Κάθε Ιανουάριο συνηθίζεται να κάνουμε ένα μικρό απολογισμό για το τι πετύχαμε το προηγούμενο έτος και θέτουμε τους στόχους για το επόμενο. Μερικές φορές όμως, το να κάνεις μικρές αλλαγές, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από το να προσπαθείς να αλλάξεις από τη μια μέρα στην άλλη, όλη σου τη ζωή. Δεν έχει σημασία πόσο μικρό θα είναι το κάθε σου βήμα, αρκεί να σε οδηγεί στην αυτοβελτίωση και σε μια καλύτερη καθημερινότητα.
Ξεκίνα τη μέρα σου σωστά
Αφιέρωσε λίγα λεπτά πριν κοιμηθείς, για να προετοιμαστείς για το επόμενο πρωινό. Σχεδίασε τι έχεις να κάνεις την επόμενη μέρα, διάλεξε τα ρούχα σου και ετοίμασε την καφετέρια. Θυμήσου όμως ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα, για να σε βοηθήσει να ανταποκριθείς στις δραστηριότητες της ημέρας. Ένα ισορροπημένο πρωινό θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, λίγο λίπος, υδατάνθρακες και ένα τουλάχιστον ποτήρι γάλα ή χυμό.
Πάρκαρε πιο μακριά
Προσπάθησε όταν πηγαίνεις στη δουλειά σου να παρκάρεις το αυτοκίνητό σου λίγο πιο μακριά από ότι συνηθίζεις. Μπορεί να σου φαίνεται δυσάρεστο, αλλά σύντομα θα δεις ότι θα αρχίσεις να περπατάς περισσότερο και να διανύεις μεγαλύτερες αποστάσεις χωρίς να κουράζεσαι.
Προτίμησε τις σκάλες
Αν δεν έχεις κάποιο σοβαρό πρόβλημα με τα γόνατά σου, προσπάθησε να χρησιμοποιείς τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Η καθημερινή ανάβαση της σκάλας είναι μια καλή καρδιαγγειακή δραστηριότητα που συμβάλει στην μείωση της πίεσης, της χοληστερίνης και βοηθά στην απώλεια βάρους.
Ρύθμισε σωστά την καρέκλα σου
Η κακή στάση του σώματος μπροστά στον υπολογιστή, μπορεί να καταπονήσει τον αυχένα, τη σπονδυλική στήλη και τους καρπούς. Διάλεξε μια περιστρεφόμενη καρέκλα και φρόντισε να ακουμπάς την ράχη σου στην πλάτη. Ρύθμισε την οθόνη στο ύψος των ματιών και τοποθέτησε ένα pad κάτω από τον καρπό για να αποφύγεις την τενοντίτιδα.
Κάνε ασκήσεις ενώ βλέπεις τηλεόραση
Η άσκηση είναι κάτι που συνηθίζουμε να αναβάλλουμε, είτε γιατί δεν προλαβαίνουμε είτε λόγω κούρασης. Στο τέλος της ημέρας και ενώ βλέπεις τηλεόραση θα μπορούσες παράλληλα να κάνεις κάποιες ασκήσεις, όπως είναι οι κοιλιακοί ή η διατάσεις κορμού που ανακουφίζουν το σώμα, ιδιαίτερα αν ασχολείσαι με κάποια καθιστική εργασία. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις μπάλα γυμναστικής ή βαράκια ενδυνάμωσης για μεγαλύτερη ποικιλία ασκήσεων.
Απομακρύνσου για λίγο από τα social
Είναι γεγονός ότι ζούμε σε μια κοινωνία επικοινωνίας και πληροφορίας όλο το εικοσιτετράωρο, είμαστε συνεχώς “online” και διαθέσιμοι στα social κάθε στιγμή, μέσα από το smartphone που έχουμε συνέχεια δίπλα μας, ακόμα και κατά τις ώρες του ύπνου. Η τεχνολογία είναι σύμμαχος μας, αλλά καλό θα ήταν να κάνεις και ένα διάλειμμα, μια μικρή «αποτοξίνωση» του μυαλού, κλείσε για λίγο το κινητό και απόλαυσε καθημερινές μικρές στιγμές μακριά από το διαδίκτυο.
Πες λιγότερα «ναι»
Μερικές φορές, το να αρνείσαι δουλειές, δραστηριότητες, συναντήσεις και γενικά πράγματα που δεν σου είναι ευχάριστα, είναι η καλύτερη επιλογή που θα μπορούσες να κάνεις. Πες «ναι» σε ό,τι σε κάνει να χαμογελάς, στα όνειρα και στις σκέψεις σου και «όχι» σε καταπιεσμένες υποχωρήσεις και σε επιθυμίες τρίτων που ξεπερνάνε τις δυνάμεις σου.
Επαρκής και ποιοτικός ύπνος
Ο ύπνος είναι μια πολύ σημαντική βιολογική λειτουργία που βοηθά τον οργανισμό να χαλαρώσει και να αναζωογονηθεί. Η διάρκεια του ύπνου διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, αλλά υπολογίζεται ότι γύρω στις 8 ώρες ποιοτικού ύπνου, επαρκούν για να αποκομίσεις όλα τα οφέλη και να έχεις καλύτερη υγεία και ευεξία.
Με μερικές μικρές μαγικές αλλαγές στην καθημερινότητά σου, μπορείς να προσθέσεις έξτρα λάμψη στη ζωή σου και να κάνεις κάθε σου ημέρα να αξίζει. Φόρεσε το καλύτερό σου χαμόγελο, διώξε μακριά οτιδήποτε τοξικό σε περιορίζει και νιώσε την αύρα της ανανέωσης με το νέο έτος.
