Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Tα νέα έρχονται από το L.A. Oι celebrities πάντα ψάχνονται για μια πιο απλή και προσιτή δραστηριότητα για να χάσουν βάρος ή να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους υγεία και θεωρούν ότι βρήκαν την κατάλληλη άσκηση. Μη νομίζετε ότι είναι το Pilates, ούτε τρέξιμο. Πάμε λίγο στα παιδικά μας χρόνια θυμάστε με τι παίζαμε και στήναμε διαγωνισμούς και βραβεία παγωτά … Το σχοινάκι ναι είναι αλήθεια. Αυτό θα μπορούσε να είναι η τέλεια λύση. Αυτή η άσκηση, την οποία επανέφεραν στο προσκήνιο γνωστοί ηθοποιοί, φαίνεται ότι προσφέρει μια ενεργειακή δαπάνη συγκρίσιμη με το τζόκινγκ, ενώ είναι πιο διασκεδαστική και λιγότερο χρονοβόρα.
Το σχοινάκι είναι μια άσκηση που υποτιμήθηκε εδώ και καιρό. Για χρόνια, το σχοινάκι θεωρούνταν ψυχαγωγική δραστηριότητα. Ωστόσο, κορυφαίοι αθλητές το χρησιμοποιούν εδώ και καιρό για να βελτιώσουν την αντοχή και τον συντονισμό τους.
Το τζόκινγκ, παραμένει το χρυσό πρότυπο για την καύση θερμίδων όμως απαιτεί χρόνο, κατάλληλο χώρο και ένα ορισμένο κίνητρο.
Έτσι το σχοινάκι αναδεικνύεται ως μια απλή, γρήγορη και αξιοσημείωτα αποτελεσματική εναλλακτική λύση. Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί celebrities το έχουν ενσωματώσει στη ρουτίνα γυμναστικής τους.
Σχοινάκι γιατί;
Το σχοινάκι γυμνάζει ολόκληρο το σώμα είναι λοιπόν μια ολοκληρωμένη και εύκολα προσβάσιμη άσκηση. Τα πόδια γυμνάζονται έντονα οι γάμπες, οι μηροί, οι γλουτοί, ενώ οι κοιλιακοί μύες παρέχουν σταθερότητα στον κορμό. Τα χέρια και οι ώμοι συμμετέχουν στην περιστροφή, καθιστώντας την μια ολοκληρωμένη άσκηση.
Στην πράξη, λίγα λεπτά είναι αρκετά για να νιώσετε τα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, ένα παίξιμο με το σχοινάκι για 10 -15 λεπτά μπορεί ήδη να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να βελτιώσει την αντοχή. Πολλοί αστέρες το χρησιμοποιούν ήδη σαν συμπλήρωμα στις προπονήσεις τους, εναλλάσσοντας καρδιοαναπνευστική άσκηση και προπόνηση ενδυνάμωσης για μια ολοκληρωμένη προπόνηση.
Εντυπωσιακό «κάψιμο» θερμίδων
Σύμφωνα με τις μετρήσεις, 15 λεπτά σχοινάκι ισοδυναμούν με περίπου 30 λεπτά τρεξίματος. Ανάλογα με την ένταση, μπορούν να κάψουν από 700 μέχρι 1000 θερμίδες την ώρα.
Οι γυμναστές επισημαίνουν όμως ότι το σχοινάκι είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση. Ο κύριος σκοπός της είναι να γυμνάσει την καρδιά.
Ακριβώς αυτή την καρδιαγγειακή πτυχή αναζητούν αυτοί που εξασκούνται τακτικά με στο σχοινάκι για να βελτιώσουν την αναπνοή και τον συντονισμό της.
Γιατί το σχοινάκι σε κάνει να λιώνεις στον ιδρώτα;
Το σχοινάκι είναι μια άσκηση που βασίζεται σε επαναλαμβανόμενα άλματα. Έτσι ενεργοποιείται έντονα τόσο το καρδιαγγειακό σύστημα όσο και οι μύες ταυτόχρονα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα υψηλή ενεργειακή δαπάνη σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Επίσης βελτιώνει τον συντονισμό, την ισορροπία και την ανταπόκριση, γεγονός που εξηγεί την επιτυχία του σε αθλητές… και διασημότητες.
Το σχοινάκι δεν είναι για όλους
Τα πλεονεκτήματά του όπως αναφέραμε πολλά όμως το σχοινάκι δεν είναι κατάλληλο για όλους. Τα επαναλαμβανόμενα χτυπήματα με το έδαφος μπορούν να ασκήσουν σημαντική πίεση στις αρθρώσεις.
Έτσι αν υποφέρετε από προβλήματα στον αστράγαλο, το γόνατο ή την πλάτη, το σχοινάκι δεν συνιστάται.
Θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται μετά από πρόσφατη εγκυμοσύνη. Το ιδανικό είναι να μπαίνει σταδιακά στην προπόνηση, σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις όπως η ενδυνάμωση των μυών.
Το σχοινάκι βοηθά στην απώλεια βάρους;
Η απάντηση είναι ναι γιατί σας επιτρέπει να κάψετε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Το σχοινάκι αντικαθιστά την προπόνηση με βάρη;
Η απάντηση είναι όχι γιατί το σχοινάκι κυρίως βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία. Αν ο στόχος μας είναι η τόνωση των μυών, συνιστάται η προσθήκη ασκήσεων ενδυνάμωσης.
