Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Ο καύσωνας συχνά φέρνει αϋπνίες. Ο ύπνος δεν είναι ξεκούραστος, οι νύχτες είναι ανήσυχες αλλά μην προβληματίζεστε.
Εμείς σας δίνουμε έξυπνες συμβουλές για να δροσίσετε την κρεβατοκάμαρά σας και να κοιμάστε ήρεμα ώστε να είστε ξεκούραστοι την ημέρα στη δουλειά σας.
Ποιες οι έξυπνες συμβουλές που θα ακολουθήσετε;
Iδανική θερμοκρασία δωματίου
Η θερμοκρασία υπνοδωματίου για τον καλύτερη ύπνο είναι 19-20οC. Πρέπει να βρούμε τρόπο να χαμηλώσουμε τη θερμοκρασία του δωματίου μας. Χρησιμοποιούμε ανεμιστήρα ή κλιματιστικό.
Ελαφρύ δείπνο
Ένα βαρύ δείπνο και το αλκοόλ μπορούν να διαταράξουν την πέψη και τον ύπνο σας.
Τα δροσερά ροφήματα, τα φρούτα και ένα ελαφρύ δείπνο θα σας βοηθήσουν να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο.
Δροσερό ντους
Πριν πέσετε για ύπνο ένα δροσερό ντους είναι απαραίτητο για να κατεβάσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας. Έτσι θα χαλαρώσετε και θα κοιμηθείτε ήρεμα.
Ψεκάστε με κρύο νερό το πρόσωπό σας
Πριν κοιμηθείτε ψεκάστε με κρύο νερό ή ακόμα νερό με αιθέρια έλαια το πρόσωπό και το λαιμό σας, κυρίως στα σημεία του σφυγμού για να πέσει η θερμοκρασία του σώματος και να δροσιστούμε ευχάριστα.
Το νερό με λεβάντα ή άλλα αρωματικά έλαια είναι ότι καλύτερο για να νιώσουμε δροσιά και ευεξία.
Κρύα κομπρέσα στο μέτωπο
Βάζουμε μια κρύα κομπρέσα στο μέτωπο και έτσι δροσιζόμαστε και το σίγουρο είναι ότι θα βοηθήσει να κοιμηθούμε γρήγοτερα και ήρεμα. Το σημαντικό είναι ότι ο ύπνος σας θα είναι αναζωογονητικός.
Κατεψυγμένο μπουκάλι νερού
Ένα έξυπνο tip που χρησιμοποιούν στις τροπικές χώρες είναι ότι καταψύχουν ένα μπουκάλι νερού.
Μισή ώρα πριν πάνε για ύπνο, το ακουμπούν στη μέση του κρεβατιού και έτσι σας υποδέχεται ένα δροσερό κρεβάτι.
Βαμβακερά σεντόνια
Επιλέγουμε κλινοσκεπάσματα από φυσικές ίνες αποκλειστικά. Τα βαμβακερά, τα λινά ή μεταξένια σεντόνια και ειδικά μαξιλαροθήκες είναι απαραίτητα.
Τα φυσικά υφάσματα προάγουν την κυκλοφορία του αέρα και έτσι μας κρατούν δροσερούς κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αερίζουμε το βράδυ το δωμάτιο
Ανοίγουμε τα παράθυρα το βράδυ για να μπει δροσερός αέρας, ώστε να υπάρξει αρκετό οξυγόνο στο δωμάτιο και να ανανεωθεί ο αέρας.
Κλείνουμε ανά διαστήματα το κλιματιστικό.
Κουρτίνες συσκότισης
Βάλτε κουρτίνες συσκότισης στην κρεβατοκάμαρά σας.
Κρατείστε τες κλειστές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εμποδίσουν τις ζεστές ακτίνες του ήλιου να ανεβάσουν τη θερμοκρασία του δωματίου.
Μουσική χαλαρωτική
Φροντίστε πριν τον ύπνο σας να ακούτε μια χαλαρωτική μουσική ή μια μουσική, που ξυπνά αναμνήσεις και σας αρέσει.
Σωματική άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας. Όμως θα πρέπει να αποφεύγουμε η έντονη γυμναστική ή τα σπορ τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Αν όμως παρόλα αυτά δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε παρά τις συμβουλές μας, τότε είναι καλύτερα να απευθυνθείτε σε ένα γιατρό ή ψυχολόγο.
Νομίζω ότι χάρη στις συμβουλές μας θα απολαύσετε έναν ξεκούραστο ύπνο ακόμα και τις πιο ζεστές ημέρες του καλοκαιριού.
