Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Αλήθεια πως ορίζεται η ευτυχία… μήπως τελικά κρύβεται σε μικρές λεπτομέρειες που με το καθημερινό τρέξιμο δεν προσέχουμε πια; Mήπως είναι μια συνάντηση με φίλους με πολύ γέλιο και πειράγματα; Ίσως ένα τηλεφώνημα ή ένα μικρό δωράκι έκπληξη ή ένα ταξίδι μικρό ή μεγάλο, ρεαλιστικό ή του μυαλού;
H καθημερινότητα «γειώνει» ή όπως λένε Γάλλοι ψυχολόγοι, καταπίνει τα πάντα και ξεχνάμε αυτές τις ευχάριστες στιγμές που μας ανεβάζουν. Η νέα τάση στην ψυχολογική στήριξη για την ευζωία μας «θέλει» να διατηρούμε ένα ημερολόγιο με τις μικρές ή μεγαλύτερες στιγμές ευτυχίας που μπορεί να μας βοηθήσει να τις παρατηρήσουμε περισσότερο, χωρίς να προσπαθούμε να κάνουμε κάθε μέρα τέλεια.
Ποιές θα ήταν αυτές οι 10 ερωτήσεις για να ξεκινήσετε την καταγραφή και θα εντυπωσιαστείτε από το αποτέλεσμα;
Συνήθως σκεφτόμαστε και επικεντρωνόμαστε σε προβλήματα που ζητούν άμεση λύση, καθημερινές υποχρεώσεις, πιεσμένα οικονομικά και κάποιες απογοητεύσεις που μας «ρίχνουν» ψυχολογικά.
Και όμως αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να γράψουμε στο ημερολόγιο τις χαρούμενες στιγμές της ημέρας, υποσυνείδητα στρέφουμε το ενδιαφέρον μας σε γεγονότα ή στιγμές της ημέρας που ίσως πέρασαν απαρατήρητα.
Αυτή η πρακτική μπορεί να μας οδηγήσει στη «θετική ψυχολογία» και μας ανεβάζει.
Αρκετές έγκριτες μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η τακτική καταγραφής θετικών εμπειριών μπορεί να βελτιώσει και να σε κάποιο βαθμό να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή μας.
Αλλά ο στόχος δεν είναι να αρνηθούμε τις δυσκολίες ή να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να νιώσει ευγνωμοσύνη, που υπάρχει και ζει κάποιες ευχάριστες στιγμές.
Η ενθύμηση των θετικών εμπειριών της ημέρας σίγουρα συμβάλουν στην ευημερία μας, αλλά τα αποτελέσματά τους ποικίλλουν από άτομο σε άτομο.
Η πραγματική αξία αυτού του ημερολογίου έγκειται στη διεύρυνση της επίγνωσής μας γιατί μαθαίνουμε να αναγνωρίζουμε ευχάριστες στιγμές χωρίς να σβήνουμε με ένα σφουγγάρι τα όποια αρνητικά συναισθήματα.
Κάποιοι άνθρωποι με τάση στην κατάθλιψη κάνουν ακριβώς το αντίθετο αντί για τις ευχάριστες στιγμές και εμπειρίες καταγράφουν τις δύσκολες αναζητώντας το θετικό μέσα από αυτές. Κάποιοι εφαρμόζουν αυτή την πρακτική μετά από σύσταση ή από μόνοι τους επειδή προσπαθούν να αποδείξουν και στον εαυτό τους ότι είναι άτυχοι… Σε αυτή την περίπτωση χρειάζεται προσοχή γιατί αυτή η πρακτική δεν αντικαθιστά την ψυχολογική υποστήριξη σε περιπτώσεις επίμονης ταλαιπωρίας και διερεύνησης.
Πώς η καταγραφή στιγμών στο ημερολόγιο μπορεί να γίνει μια ευχάριστη συνήθεια χωρίς να πιεζόμαστε;
Eμείς θα σας δώσουμε ένα δείγμα ερωτήσεων που θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε το ημερολόγιό σας. Εσείς όμως θα μπορείτε να τις διαφοροποιήσετε όπως σας εξυπηρετεί εμείς παρουσιάζουμε την ιδέα. Το σίγουρο είναι ότι δεν χρειάζεται να απαντάτε και στις δέκα ερωτήσεις κάθε βράδυ.
Μπορείτε να επιλέξετε 2-3 ανάλογα με τη διάθεσή σας και τον χρόνο που έχετε διαθέσιμο. Μερικές προτάσεις είναι αρκετές.
Το χρόνο επίσης μπορείτε να το επιλέξετε εσείς γράφοντας το βράδυ για να αναλογιστείτε την ημέρα σας ή το πρωί για να θυμηθείτε μια ευχάριστη στιγμή από την προηγούμενη μέρα.
Το μυστικό είναι να διατηρήσετε την ευελιξία και την προσωπική σας προσέγγιση. Κάποιες μέρες θα είναι εκ των πραγμάτων πιο δύσκολες από άλλες. Αν δεν σας έρθει καμία απάντηση στο μυαλό, μπορείτε απλώς να την σημειώσετε.
Να θυμάστε αυτό το ημερολόγιο ευτυχίας δεν πρέπει για κανένα λόγο να το εκλάβετε σαν μια ακόμα υποχρέωση που θα σας αγχώσει.
Οι ερωτήσεις για το ημερολόγιό σας που εμείς προτείνουμε.
- Αν έπρεπε να κρατήσω μόνο μια στιγμή από την ημέρα, ποια θα διάλεγα.
- Τι με έκανε να χαμογελάσω;
- Tι κατάφερα να κάνω σήμερα κάτι μικρό ή μεγαλύτερο;
- Ποιος μου έκανε τη ζωή πιο εύκολη σήμερα;
- Ποιο άκουσμα μου χάρισε ανακούφιση;
- Για ποιο πράγμα θα μπορούσα να ήμουν ευγνώμων σήμερα;
- Ποιο πράγμα θα ήθελα να μου συμβαίνει πιο συχνά;
- Ποια λεπτομέρεια παρατήρησα για πρώτη φορά;
- Ένα μήνυμα που μου άρεσε
- Μια «απόδραση» που σκέφτηκα ή ένα δώρο για τον εαυτό μου
