Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Η αλήθεια είναι ότι το πρωινό ξύπνημα δεν είναι και το ευκολότερο πράγμα. Όλοι θέλουμε λίγο παραπάνω ύπνο, λίγο χουζούρεμα και ας μην ξεχνάμε ότι το άγχος για κάποιους ξεκινά από τη στιγμή που ανοίγουν τα μάτια τους.
Εμείς θα σας δώσουμε κάποια tips για να ξεκινήσετε δυναμικά την ημέρα σας. Πιστεύουμε « η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται», οπότε αξίζει να προσπαθήσουμε. Υπάρχουν τρόποι να δώσετε ώθηση στον εαυτό σας μόλις ανοίξετε τα μάτια σας.
Ξυπνήστε μόλις ακούσετε το ξυπνητήρι
Μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι είναι καλύτερα να ξυπνήσετε και να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Μην πέσετε στην παγίδα να βάλετε το ξυπνητήρι να χτυπήσει μετά από λίγα λεπτά ή να παραμείνετε στο κρεβάτι για λίγα λεπτά ύπνου παραπάνω. Μπορεί να ξεχαστείτε και σίγουρα ο ύπνος μάλλον αγχωτικός θα είναι.
Είναι καλύτερα να βρίσκεται το ξυπνητήρι σε σημείο που θα αναγκαστείτε να σηκωθείτε για να το κλείσετε.
Είναι προτιμότερο να επιλέξετε κάποιον ευχάριστο ήχο ή μουσική και να αποφύγετε ήχους ξυπνητηριού, παρόμοιους με συναγερμού που αναστατώνουν.
Καλωσορίστε την ημέρα
Μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι ανοίγετε τις κουρτίνας και τα παντζούρια για να μπει στο δωμάτιο το φως και να ξυπνήσετε ευχάριστα, να αρχίσει η μέρα δυναμικά.
Αν είστε αναγκασμένοι να ξυπνάτε πριν την ανατολή του ήλιου, τότε ανάψτε κάποιο φως, που να μην χτυπά απευθείας στα μάτια σας.
Απαραίτητη ενυδάτωση
Μόλις ξυπνήσετε πιείτε ένα ποτήρι νερό, το σώμα σας το έχει ανάγκη, γιατί είναι ελαφρά ενυδατωμένο μετά από 8 ώρες ύπνου και η ενυδάτωση δημιουργεί ένα αίσθημα κόπωσης.
Επίσης μπορείτε να επιλέξετε αντί νερού ένα μείγμα χλιαρού νερού με χυμό λεμονιού που χαρίζει ώθηση στον οργανισμό σας.
Διατάσεις
Το σώμα σας έχει ανάγκη να ξυπνήσει ομαλά… λίγα λεπτά διατάσεων θα είναι ότι καλύτερο.
Οι μύες σας έχουν ανάγκη να ξεπιαστούν από την ακινησία του ύπνου.
Οι διατάσεις, τα τεντώματα κοινώς, μπορεί να αρχίσουν και πάνω στο κρεβάτι, μόλις ανοίξετε τα μάτια σας.
Αν είστε από τους fans της γυμναστικής και έχετε χρόνο μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις ή ακόμα και γιόγκα ή τρέξιμο. Η επιλογή δική σας.
Ένα δυνατό πρωινό
Το πρωινό χαρίζει την ενέργεια που χρειάζεσαι τουλάχιστον μέχρι το απόγευμα.
Πρέπει λοιπόν να είναι έξυπνα δομημένο. Πρέπει να χαρίζει αναζωογόνηση στον οργανισμό και θρεπτικά στοιχεία.
Το πρωινό θα πρέπει να περιλαμβάνει:
Πρωτεΐνη
Τα γαλακτοκομικά είναι εντελώς απαραίτητα γάλα, τυρί με χαμηλά λιπαρά ή κρεμώδη τυριά όπως είναι το κατίκι Δομοκού ή το τσαλαφούτι, που έχουν χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι.
Αν είστε vegan θα πάρετε την πρωτεΐνη από τα όσπρια όπως το χούμους, που ταιριάζει με ψωμί πολύσπορο ή φασόλια.
Σύνθετους υδατάνθρακες
Θα ήταν καλύτερα να επιλέγετε ψωμί ή δημητριακά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Από ψωμί προτιμάμε πολύσπορο ή ολικής άλεσης ή σίκαλης, ριζοκροκέτες, δημητριακά ολικής άλεσης, μπάρες δημητριακών.
Ευτυχώς υπάρχουν πολλές επιλογές.
Ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα
Προτιμάμε αμύγδαλα, σπόρους τσία, κολοκυθόσπορους, λιναρόσπορους, ηλιόσπορους, αποξηραμένα σύκα, δαμάσκηνα, βερίκοκα εννοείται χωρίς επιπλέον ζάχαρη.
Ένα ζεστό ρόφημα ή κρύο
Προσφέρει ενυδάτωση όπως καφές ή τσάι ή αφέψημα βοτάνων
Φρούτο ή φυσικό χυμό φρούτων
Για να λάβουμε τις απαραίτητες βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά.
Αρωματοθεραπεία, η πολύτιμη
Κάποια αιθέρια έλαια πολύ βοηθούν για να ενισχύσουμε τον οργανισμό μας για να ξυπνήσουμε όμορφα και να ξεκινήσουμε δυναμικά την ημέρα μας.
Επιλέγουμε:
Αιθέριο έλαιο μέντας
Τονώνει, ανεβάζει τη διάθεση, βοηθά στην αποσυμφόρηση του αναπνευστικού, αυξάνει την πνευματική διαύγεια και τη μνήμη. Δροσίζει…
Πρέπει όμως να αποφύγουμε εντελώς τη επαφή με τα μάτια μας.
Συνδυάζεται αρμονικά με λεμόνι, πορτοκάλι, μανταρίνι και λεβάντα.
Αιθέριο έλαιο πορτοκαλιάς ή λεμονιάς
Τονώνει τον οργανισμό και καταπολεμά το άγχος και την νευρικότητα καθώς και άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με το νευρικό σύστημα.
Αιθέριο έλαιο μαύρης ερυθρελάτης
Τονώνει και διεγείρει τον οργανισμό δρα σαν μιμητική κορτιζόνη. Συμβάλει στην αποφόρτιση από σωματική ή πνευματική κόπωση. Επίσης είναι αντιφλεγμονώδες και αντισπασμωδικό.
Αιθέριο έλαιο φύλλα νεραντζιάς
Είναι ένα δυνατό αιθέριο έλαιο που προσφέρει χαλάρωση και εσωτερική αρμονία. Επίσης είναι γνωστή η αντιβακτηριδιακή και επουλωτική του δράση.
Μουσική
Είναι έξυπνο να φτιάξουμε μια λίστα με τα τραγούδια ή τη μουσική που μας αρέσει να ακούμε κάθε πρωί και να εναλλάσσεται.
Κάποια κομμάτια κλασικής μουσικής όπως του Βιβάλντι, του Μότσαρτ, του Ραβέλ και άλλων ή και μουσική της φύσης είναι απίθανα για πρωινό ξύπνημα.
Αργότερα στο αυτοκίνητο μπορούμε να ακούσουμε τα αγαπημένα μας τραγούδια για να ξεφύγουμε από την κίνηση…
Αυτά είναι κάποια από τα μυστικά για να ξεκινήσει η μέρα σας όμορφα και δημιουργικά.
