Η προπόνηση, ακόμα και σε ζεστές καιρικές συνθήκες είναι ευεργετική για την υγεία σας, αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε με ασφάλεια για να αποφύγετε την αφυδάτωση, την θερμοπληξία και άλλες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να προπονηθείτε με ασφάλεια μέσα στο καλοκαίρι:
Επιλέξτε τη σωστή ώρα της ημέρας για να προπονηθείτε
Αποφύγετε να προπονηθείτε τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, δηλαδή μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ.
Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση
Πίνετε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πιείτε 2-3 γουλιές νερού κάθε 15-20 λεπτά.
Ντυθείτε ελαφρά
Φορέστε ελαφρά ρούχα που θα σας βοηθήσουν να αναπνέετε. Αποφύγετε τα ρούχα που είναι κατασκευασμένα από συνθετικά υλικά, καθώς αυτά μπορεί να παγιδεύσουν τη θερμότητα.
Ξεκινήστε αργά
Μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά την ένταση της προπόνησης.
Ακούστε το σώμα σας
Εάν αισθάνεστε να ζεσταίνεστε πάνω από ανεκτό ή νιώσετε κούραση ή ζάλη, σταματήστε την προπόνηση και ξεκουραστείτε.
Να ενυδατώνεστε μετά την προπόνηση
Συνεχίστε να πίνετε νερό μετά την προπόνηση για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάσατε.
Εάν αισθάνεστε ζαλάδα, ναυτία ή πονοκέφαλο, σταματήστε την προπόνηση και αναζητήστε ιατρική βοήθεια
Αυτά μπορεί να είναι συμπτώματα αφυδάτωσης ή θερμοπληξίας.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να προπονηθείτε με ασφάλεια σε ζεστές καιρικές συνθήκες και να απολαύσετε όλα τα οφέλη που προσφέρει η άσκηση.
