Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Λόγω της κλιματικής αλλαγής όλο και μεγαλύτερος αριθμός εντόμων εμφανίζεται ξεπερνώντας τα φαινόμενα των προηγούμενων χρόνων.
Έτσι οι άνθρωποι που υποφέρουν από εντομοφοβία όλο και πληθύνονται. Η εντομοφοβία και συγκεκριμένα ο φόβος για τις κατσαρίδες είναι ένας από τους πιο συνηθισμένες φοβίες.
Προκαλείται από την εμφάνισή τους, τις απρόβλεπτες κινήσεις τους ή από ένστικτο καθώς συνδέονται με κινδύνους για τη δημόσια υγεία.
Η αντιμετώπισή της περιλαμβάνει δύο βασικούς πυλώνες, την ψυχολογική διαχείριση και την πρόληψη στο σπίτι.
Ψυχολογική προσέγγιση
Ο φόβος γίνεται πρόβλημα όταν προκαλεί έντονο άγχος ή κρίσεις πανικού.
Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
Ειδικοί ψυχίατροι και ψυχολόγοι μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τις ρίζες του φόβου σας.
Έκθεση (Systematic Desensitization)
Μια μέθοδος σταδιακής εξοικείωσης με το ερέθισμα. Μπορεί να ξεκινήσει από την απλή ανάγνωση ενός άρθρου και να φτάσει μέχρι τη θέαση φωτογραφιών ή τη χρήση εικονικής πραγματικότητας, πάντα υπό την καθοδήγηση ειδικού.
Για να αντιμετωπίσετε το φόβο σας για τις κατσαρίδες καθώς και άλλα έντομα, συνδυάστε τεχνικές ηρεμίας με έκθεση σταδιακής απευαισθητοποίησης.
Εφαρμόστε διαφραγματικές αναπνοές για τον έλεγχο του στρες, προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις με λογικά επιχειρήματα και ξεκινήστε ελεγχόμενη έκθεση με φωτογραφίες ή βίντεο από έντομα.
Ο έλεγχος του άγχους τη στιγμή που έρχεστε αντιμέτωποι με το φόβο βασίζεται στις παρακάτω κινήσεις:
Διαφραγματικές Αναπνοές
Η αντίδραση «μάχης ή φυγής» προκαλεί γρήγορη αναπνοή. Καθίστε ίσια, κλείστε τα μάτια, βάλτε το χέρι στην κοιλιά και πάρτε αργές, βαθιές ανάσες εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα.
Σταδιακή Μυϊκή Χαλάρωση
Σε κατάσταση πανικού το σώμα σφίγγει. Σφίξτε και στη συνέχεια χαλαρώστε συνειδητά κάθε μυϊκή ομάδα του σώματός σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών και ανεβαίνοντας προς το κεφάλι.
Τεχνική Γείωσης (Grounding)
Αποσπάστε το μυαλό σας από τον πανικό με διαφραγματικές αναπνοές.
Εντοπίστε 5 πράγματα γύρω σας που μπορείτε να δείτε, 4 που μπορείτε να αγγίξετε, 3 που μπορείτε να ακούσετε, 2 που μπορείτε να μυρίσετε και 1 που μπορείτε να γευτείτε.
Εκπαίδευση & Θετική Σκέψη
Μελετήστε τη συμπεριφορά τους για να εξοικειωθείτε με την ιδέα και αντικαταστήστε τη φράση «είναι απειλή» με το λογικό «είναι ένα ακίνδυνο έντομο».
Έκθεση (Exposure Therapy)
Η αποτελεσματική έκθεση είναι ο πυρήνας για τη θεραπεία φοβιών. Ξεκινήστε ήρεμα κοιτάζοντας φωτογραφίες, προχωρήστε σε βίντεο και σταδιακά σε παρουσίαση σε ασφαλές περιβάλλον.
Εάν θέλετε να προχωρήσουμε στη διαχείριση της φοβίας, πείτε στον ψυχολόγο σας
Πόσο έντονη είναι η αντίδρασή σας όταν βλέπετε το έντομο έχετε έντονη ταχυπαλμία, ακινητοποίηση, νιώθετε πανικό.
Θα συζητήσετε μαζί του αν θα προτιμούσατε να εστιάσετε πρώτα σε τεχνικές αναπνοής ή στη διαδικασία σταδιακής έκθεσης;
Πρακτικός Έλεγχος του Χώρου
Εάν η θέα τους στο σπίτι επιδεινώνει τη φοβία, ο αποτελεσματικός καθαρισμός και η χρήση των κατάλληλων προϊόντων προλαμβάνουν την εμφάνισή τους και δίνουν τη λύση για την εξάλειψή τους.
