Το τζετ λαγκ είναι μια συχνή παρενέργεια μετά από μακρινές πτήσεις που διασχίζουν πολλές ζώνες ώρας. Επηρεάζει τον εσωτερικό βιολογικό ρυθμό του σώματος και μπορεί να προκαλέσει κόπωση, δυσκολία στον ύπνο και άλλα συμπτώματα.
Εδώ είναι κάποιες συμβουλές για να το ξεπεράσετε πιο εύκολα.
Προετοιμασία Πριν την Πτήση
Αρχίστε να προσαρμόζετε τον ύπνο σας στη νέα ζώνη ώρας λίγες ημέρες πριν την πτήση.
Υγιεινή Διατροφή
Τρώτε ελαφριά και υγιεινά γεύματα πριν και κατά τη διάρκεια της πτήσης. Ορισμένα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο.
Αποφυγή Καφεΐνης και Αλκοόλ
Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του τζετ λαγκ.
Πίνετε Πολλά Υγρά
Πίνετε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά την πτήση για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Παραμείνετε Δραστήριοι Κατά τη Διάρκεια της Πτήσης
Κάντε απλές ασκήσεις ή περπατήστε στον διάδρομο του αεροπλάνου για να διατηρήσετε την κυκλοφορία του αίματος.
Δημιουργήστε το Κατάλληλο Περιβάλλον Ύπνου
Χρησιμοποιήστε μάσκες ματιών και ακουστικά, φορέστε άνετες κάλτσες, ζητήστε ένα μαξιλάρι και σκεπαστείτε με μια κουβέρτα για να βοηθήσετε στον ύπνο κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Ήπια Άσκηση
Κάντε ήπια άσκηση όπως γιόγκα ή ελαφρύ τζόκινγκ μετά την άφιξή σας για να ενισχύσετε τη φυσική σας ενέργεια.
Φυσικό Φως
Εκτεθείτε όσο περισσότερο μπορείτε σε φυσικό φως για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στη νέα ώρα.
Σύντομος Ύπνος
Αποφύγετε τους μακροχρόνιους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μην διαταράξετε τον βραδινό ύπνο.
Προσαρμογή στη Νέα Ζώνη Ώρας
Προσπαθήστε να προσαρμοστείτε στην τοπική ώρα γρήγορα, ακόμη και αν αισθάνεστε κούραση.
