Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Η χειμερινή ώρα από αυτή την εβδομάδα είναι γεγονός. Οι μέρες μικραίνουν και σε λίγο ο γκρίζος ουρανός και η μελαγχολία του χειμώνα πλησιάζει.
Το σημαντικό είναι ότι το ζήτημα της έλλειψης της βιταμίνης D επανέρχεται στο προσκήνιο. Άλλωστε κάθε φθινόπωρο αναρωτιόμαστε αν θα πρέπει να λαμβάνουμε συμπληρώματα για να παραμένουμε υγιείς ενάντια στους χειμερινούς ιούς.
Θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι πολύ συχνή η ανεπάρκεια της βιταμίνης τον χειμώνα.
Όταν η θερμοκρασία πέφτει, το φως εξασθενεί και ο ήλιος γίνεται πιο αδύναμος οι περισσότεροι παρουσιάζουμε έλλειψη βιταμίνης D.
O Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) μας ενημερώνει ότι το θέμα της έλλειψης είναι κρίσιμο για τα οστά, τους μύες και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ποιος όμως είναι ο κύριος ρόλος της βιταμίνης D στον οργανισμό μας;
Η βιταμίνη D έχει πολύ ευρύτερο ρόλο. Παίζει ρόλο στην αντοχή των οστών, στην επικοινωνία των νεύρων, στη συστολή των μυών, στην ορμονική ισορροπία και στη διατήρηση ενός αποτελεσματικού ανοσοποιητικού συστήματος. Με λίγα λόγια, αποτελεί έναν πραγματικό πυλώνα της σωστής λειτουργίας του οργανισμού.
Πώς θα καταπολεμήσουμε την έλλειψη;
Ότι και να κάνουμε τίποτα δεν συγκρίνεται με την προστατευμένη έκθεση μας στον ήλιο. Δεκαπέντε λεπτά καθημερινής έκθεσης το καλοκαίρι είναι αρκετά για να καλύψουμε τις ανάγκες μας.
Αλλά το φθινόπωρο η ηλιοφάνεια είναι μικρότερη οπότε δεν μπορούμε να καλυφθούμε πλήρως.
Έτσι το φθινόπωρο η πρόσληψη βιταμίνης D πρέπει να προέρχεται κυρίως από τη διατροφή μας.
Οι πλουσιότερες πηγές είναι τα λιπαρά ψάρια όπως είναι οι σαρδέλες, ο σολομός, η ρέγγα, το σκουμπρί, η πέστροφα. Επίσης κάποια από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και τα μανιτάρια.
Αυτές τις τροφές πρέπει να τις εντάξουμε στην ισορροπημένη διατροφή μας.
Πότε θα πρέπει να ξεκινήσουμε τη θεραπεία;
Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτούμε τον γιατρό μας και θα πρέπει να υποβληθούμε σε αιματολογικές εξετάσεις που θα αποδείξουν ότι πράγματι έχουμε έλλειψη της συγκεκριμένης βιταμίνης. Μόνον τότε θα πρέπει να αρχίσουμε να παίρνουμε συμπληρώματα με την ποσόστωση βιταμίνης που θα επιλέξει ο γιατρός μας.
Γενικά θα μπορούσαμε να πούμε ότι μεταξύ Οκτωβρίου και Μαρτίου, η χορήγηση συμπληρωμάτων μπορεί να είναι χρήσιμη, εάν η έκθεση στον ήλιο και η διατροφή δεν επαρκούν. Αυτοί που επηρεάζονται περισσότερο είναι οι έγκυες γυναίκες, οι ηλικιωμένοι ή οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και τα βρέφη.
Τα σημάδια της ανεπάρκειας είναι συχνά ανεπαίσθητα και μας ξεφεύγουν. Κάποια από αυτά είναι η επίμονη κόπωση, η απώλεια μυϊκού τόνου, πόνος ή ευθραυστότητα των οστών ή ακόμα και οδοντικά προβλήματα.
Χρειάζεται όμως προσοχή
Ο ΠΟΥ επιμένει ότι τα συμπληρώματα δεν είναι χωρίς κινδύνους. Η υπερβολική δόση βιταμίνης D μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.
Πριν ξεκινήσετε μια θεραπεία, ο γιατρός θα πρέπει να προσαρμόσει τη δοσολογία στις δικές σας πραγματικές ανάγκες.
