Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Η περίοδος των εξετάσεων αποτελεί μια από τις πιο έντονες προκλήσεις που καλείται να αντιμετωπίσει η οικογένεια. Καθώς πλησιάζουν οι ημερομηνίες για τις εξετάσεις και ειδικά για τις Πανελλήνιες, η ατμόσφαιρα στο σπίτι συχνά φορτίζεται.
Η δυσκολία είναι ότι η πίεση του χρόνου και η προσδοκία της επιτυχίας δημιουργούν ένα βαρύ κλίμα, όπου το άγχος πρωταγωνιστεί, παύει να είναι δημιουργικό και μετατρέπεται σε ένα βάρος που επηρεάζει αρνητικά τα παιδιά και τους γονείς.
Σε αυτή την περίοδο, ο έφηβος έρχεται αντιμέτωπος με την πρώτη μεγάλη αναμέτρηση με τις δυνάμεις του.
Το άγχος των εξετάσεων και πως επηρεάζει τον οργανισμό;
Το άγχος αποτελεί φυσιολογική αντίδραση σε απαιτητικές καταστάσεις.
Σε μέτρια επίπεδα μπορεί να λειτουργήσει ενισχυτικά αυξάνοντας την εγρήγορση και παράλληλα την απόδοση.
Όμως όταν είναι έντονο ή συνεχές συχνά εκδηλώνεται με σωματικά συμπτώματα, όπως διαταραχές στον ύπνο, ευερεθιστότητα ή ακόμη και μια αίσθηση παραίτησης.
Κάποια ακόμα σωματικά συμπτώματα είναι πονοκέφαλοι, γαστρεντερικές διαταραχές και ταχυκαρδία.
Την ίδια στιγμή, οι γονείς βιώνουν το δικό τους παράλληλο άγχος. Η επιθυμία τους να δουν το παιδί να προοδεύει μεταφράζεται συχνά σε συνεχή έλεγχο και υπενθυμίσεις, στοιχεία που άθελά τους ενισχύουν την πίεση που ήδη νιώθει ο μαθητής.
Τι κάνουμε λοιπόν;
Διατροφή που συμβάλλει στη συγκέντρωση
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην πνευματική απόδοση. Ο εγκέφαλος χρειάζεται σταθερή παροχή ενέργειας και θρεπτικών συστατικών.
Ιδιαίτερη σημασία έχουν:
- Οι σύνθετοι υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής άλεσης
- Πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας
- Καλά λιπαρά Ω3 λιπαρά οξέα
- Φρούτα και λαχανικά
Πρέπει να φροντίζουμε να υπάρχουν μικρά και συχνά γεύματα ώστε να διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα ενέργειας.
Συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν
Σε περιόδους έντονης πνευματικής προσπάθειας, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να προσφέρουν υποστηρικτική δράση.
Ενδεικτικά αναφέρουμε
- Βιταμίνες του συμπλέγματος Β για την υποστήριξη του νευρικού συστήματος.
- Μαγνήσιο για τη συμβολή στη χαλάρωση και στη μείωση της κόπωσης.
- Ω3 λιπαρά οξέα που συμβάλλουν στη γνωστική λειτουργία .
- Σε ορισμένες περιπτώσεις χρησιμοποιούνται και φυτικά εκχυλίσματα με ήπια αγχολυτική δράση.
Εννοείται ότι σε κάθε περίπτωση η συμβουλή του γιατρού σας θα είναι καθοριστικής σημασίας.
Ύπνος
Ο ύπνος είναι σύμμαχος της μνήμης.
Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι καθοριστικός για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου πραγματοποιείται η επεξεργασία και η αποθήκευση των πληροφοριών της ημέρας.
Η στέρηση ύπνου μπορεί να μειώσει σημαντικά την απόδοση, ακόμα και σε καλά προετοιμασμένους μαθητές.
- Έτσι καθημερινά ο μαθητής χρειάζεται 7-9 ώρες ύπνου.
- Σίγουρα βοηθά να υπάρχει σταθερό ωράριο ακόμα και την περίοδο των εξετάσεων.
- Η αποφυγή οθονών πριν από τον ύπνο είναι επιβεβλημένη.
Φροντίστε οι γονείς να είστε όσο περισσότερο ήρεμοι μπορείτε. Αν καταλάβετε ότι εσείς και το παιδί σας χρειάζεστε κάποια υποστηρικτική ενδυνάμωση από ψυχολόγο τολμήστε το έστω και αν είναι η πρώτη σας επίσκεψη σε ψυχολόγο…