Εντομοκτόνα Gel
Τοποθετούνται εύκολα και στοχεύουν στην εξάλειψη της αποικίας χωρίς να χρειάζεται να έρθετε σε άμεση επαφή με το έντομο.
Επιλογή Προϊόντων
Μπορείτε να αναζητήσετε εξειδικευμένα εντομοκτόνα.
Εννοείται ότι κάθε καλοκαίρι ή 2 φορές το χρόνο καλείτε ειδικό συνεργείο προκειμένου να εξαφανίσει από το σπίτι κάθε έντομο.
Καθαριότητα σπιτιού…
Η διατήρηση του σπιτιού σας πεντακάθαρου είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για να προλάβετε την εμφάνιση κατσαρίδων.
Εστιάστε στο να εξαλείψετε τις πηγές τροφής και νερού που τις προσελκύουν, διατηρώντας στεγνούς τους πάγκους, αποθηκεύοντας τα τρόφιμα αεροστεγώς και σφραγίζοντας όλα τα πιθανά σημεία εισόδου τους.
Πηγές τροφής
Τα έντομα αναζητούν υπολείμματα τροφών. Η σχολαστική καθαριότητα στην κουζίνα και στους χώρους εστίασης είναι το “κλειδί”.
Μην αφήνετε άπλυτα πιάτα στο νεροχύτη, ειδικά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Καθαρίστε τους πάγκους και το τραπέζι. Μετά το φαγητό θα πρέπει να σκουπίζουμε σχολαστικά τις επιφάνειες με ζεστό σαπουνόνερο μετά από κάθε γεύμα για να απομακρύνετε ψίχουλα και λίπη.
Αεροστεγής αποθήκευση τροφίμων
Θα πρέπει να βάζουμε όλα τα τρόφιμα σε γυάλινα ή πλαστικά δοχεία που κλείνουν ερμητικά. Το ίδιο θα πρέπει να κάνουμε με τις τροφές για τα κατοικίδια.
Τα σκουπίδια
Ο κάδος απορριμμάτων είναι πόλος έλξης για τα έντομα. Θα πρέπει να αδειάζετε καθημερινά και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τους αφήνετε να ξεχειλίζουν.
Καθαρισμός κάδων
Θα πρέπει να πλένουμε τακτικά το εσωτερικό των κάδων με απορρυπαντικό, καθώς τα υγρά και τα υπολείμματα προσελκύουν έντομα.
Ελέγξτε την υγρασία
Οι κατσαρίδες έχουν ανάγκη το νερό για να επιβιώσουν.
Στεγνώστε κυριολεκτικά τον νεροχύτη
Μετά τη χρήση, σκουπίζετε καλά τον νιπτήρα και τον νεροχύτη σας για να μην μένουν σταγόνες στάσιμου νερού.
Επισκευάστε τις διαρροές
Θα πρέπει να ελέγχετε συχνά το σπίτι για τυχόν υδραυλικές διαρροές κάτω από τις βρύσες ή το μπάνιο και επισκευάστε τις άμεσα.
Αερισμός
Διατηρείτε τους χώρους, όπως το μπάνιο καλά αερισμένους για να μειώσετε τα επίπεδα υγρασίας.
Καθαρίστε τα «κρυφά» σημεία
Εκτός από τα εμφανή σημεία, οι κατσαρίδες φωλιάζουν σε σκοτεινά και δύσκολα προσβάσιμα μέρη.
Πίσω από συσκευές
Καθαρίζετε τακτικά τα πατώματα και τα λίπη κάτω και πίσω από την κουζίνα, το ψυγείο και το πλυντήριο πιάτων. Σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα και σφουγγαρίζετε συχνά, ειδικά κοντά στα σημεία που ετοιμάζεται ή καταναλώνεται φαγητό.
Ακαταστασία
Κούτες από χαρτόνι, παλιές εφημερίδες και στοιβαγμένα αντικείμενα είναι το ιδανικό καταφύγιο. Πετάξτε ή οργανώστε ότι δεν χρειάζεστε.
Σφραγίστε τα σημεία εισόδου
Επιθεωρήστε τους τοίχους, τα περβάζια και τα σημεία γύρω από σωληνώσεις για ανοίγματα και κλείστε τα με στόκο ή ειδικά υλικά σφράγισης.
Τοποθετήστε προστατευτικές σήτες στα σιφόνια του μπάνιου και της κουζίνας.
Βεβαιωθείτε ότι οι πόρτες εφαρμόζουν σωστά και χρησιμοποιήστε ειδικές ταινίες ή βούρτσες στο κάτω μέρος.
