Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Η υπνηλία μετά το γεύμα ή το δείπνο είναι συνηθισμένη και για καλό λόγο γιατί το σώμα χωνεύει.
Ο καφές είναι συχνά το πρώτο που σκεφτόμαστε για να μας «ανεβάσει» λίγο, να μας ξυπνήσει, αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να διατηρήσετε την ενέργεια μετά το γεύμα και για τις ώρες που έρχονται που ίσως πρέπει να συγκεντρωθούμε και κάποιοι από εμάς να συνεχίσουμε την εργασία μας.
Η υπνηλία νωρίς το απόγευμα είναι ένα απόλυτα φυσικό φαινόμενο που σχετίζεται με την πέψη. Η συνηθισμένη «κατάπτωση» είναι στην πραγματικότητα υπνηλία μετά το γεύμα που προκαλείται από την πέψη.
Αυτό γίνεται γιατί τα κύτταρα του παγκρέατος εκκρίνουν ινσουλίνη κατά την πέψη, που προκαλούν αύξηση της σεροτονίνης, του νευροδιαβιβαστή που προάγει τον ύπνο.
Θα έχετε παρατηρήσει ότι όσο πιο πλούσιο είναι το γεύμα, τόσο πιο νυσταγμένοι νιώθετε.
Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την υπνηλία μας;
Όταν ο οργανισμός αντιμετωπίζει μια απότομη αύξηση της ινσουλίνης, το σώμα λαχταρά ζάχαρη για να αντισταθμίσει την πτώση της ενέργειας, αλλά η κατανάλωση ζάχαρης δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο.
Είναι γνωστό ότι η κατανάλωση ζάχαρης πυροδοτεί μια ακόμη απότομη αύξηση της ινσουλίνης, οδηγώντας σε μια ακόμη ενεργειακή πτώση, και ούτω καθεξής.
Η κατανάλωση γλυκών στο τέλος ενός γεύματος, που συνήθως αποζητάμε δεν είναι καθόλου καλή ιδέα γιατί δεν αναζωογονεί το σώμα. Το αντίθετο μάλιστα.
Ένας υπνάκος είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε την νωθρότητα νωρίς το απόγευμα.
Ένας 20λεπτος υπνάκος επιτρέπει στο σώμα και το μυαλό να επαναφορτιστούν.
Όμως ο περισσότερος ύπνος, από την άλλη πλευρά, είναι επιζήμιος για την υγεία και την εγκεφαλική συγκέντρωση.
Διεγερτικά όπως ο καφές μπορεί να είναι αποτελεσματικά, αλλά η επίδρασή τους είναι βραχύβια και μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου και να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν το άγχος.
Για να καταπολεμήσετε την κόπωση μετά το γεύμα, υπάρχουν αρκετές λύσεις.
Η καλύτερη λύση είναι να κινηθείτε και να αναπνεύσετε λίγο καθαρό αέρα. Αυτό βοηθά στην πέψη και στην αποκατάσταση της ζωτικότητας και της ενέργειας.
Μια άλλη επιλογή είναι να φάτε ένα τετράγωνο μαύρη σοκολάτα ή μερικά αμύγδαλα.
Η μαύρη σοκολάτα, που είναι πλούσια σε κακάο, διεγείρει τους νευρώνες και αυξάνει την εγρήγορση χάρη στη θεοβρωμίνη που περιέχει, αλλά σε αντίθεση με τον καφέ, δεν προκαλεί προβλήματα ύπνου ή εκνευρισμού.
Όμως η κατανάλωσή της σοκολάτας πρέπει να γίνει με μέτρο γιατί ως γνωστό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και λιπαρά.
Μια ακόμα επιλογή είναι το πράσινο τσάι που έχει επίσης μια διεγερτική δράση παρόμοια με αυτή της καφεΐνης.
Για όσους δεν ανέχονται ή δεν τους αρέσει το πράσινο τσάι, η γκουαράνα και η γλυκόριζα είναι φυτά που παρέχουν τόνωση όταν αισθάνονται κόπωση. Η γλυκόριζα περιέχει μια ορμόνη, την κορτιζόλη, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση της ενέργειας. Ωστόσο, δεν συνιστάται για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, όπως ακριβώς και η γκουαράνα.
Ορισμένα αιθέρια έλαια, όπως η μέντα, είναι διεγερτικά.
Επιπλέον, ανακουφίζουν από τις ημικρανίες, οι οποίες μπορεί να εμφανιστούν μετά από ένα βαρύ γεύμα. Απλώς εισπνεύστε το για λίγα δευτερόλεπτα από ένα χαρτομάντιλο ή απευθείας από το μπιμπερό.
Η υπνηλία μπορεί να θεωρηθεί παθολογική όταν είναι υπερβολική ή αρκετά συχνή ώστε να διαταράσσει τις καθημερινές δραστηριότητες.
Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό για να διερευνηθεί μήπως υποκρύπτει διαβήτη ή άλλη παθολογική κατάσταση.
