Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Ας ξεκινήσουμε το Σαββατοκύριακό μας με μερικές καλές συνήθειες, που θα ακολουθούμε το πρωί στην καθημερινή μας ρουτίνα.
Έτσι εμείς σας προτείνουμε τρεις απλές πρωινές συνήθειες για να προσπαθήσετε να ξυπνήσετε το σώμα σας, να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να καθιερώσετε μια νέα, αξιόλογη ρουτίνα.
Stretching για μια αφύπνιση του σώματος
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε μόλις σηκώνεστε από το κρεβάτι.
Ας ξεκινήσουμε κάνοντας απαλές διατάσεις, χωρίς να βιαζόμαστε. Οι απαλές διατάσεις, εμπνευσμένες από τη γιόγκα ή το Pilates, βοηθούν στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος, στην εξάλειψη της νυχτερινής δυσκαμψίας και στην επενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Bodywork and Movement Therapies, οι πρωινές διατάσεις μειώνουν τη χρόνια κόπωση και βελτιώνουν την κινητικότητα. Εστιάστε στην αναπνοή και τις σωματικές σας αισθήσεις είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με επίγνωση.
Κρατήστε 5 λεπτά σιωπής ή προσευχής ή διαλογισμού
Πριν ελέγξετε το τηλέφωνό σας ή ξεκινήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα, κρατήστε πέντε λεπτά σιωπής ή προσευχής ή διαλογισμού. Αυτή η παύση σας βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό σας και να συνδεθείτε με τα συναισθήματά σας.
Μια μελέτη που έγινε από το Πανεπιστήμιο του Μπέρκλευ δείχνει ότι η τακτική σιωπής ή προσευχής βελτιώνει τη συναισθηματική ευεξία, μειώνει το άγχος και προάγει τον ξεκούραστο ύπνο.
Ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι
Αυτή η απλή αλλά αποτελεσματική συνήθεια βοηθά στην αφύπνιση του πεπτικού συστήματος. Το ζεστό νερό, σε συνδυασμό με λίγο φρέσκο χυμό λεμονιού, προάγει την ενυδάτωση διεγείρει την παραγωγή χολής και προετοιμάζει το σώμα για την πέψη.
Μια επιστημονική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Nutrition Reviews τονίζει τη θετική επίδραση της πρωινής ενυδάτωσης στη συγκέντρωση, αλλά και τον μεταβολισμό.
Είναι καλύτερο να πίνετε το νερό με το λεμόνι το πρωί, με άδειο στομάχι, για να επωφεληθείτε πλήρως από τα οφέλη.
Αυτό το Σαββατοκύριακο ας είναι η τέλεια ευκαιρία να επανεξετάσετε τις συνήθειές σας.
Αυτές οι τρεις πρωινές τελετουργίες διαρκούν μόνο λίγα λεπτά, αλλά μπορούν να αλλάξουν ριζικά την πορεία της ημέρας σας.
Ξεκινήστε τες σήμερα … για να μη χάσετε ούτε μια μέρα ευεξίας.
