Σίσσυ Νίκα
Το καλοκαίρι έφθασε και ενώ κάποιοι από εμάς, για να μην πω όλοι, έχουν βάλει στο πρόγραμμά τους ότι θέλουν να χάσουν βάρος και προσπαθούν. Κάποιοι από εμάς ακολουθούν αυστηρό διαιτολόγιο, άσκηση, παρά τις φιλότιμες προσπάθειες όμως, ο δείκτης της ζυγαριάς παραμένει ακλόνητος και η απογοήτευση χτυπά την πόρτα. Ένα γιατί πλανάται στην ατμόσφαιρα.
Τα μυστικά είναι πολλά…
Θα πρέπει να θυμάστε ότι το άγχος μπορεί να μπλοκάρει την απώλεια βάρους. Ο μη ποιοτικός ύπνος είναι επίσης ένας ακόμα παράγοντας που εμποδίζει την απώλεια βάρους και κάπως έτσι ξεκινά η αντίστροφη μέτρηση και το άγχος κορυφώνεται.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που μπορεί να εξηγήσουν αυτή τη δυσκολία στην απώλεια βάρους, όπως:
- Τρώτε πολύ γρήγορα: Ένα γεύμα πρέπει να διαρκεί 15-20 λεπτά για να καταλάβει ο εγκέφαλος ότι το στομάχι είναι γεμάτο. Αφιερώστε χρόνο για να το απολαύσετε το φαγητό σας, μασήστε αργά και θα φάτε μόνο ότι χρειάζεται το σώμα σας.
- Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη που είναι απαραίτητη για την ορθή λειτουργία του μεταβολισμού.
- Δεν πίνετε αρκετό νερό ή άλλα μη σακχαρώδη υγρά.
- Δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες. Έτσι οι περιοριστικές δίαιτες σας προκαλούν αύξηση βάρους. Το σώμα δεν έχει αρκετά καύσιμα και έτσι αποθηκεύει λίπος.
- Μην αποκλείεται από τη διατροφή σας τα καλά λιπαρά όπως είναι το ελαιόλαδο, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα λιπαρά ψάρια ή το αβοκάντο που είναι ιδανικά για να μετατρέπουν τα λίπη σε ενέργεια.
- Είστε πολύ αγχωμένοι και αυτός είναι ο λόγο που μπλοκάρει ο οργανισμός. Το άγχος μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους. Αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία μειώνει την ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη. Αυτό συμβάλλει στην κακή υγεία του εντέρου και προάγει την αποθήκευση λίπους στο σώμα.
- Δεν κοιμάστε αρκετά και ποιοτικά.
- Είναι επίσης πιθανό η δυσκολία της απώλειας κιλών να οφείλεται σε κάποιο πρόβλημα υγείας, όπως ορμονική ανισορροπία ή πρόβλημα θυρεοειδούς.
- Η λήψη ορισμένων φαρμάκων μπορεί επίσης να εμποδίσει την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, ορισμένα αντικαταθλιπτικά συνήθως αυξάνουν την όρεξη και πυροδοτούν την επιθυμία για ζάχαρη.
- Η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος αναταραχής κατά την οποία είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.
- Η συμβουλή μας είναι ότι ένας διαιτολόγος-διατροφολόγος μπορεί να σας υποστηρίξει και να σας κατευθύνει στον αγώνα σας για απώλεια κιλών.
Προσπαθήστε να μην σας γίνει εμμονή η ζυγαριά…
Αν ανεβαίνετε στη ζυγαριά περισσότερο από μια φορά την ημέρα υπάρχει ο κίνδυνος να σας γίνει εμμονή. Αν μάλιστα διαπιστώσετε ότι δεν υπάρχει διαφοροποίηση, τότε υπάρχει κίνδυνος να απογοητευτείτε και να παρατήσετε την προσπάθεια.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε το βάρος σας, αλλά δεν είναι ο μόνος δείκτης, όπως λένε οι διαιτολόγοι.
Πρέπει να λαμβάνετε υπόψη το σωματικό σας λίπος, τη μυϊκή μάζα, την οστική μάζα και την περιεκτικότητα σε νερό.
Επίσης ένα ακόμα μυστικό είναι να δίνετε προσοχή στα ρούχα σας. Πως τα νιώθετε στο σώμα σας. Μπορεί να μην μετακινείται ο δείκτης της ζυγαριάς αλλά να νιώθετε άνετα με το τζιν σας, οπότε μπορείτε να σταθείτε σε αυτό, γιατί αυτό μαρτυρά ότι έχετε χάσει σε πόντους.
