουν χουρμάδες, σταφύλια, αυγά, αχλάδια, πατάτες, αγγούρια, καρότα, πεπόνια, δημητριακά ολικής αλέσεως, γλυκόριζα, μέλι, κανέλα και γλυκάνισο.
Τακτική σωματική δραστηριότητα
Αφιερώστε χρόνο για σωματική δραστηριότητα ή κάντε μια βόλτα για να αναπνεύσετε καθαρό αέρα.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τον μυϊκό τόνο και βοηθά το σώμα να αντισταθεί στην κόπωση.
Επιπλέον, η άσκηση απελευθερώνει ορμόνες όπως ενδορφίνες και σεροτονίνη, οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση της κόπωσης.
Ζεστά ροφήματα
Την άνοιξη, έχουμε την τάση να πίνουμε ζεστά, αλλά όχι καυτά, ροφήματα πριν και μετά τα γεύματα. Αυτό βοηθά στην πέψη.
Τα αφεψήματα από βότανα ζεσταίνουν και ενδυναμώνουν το σώμα. Προτιμήστε αυτά που περιέχουν λεμόνι, τζίντζερ, δεντρολίβανο, μάραθο, γλυκάνισο και κανέλα.
Μπορούν ακόμη και να αντικαταστήσουν το τσάι ή τον καφέ στο πρωινό.
Επίσης οι φρέσκοι χυμοί φρούτων πάντα βοηθούν.
Αποσυνδεθείτε…
Ο υπερβολικά συνδεδεμένος τρόπος ζωής μας και τα φορτωμένα προγράμματά μας δεν ευνοούν τον ύπνο. Όμως ο ύπνος είναι απαραίτητος για να παραμείνουμε υγιείς.
Μπορούμε να βυθιστούμε σε ένα βιβλίο, να εξασκηθούμε σε ασκήσεις αναπνοής ή να ακούσουμε μουσική relax ή κάνετε ασκήσεις διαλογισμού ή ακόμα μπείτε στην κουζίνα και μαγειρέψτε αν αυτό σας ρηλαξάρει
Αυτές είναι όλες αποτελεσματικές τελετουργίες που μπορούν να προωθήσουν τον ύπνο.
Επιπλέον, συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε σε τακτά χρονικά διαστήματα και μην διστάσετε να κάνετε έναν αναζωογονητικό υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
