Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Το καλοκαίρι πλησιάζει και η μάχη για την απώλεια βάρους ήδη έχει αρχίσει. Μάλιστα μετά το Πάσχα αυτό είναι περισσότερο επιτακτικό από ποτέ γιατί όλοι φάγαμε πολλοί. Μην φοβάστε τη ζυγαριά και μην τρέχετε να εγγραφείτε στο γυμναστήριο, αν αυτό δεν σας αρέσει. Άλλωστε αρκετοί είναι οι άνθρωποι που δεν αγαπούν την άθληση. Όμως μην ανησυχείτε. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες εκτός από την έντονη σωματική δραστηριότητα.
Εμείς σας παρουσιάζουν κάποιες λύσεις που θα λατρέψετε…
Γιατί είναι σημαντικές οι θερμίδες;
Οι θερμίδες συχνά δαιμονοποιούνται, αλλά στην πραγματικότητα είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Χρησιμεύουν σαν καύσιμο για το σώμα μας και μας επιτρέπουν να παράγουμε ενέργεια για όλες τις δραστηριότητές μας, ακόμα και τις πιο βασικές όπως η αναπνοή, η πέψη, το περπάτημα, αλλά και η εγκεφαλική λειτουργία.
Το ισοζύγιο θερμίδων βασίζεται σε έναν απλό κανόνα:
Εάν καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες καίμε, είναι σίγουρο ότι το σώμα μας αποθηκεύει τις περιττές θερμίδες σαν λίπος και έτσι αρχίζουμε να παχαίνουμε.
Εάν ξοδεύουμε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνουμε, το σώμα μας εξαντλεί τα αποθέματά λίπους και έτσι αρχίζουμε να χάνουμε βάρος.
Σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα, ένας άνδρας χρειάζεται 2.500 θερμίδες την ημέρα και μια γυναίκα περίπου 2.000 θερμίδες για τις ανάγκες του οργανισμού τους.
Για να διατηρήσετε ένα σταθερό βάρος ή να το χάσετε, είναι σημαντικό να καίτε αρκετές θερμίδες.
Αν δεν είστε λάτρεις των σπορ, μην ανησυχείτε.
Εδώ είναι 6 απλές εναλλακτικές λύσεις για να κάψετε θερμίδες χωρίς να ιδρώνετε στο γυμναστήριο.
Ήρεμος ύπνος
Ακόμα και στον ύπνο, το σώμα μας συνεχίζει τη λειτουργία του.
Συντηρεί και επιδιορθώνει τα κύτταρα, αναπλάθει τους μύες και διατηρεί ζωτικές λειτουργίες, που απαιτούν θερμίδες για τη σωστή λειτουργία τους.
Ο καλός ύπνος βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού και στη βελτιστοποίηση όλων των ενεργειών όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας.
Μελέτες δείχνουν ακόμη ότι ο ανεπαρκής ύπνος προάγει την αύξηση βάρους, επειδή διαταράσσει τις ορμόνες της πείνας.
Θα πρέπει λοιπόν να κοιμόμαστε 7-9 ώρες τη νύχτα για να λειτουργεί σωστά ο μεταβολισμός μας και να έχουμε καλύτερη διαχείριση του βάρους.
Το μηλόξυδο
To μηλόξυδο πρέπει να το εντάξουμε στη ζωή μας γιατί είναι ένας φυσικός σύμμαχος μας για το αδυνατίσματα.
Αυτό συμβαίνει γιατί περιέχει οξικό οξύ, μια ουσία που διεγείρει το μεταβολισμό και εμποδίζει την αποθήκευση λίπους, ειδικά στην κοιλιά.
Πώς να το χρησιμοποιήσετε;
Ρίχνουμε μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο σε ένα ποτήρι νερό και μπορούμε να το πιούμε πριν από το γεύμα.
Επίσης μπορούμε να το προσθέσουμε στις μαρινάδες και σε όλα τα dressing που χρησιμοποιούμε στις σαλάτες, που επίσης πρέπει να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας.
Κρύο ντους
Τα ευεργετήματα από ένα κρύο ντους είναι πολλά.
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην καύση των θερμίδων, κάτι που δεν το γνωρίζουν πολλοί.
