Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
H αλλαγή της ώρας πριν από λίγες ημέρες είναι γεγονός. Έτσι για ακόμα μια φορά θα κοιμόμαστε μια ώρα λιγότερο και αυτό συμβαίνει σε εκατομμύρια ανθρώπους.
Βέβαια κάποιοι άνθρωποι θεωρούν την αλλαγή μικρή, σχεδόν ασήμαντη, αλλά πολλοί επιστήμονες υποστηρίζουν ότι μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον οργανισμό, τον ύπνο, τη διάθεση ακόμη και την υγεία μας, με επιπτώσεις στην καρδιαγγειακή λειτουργία.
Η αλλαγή της ώρας, κατά μία ώρα μπροστά, διαταράσσει το βιολογικό ρολόι του οργανισμού, προκαλώντας μια μορφή ενός μικρού « jet lag», το οποίο μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες.
Διαταραχή του βιολογικού ρολογιού
Ο οργανισμός λειτουργεί με βάση τους κιρκάδιους ρυθμούς, δηλαδή έναν εσωτερικό μηχανισμό που ρυθμίζει τον ύπνο, την εγρήγορση, τις ορμόνες και τον μεταβολισμό.
Η ξαφνική αλλαγή της ώρας διαταράσσει αυτόν τον μηχανισμό, με αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι να δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ και να ξυπνήσουν το πρωί, οπότε νιώθουν κουρασμένοι όλη την ημέρα.
Η έκθεση σε περισσότερο φως το βράδυ καθυστερεί την έκκριση της μελατονίνης, που είναι η ορμόνη που βοηθά στον ύπνο, με αποτέλεσμα μικρότερη διάρκεια και χειρότερη ποιότητα ύπνου.
Αυξημένοι κίνδυνοι για την υγεία
Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι τις ημέρες μετά την αλλαγή της ώρας παρατηρείται αύξηση σε διάφορα περιστατικά έκτακτα όπως εμφράγματα, εγκεφαλικά επεισόδια, αύξηση αρτηριακής πίεσης, διαταραχές στη ρύθμιση σακχάρου, φλεγμονές, με αποτέλεσμα να είναι ιδιαίτερα αυξημένες οι επισκέψεις στα επείγοντα των νοσοκομείων.
Έλλειψη ύπνου
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το καρδιαγγειακό σύστημα, το ανοσοποιητικό και τον μεταβολισμό, ενώ μπορεί να επιδεινώσει χρόνιες παθήσεις.
Η μείωση του ύπνου επηρεάζει τη συγκέντρωση, τα αντανακλαστικά και τον χρόνο αντίδρασης. Για τον λόγο αυτό, τις πρώτες ημέρες μετά τη μετάβαση στη θερινή ώρα καταγράφεται αύξηση σε τροχαία ατυχήματα, εργατικά ατυχήματα, τραυματισμοί αλλά και περισσότερα λάθη στην εργασία.
Στους εφήβους ειδικά, η έλλειψη ύπνου συνδέεται με μειωμένη συγκέντρωση, χαμηλότερη σχολική απόδοση, υπνηλία, αλλά και αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων.
Η κακή ποιότητα ύπνου επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη συναισθηματική ισορροπία.
Πρόσφατες ιατρικές μελέτες τεκμηριώνουν ότι ακόμη και μία ώρα λιγότερου ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την απόδοση και την προσοχή την επόμενη ημέρα εργασίας.
Ψυχολογικές επιπτώσεις
Η αλλαγή της ώρας φαίνεται ότι επηρεάζει και τη διάθεση. Οι ειδικοί έχουν συνδέσει τη διαταραχή του ύπνου με καταθλιπτική διάθεση, επιδείνωση ψυχικών διαταραχών, αυξημένο άγχος, ευερεθιστότητα και κόπωση
Οι άνθρωποι που επηρεάζονται περισσότερο
Οι επιπτώσεις της αλλαγής της ώρας δεν είναι ίδιες για όλους. Περισσότερο επηρεάζονται οι έφηβοι, οι εργαζόμενοι σε βάρδιες, τα άτομα με ψυχικές διαταραχές, εκείνοι που υποφέρουν από αϋπνία, όσοι ξυπνούν πολύ νωρίς και σίγουρα οι άνθρωποι με καρδιολογικά προβλήματα.
Πώς να προσαρμοστείτε πιο εύκολα;
Οι ειδικοί προτείνουν μερικές απλές κινήσεις για πιο ομαλή προσαρμογή.
Αρχίστε να πηγαίνετε για ύπνο 15 – 20 λεπτά νωρίτερα για λίγες ημέρες.
Είναι προτιμότερο να αποφύγετε τον καφέ και την περιήγηση στα social media τις βραδινές ώρες.
Θα πρέπει να αποφύγετε τα βαριά γεύματα αργά το βράδυ.
Κρατήστε σταθερό ωράριο ύπνου και προσπαθήστε να εκτίθεστε περισσότερο στο πρωινό φως.
Η προσαρμογή συνήθως διαρκεί από λίγες ημέρες έως δύο εβδομάδες, αλλά σε ορισμένους ανθρώπους μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο.
