Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Ο διακεκριμένος Αμερικανός γιατρός Michael Mosley στο βιβλίο του μας δίνει απλές και πολύ εύκολες συμβουλές για την καθημερινότητά μας που συμβάλλουν στην ευεξία μας και την υγεία μας.
Αξίζει να δοκιμάσουμε να τις ακολουθήσουμε για να βελτιώσουμε την υγεία μας κυρίως. Ας κάνουμε αυτές τις μικρές αλλαγές που μπορούν όμως να φέρουν σημαντικά οφέλη.
Όπως υποστηρίζει στο βιβλίο του «αυτές οι ιδέες που προτείνονται είναι απλοί, γρήγοροι, επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας!»
Ένα φλιτζάνι καφέ …
Είναι γνωστό ότι ο καφές είναι πλούσιος σε φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά, γεγονός που τον καθιστά ευεργετικό για την καρδιά και τον εγκέφαλο.
Όμως η έρευνα φέρνει μια ανατροπή. Ενώ έχουμε συνηθίσει μόλις ξυπνάμε αμέσως μετά την τουαλέτα η επόμενη κίνηση είναι ετοιμάσουμε έναν καφέ εσπρέσο ή γαλλικό ή ελληνικό με ή χωρίς ζάχαρη για να ανοίξουμε τα μάτια μας όπως λέμε οι περισσότεροι χαριτολογώντας.
Ο Michael Mosley μας συνιστά να καθυστερήσουμε την πρώτη κούπα καφέ, γιατί ίσως ο καφές να μην είναι τόσο ωφέλιμος για τον οργανισμό μας αμέσως μετά το ξύπνημα, αλλά 30 λεπτά αργότερα.
Καθιστική εργασία
Σήμερα, όλο και περισσότερες εργασίες απαιτούν πολλές ώρες καθιστικής ζωής.
Όμως δυστυχώς ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως η υπέρταση, ο διαβήτης και η παχυσαρκία.
Το πρόβλημα είναι ότι όταν καθόμαστε για ώρες επιβραδύνετε ο μεταβολισμός και οι λειτουργίες του οργανισμού.
Το μυστικό είναι να σηκώνεστε κάθε 1 ώρα και να στέκεστε όρθιοι για 2-3 λεπτά, έτσι ξυπνά ο οργανισμός σας.
Κρύο ντους
Ερευνητές μελέτησαν τις επιπτώσεις στην υγεία από το καθημερινό κρύο ντους. Στη μελέτη συμμετείχαν χιλιάδες εθελοντές.
Το συμπέρασμα της μελέτης ήταν ότι όσοι έκαναν κρύο ντους κάθε πρωί είχαν 30% λιγότερες ημέρες ασθένειας.
Τα κρύα ντους διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος, τονώνουν το δέρμα, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια και την εγρήγορση.
Τραγουδήστε…
Το σίγουρο είναι ότι η μουσική και το τραγούδι είναι ίσως ο πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Σε λίγα μόνο λεπτά, το στρες και το άγχος μειώνονται.
Ας μην ξεχνάμε ότι το τραγούδι βελτιώνει την αναπνοή, ενδυναμώνει τους μύες του διαφράγματος, μειώνει το άγχος και διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, των ορμονών της ευτυχίας.
Ας τραγουδάμε λοιπόν όσο περισσότερο μπορούμε από το μπάνιο μέχρι το αυτοκίνητο…
Κάντε έναν μικρό περίπατο
Σύμφωνα με τον ειδικό, ένα γρήγορο περπάτημα μέσα στις πρώτες δύο ώρες από το ξύπνημα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ.
Το να κάνετε την καρδιά σας να χτυπάει το πρωί συμβάλλει στην καλή καρδιαγγειακή υγεία.
Ψάρια με λιπαρά
Τρώτε λιπαρά ψάρια δύο φορές την εβδομάδα κάνουν καλό στον οργανισμό μας.
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί ή οι σαρδέλες είναι πλούσια σε Ω-3 λιπαρά οξέα , τα οποία μπορούν να συμβάλουν στην υγεία της καρδιάς, στη λειτουργία του εγκεφάλου και στη μείωση της φλεγμονής.
Τώρα αν για κάποιο λόγο δεν σας αρέσουν είναι καλό να παίρνετε ένα συμπλήρωμα διατροφής με Ω-3 λιπαρά οξέα. Θα δείτε διαφορά…
Μεσημεριανός ύπνος
Τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου είναι πολλά… όμως όλοι καταλαβαίνουμε ότι είναι πολύ δύσκολο να αφιερώσουμε 1 ώρα για να κοιμηθούμε, όταν η δουλειά μας απαιτεί να είμαστε εκεί…
Όμως μια ακόμα μελέτη διαπίστωσε ότι ο μεσημεριανός ύπνος συσχετίστηκε με 48% μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
Επίσης το διάβασμα για 20-30 λεπτά μετά το γεύμα ή το δείπνο κάνει καλό στην καρδιά μας.
Στη φύση
Κανονίστε τα Σαββατοκύριακα να είστε πιο κοντά στη φύση και δεν σημαίνει ότι πρέπει κάθε Σαββατοκύριακο να κάνουμε αποδράσεις που θα επιβάρυναν ακόμα περισσότερο τον οικογενειακό προϋπολογισμό.
Μπορούμε να περπατήσουμε με την οικογένειά μας στον Υμηττό, στην Καισαριανή, στου Φιλοπάππου, στην παραλία του Φαλήρου ή ακόμα να επισκεφθούμε τον Εθνικό κήπο αφιερώνοντας ώρα γνωρίζοντας τα φυτά και τα λουλούδια ακόμα και φωτογραφίζοντας…
Έτσι μειώνεται το άγχος, βελτιώνουμε τη διάθεση μας, ενισχύεται το ανοσοποιητικό σύστημα, προάγεται τη σωματική δραστηριότητα και αυτή η σύνθεση με το φυσικό περιβάλλον προκαλεί αυτό το ευχάριστο αίσθημα ευεξίας.