Αυτό συμβαίνει γιατί το κρύο νερό διεγείρει την παραγωγή ευεργετικού λίπους προκειμένου να παραχθεί θερμότητα και έτσι επιταχύνεται και η καύση των θερμίδων.
Αρκεί ένα κρύο ντους 2-3 λεπτών για να καούν μέχρι και 250 θερμίδες.
Μπορούμε μετά το μπάνιο μας, να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας, μια όμορφη συνήθεια προσφέροντας οφέλη στον οργανισμό μας και την ομορφιά μας. Είναι απλό να ξεβγαζόμαστε με κρύο νερό για να έχουμε άμεση μεταβολική τόνωση.
Παιχνίδι με τα παιδιά
Εάν έχετε παιδιά, να ξέρετε ότι το να παίζετε μαζί τους είναι ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης.
Τρέξιμο, πηδηματάκια και παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους είναι ότι καλύτερο γιατί το χαίρονται τα παιδιά σας και εσείς.
Είναι πολλές οι δραστηριότητες που θα σας κάνουν να κάψετε θερμίδες χωρίς καν να το καταλάβετε.
Είναι εντυπωσιακό ότι μόλις 30 λεπτά παιχνιδιού με τρέξιμο, κυνηγητό ή βόλεϊ ή ακόμα και ποδόσφαιρο αρκούν για να κάψετε 200-300 θερμίδες.
Μια βόλτα με καρότσι αρκεί για να κάψετε 150 θερμίδες/ώρα.
Θα πρέπει από μικρά να συνηθίσουν τα παιδιά σας να παίζουν δραστήρια τουλάχιστον τα Σαββατοκύριακα σε εξωτερικούς χώρους και να απομακρυνθούν από τις οθόνες.
Δουλειές του σπιτιού
Για τις περισσότερες από εμάς δεν είναι ευχάριστες οι δουλειές του σπιτιού, όμως αν σκεφτούμε ότι είναι αιτία να χάσουμε αρκετές θερμίδες, νομίζω ότι θα τις κάνουμε με λιγότερη γκρίνια.
Σκουπίστε με ηλεκτρική σκούπα, πλύνετε τα παράθυρα και τα μπαλκόνια, σφουγγαρίστε… Το νοικοκυριό του σπιτιού μπορεί να είναι και χρήσιμο για την ομορφιά μας, αφού μας επιτρέπει να κάψουμε αρκετές θερμίδες. Βάλτε τη μουσική που σας αρέσει σε δυνατούς ρυθμούς και έτσι θα κάνετε τις δουλειές ακόμα πιο εντατικά.
Δείτε το και έτσι:
Αρκούν 30 λεπτά εντατικού καθαρισμού και θα κάψετε ανάλογα με την ένταση από 150-200 θερμίδες.
1 ώρα σιδερώματος αρκεί για να κάψετε περίπου 80 θερμίδες .
Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και δυναμώστε τη φωτιά χορεύοντας λίγο όσο κάνετε τις δουλειές σας για να καείτε ακόμα περισσότερο!
Ας σηκωνόμαστε πιο συχνά από το γραφείο
Η καθιστική εργασία για πολλούς από εμάς έχει ολέθρια αποτελέσματα γιατί αν καθόμαστε σε ένα γραφείο πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη επιβραδύνεται ο μεταβολισμός, αυξάνεται το βάρος και αυξάνετε ο κίνδυνος των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Να θυμάστε ότι η ορθοστασία καίει 50% περισσότερες θερμίδες από το να κάθεστε.
Αν μετά το σνακ που θα έχετε στο γραφείο ή τον καφέ σηκωθείτε και κινηθείτε μέσα στο χώρο αυτό συμβάλλει στη μείωση της αύξησης σακχάρου στο αίμα αλλά και στη βελτίωση της πέψης.
Δεν είναι τυχαίο που στις ευρωπαϊκές χώρες έχει υιοθετηθεί από τις επιχειρήσεις το διάλειμμα για ένα ελαφρύ γεύμα ακόμα και εκτός γραφείο για να υπάρχει η ευκαιρία μιας μικρής έστω μετακίνησης.
Σηκωθείτε από το γραφείο σας και κάντε τακτικά διαλείμματα για λίγο περπάτημα ή ακόμα και τέντωμα.
