Η θάλασσα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη κυκλοφορία, χαλάρωση και άσκηση. Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι πρέπει να λαμβάνουν επιπλέον προφυλάξεις για να εξασφαλίσουν την ασφάλειά τους και να απολαύσουν στο έπακρο την παραμονή τους στην παραλία. Εμείς σας δίνουμε μερικές χρήσιμες συμβουλές.
Επιλογή Κατάλληλης Παραλίας
Προτιμήστε παραλίες με ομαλή πρόσβαση και άνεση. Αναζητήστε παραλίες με ρηχά νερά, ναυαγοσώστες και ιατρικές εγκαταστάσεις σε κοντινή απόσταση. Οι οργανωμένες παραλίες με παροχές όπως ξαπλώστρες και ομπρέλες είναι ιδανικές για μεγαλύτερη άνεση.
Προστασία από τον Ήλιο
Η προστασία από την ηλιακή ακτινοβολία είναι ζωτικής σημασίας. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF 30 ή μεγαλύτερο) και εφαρμόστε το κάθε δύο ώρες ή μετά το κολύμπι. Φορέστε καπέλο με φαρδύ γείσο, γυαλιά ηλίου με UV προστασία και ελαφρά ρούχα που καλύπτουν το δέρμα.
Ενυδάτωση
Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι. Αποφύγετε τα αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά που ενδέχεται να προκαλέσουν αφυδάτωση.
Ασφάλεια στο Νερό
Πριν μπείτε στη θάλασσα, ενημερωθείτε για τις συνθήκες του νερού και τις καιρικές προβλέψεις. Κολυμπήστε κοντά στην ακτή και σε περιοχές όπου υπάρχουν ναυαγοσώστες. Αν έχετε προβλήματα υγείας, όπως καρδιοπάθειες ή αναπνευστικά προβλήματα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν κολυμπήσετε.
Αποφυγή Υπερκόπωσης
Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο και τη θάλασσα. Περιορίστε την παραμονή σας στον ήλιο στις πρώτες πρωινές ώρες ή αργά το απόγευμα, όταν η ένταση της ηλιακής ακτινοβολίας είναι χαμηλότερη. Κάντε τακτικά διαλείμματα στη σκιά για να ξεκουράζεστε.
Εξοπλισμός Ασφαλείας
Χρησιμοποιήστε βοηθήματα κολύμβησης όπως, βατραχοπέδιλα, φουσκωτά στρώματα ή «μακαρόνια» για επιπλέον υποστήριξη στο νερό. Ένας φίλος ή συγγενής μπορεί να σας συνοδεύσει για επιπλέον ασφάλεια.
Κατάλληλη Διατροφή
Προτιμήστε ελαφρά γεύματα πριν από την παραλία για να αποφύγετε δυσπεψία και κόπωση. Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι και αγγούρι, για επιπλέον ενυδάτωση.
Προετοιμασία και Προγραμματισμός
Φροντίστε να έχετε μαζί σας όλα τα απαραίτητα είδη, όπως φάρμακα (σε κατάλληλο θερμομονωτικό τσαντάκι), αντηλιακό, νερό, και σνακ. Ενημερώστε κάποιον για τα σχέδιά σας και τοποθεσία σας σε περίπτωση ανάγκης.
Ακούστε το Σώμα σας
Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να μην υπερβαίνετε τα όριά σας. Αν αισθανθείτε ζάλη, κούραση ή οποιοδήποτε άλλο σύμπτωμα, βγείτε από το νερό και ξεκουραστείτε.
