Η διαλειμματική δίαιτα έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα ως μια εναλλακτική προσέγγιση στην απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας. Αυτή η μέθοδος εστιάζει περισσότερο στο πότε τρώτε, παρά στο τι τρώτε.
Ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.
Επιλέξτε το Σωστό Πρόγραμμα
Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλειμματικής νηστείας, όπως 16/8 (16 ώρες νηστείας, 8 ώρες φαγητού) ή 5:2 (5 ημέρες κανονικής διατροφής, 2 ημέρες μειωμένης πρόσληψης θερμίδων).
Επιλέξτε αυτή που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας.
Ξεκινήστε Σταδιακά
Αν είστε νέοι στη διαλειμματική νηστεία, ξεκινήστε με μικρότερες περιόδους νηστείας και σταδιακά αυξήστε τη διάρκειά τους.
Προσέξτε τη Διατροφή σας
Κατά τις περιόδους φαγητού, εστιάστε σε θρεπτικά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λιπαρά για να αυξήσετε το αίσθημα κορεσμού.
Πίνετε Άφθονο Νερό
Η κατανάλωση νερού κατά τις ώρες νηστείας είναι σημαντική για την αποφυγή αφυδάτωσης.
Αποφύγετε τη Ζάχαρη και τα Επεξεργασμένα Τρόφιμα
Όταν τρώτε, αποφύγετε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς μπορούν να δημιουργήσουν δυσκολίες στη διαχείριση της πείνας και της ενέργειας.
Είναι ΟΚ να Αισθάνεστε Λίγη Πείνα
Η αίσθηση της πείνας είναι φυσιολογική κατά τις αρχικές φάσεις της νηστείας. Συνήθως, αυτό το αίσθημα μειώνεται καθώς το σώμα προσαρμόζεται.
Παρακολουθήστε τις Θερμίδες σας
Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες κατά τις περιόδους φαγητού για να παρέχετε στο σώμα σας την απαραίτητη ενέργεια.
Ακούστε το Σώμα σας
Ακούστε το σώμα σας και προσαρμόστε τη διαλειμματική νηστεία ανάλογα με τις ανάγκες σας. Εάν αισθάνεστε αδυναμία ή δυσφορία, μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε τη διαδικασία.
Συνδυάστε με Άσκηση
Η άσκηση, ιδιαίτερα αντοχής, μπορεί να είναι πολύτιμη κατά τη διάρκεια της διαλειμματικής δίαιτας, αυξάνοντας την καύση λίπους.
Ενημερωθείτε και Ζητήστε Επαγγελματική Συμβουλή
Ενημερωθείτε καλά πριν ξεκινήσετε τη διαλειμματική δίαιτα και συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.
