Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Η κολύμβηση θεωρείται συχνά το απόλυτο άθλημα για όλες τις περιπτώσεις τόνωσης, σύσφιξης και αδυνατίσματος.
Πράγματι, χάρη στην αντίσταση του νερού, το οποίο είναι περίπου 800 φορές πυκνότερο από τον αέρα, κάθε κίνηση μετατρέπεται σε μια βαθιά άσκηση ενδυνάμωσης των μυών και λεμφικής παροχέτευσης, χωρίς καταπόνηση των αρθρώσεων.
Η κολύμβηση βοηθά στην αρμονική σμίλευση της σιλουέτας, επειδή δεν δημιουργεί υπερβολική μυϊκή μάζα, αλλά μάλλον μακριούς, τονωμένους μύες. Για ορατά αποτελέσματα, 30 έως 45 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα είναι ιδανικά.
Ακολουθούν κάποια ενδεδειγμένα στυλ κολύμβησης για να τονώσετε το σώμα σας.
Το ύπτιο
Ξαπλώνουμε ανάσκελα, οπότε τα χέρια κάνουν εναλλασσόμενες περιστροφές, ενώ τα πόδια προωθούν το σώμα με χτυπήματα των ποδιών μέσα στη θάλασσα και στην επιφάνειά της.
Έτσι είναι η ιδανική κολύμβηση για το άνοιγμα του θώρακα και την ισορροπία της στάσης του σώματος «ισιώνοντας» τη σπονδυλική στήλη.
Το ύπτιο ενεργοποιεί τους μύες της πλάτης και τους βαθιούς κοιλιακούς μύες για να διατηρήσει μια οριζόντια θέση, βοηθώντας έτσι στη σμίκρυνση της μέσης.
Το πρόσθιο
Το πρόσθιο όπου το κεφάλι παραμένει έξω από το νερό δεν είναι ότι καλύτερο γιατί κουράζεται ο αυχένας, χωρίς να το καταλαβαίνουμε.
Το υποβρύχιο πρόσθιο ασκεί έντονα τα χέρια και τα πόδια.
Η κίνηση «ψαλιδιού» των ποδιών τονώνει το εσωτερικό των μηρών, τους προσαγωγούς, ενώ η ώθηση με τα χέρια οριοθετεί τους ώμους και τους θωρακικούς.
Είναι ένα εξαιρετικό στυλ για τη βελτίωση της σιλουέτας.
Crawl
Το crawl είναι το γρηγορότερο στυλ κολύμβησης που απαιτεί συγχρονισμένη αναπνοή και είναι ιδιαίτερα απαιτητικό.
Λόγω της έντασής του, το crawl sprint προκαλεί υψηλή κατανάλωση θερμίδων. Τα αδιάκοπα χτυπήματα των ποδιών καταπολεμούν αποτελεσματικά την κυτταρίτιδα και την κατακράτηση υγρών αφού αυτές οι κινήσεις δημιουργούν ένα συνεχές μασάζ με το νερό.
Κολύμπι με βατραχοπέδιλα
Η χρήση βατραχοπέδιλων σάς επιτρέπει να εστιάζετε στο κάτω μέρος του σώματος αυξάνοντας παράλληλα την αντίσταση.
Με τα βατραχοπέδιλα ενισχύεται η προσπάθεια για τόνωση και λείανση των γλουτών, των μηρών και των γαμπών και το κυριότερο χωρίς να νιώθετε ότι καταπονείστε.
