Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να φροντίσετε την υγεία σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ανεβάζει τη διάθεσή μας και καίει θερμίδες.
Το σίγουρο είναι ότι δεν πρέπει να υπερβάλουμε και να περπατάμε χιλιόμετρα γιατί επιβαρύνονται οι αρθρώσεις ειδικά των γονάτων.
Αρκεί ένα καθημερινό περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματός μας καθώς επίσης και η διάθεσή μας.
Πλακόστρωτο στη Χαλκία 4 km παρακολουθώντας το φαινόμενο της παλίρροιας
Αν μάλιστα το περπάτημα γίνεται δίπλα στη θάλασσα ή στη φύση τα αποτελέσματα θα είναι πολύ καλύτερα. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν πολλές διαδρομές δίπλα στη θάλασσα όπως είναι το Φάληρο και όλη η Ριβιέρα και διαμορφωμένα πλακόστρωτα σε όλη την Αττική, τη Χαλκίδα, το Ναύπλιο.
Ο Εθνικός Κήπος, η Καισαριανή, οι διαδρομές του Υμηττού αλλά και ο λόφος Φιλοπάππου ενδείκνυνται.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά να περπατάμε πάνω από 7000 βήματα καθημερινά.
Επίσης το περπάτημα βοηθά στην καύση θερμίδων: μεταξύ 150- 200 θερμίδες τα 30 λεπτά.
Βελτίωση της διάθεσης
Το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα είναι εξαιρετικό για την υγεία σας.
Βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της διάθεσής σας.
Σύμφωνα με τον ΠΟΥ ο καθιστικός τρόπος ζωής που για τους περισσότερους ανθρώπους είναι πολύωρος μπροστά στους υπολογιστές διαπιστώθηκε ότι έχει αρνητικές επιπτώσεις στην κυκλοφορία του αίματος.
Αυτός είναι και ο λόγος που συνιστάται ιδιαίτερα η τακτική σωματική δραστηριότητα για την αποφυγή της δυσφορίας που σχετίζεται με τα κυκλοφορικά προβλήματα.
Δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιο. Το περπάτημα τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα είναι μια απλή, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για τη βελτίωση της κακής κυκλοφορίας του αίματος.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Σε 30 λεπτά, ανάλογα με το βάρος και την ταχύτητα περπατήματός σας, μπορείτε να κάψετε από 150-200 θερμίδες.
Τέλος, το καθημερινό περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Σηκωθείτε από το κάθισμά ή τον καναπέ σας, βάλτε το μπουφάν σας και βγείτε να απολαύσετε τον καθαρό αέρα.
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι μετά το περπάτημα έξω, οι άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο δυνατή, πιο ενθουσιασμένοι και μαθαίνουν να απολαμβάνουν τις στιγμές.
Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα προάγει την καλύτερη διαχείριση του στρες, μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, καθαρίζει το μυαλό, ενισχύει την αυτοεκτίμηση και παίζει ρόλο στην πρόληψη διαταραχών ψυχικής υγείας.
Η κίνηση είναι επομένως ένα απαραίτητο εργαλείο για την ευζωία σας όπως μας ενημερώνει η Καναδική Ένωση Ψυχικής Υγείας.
Καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία
Το περπάτημα αγαπά την καρδιά και τα αγγεία μας και τα φροντίζει. Μόλις 30 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα μας βοηθούν να φροντίσουμε την καρδιά μας.
Σύμφωνα με τη Γαλλική Ομοσπονδία Καρδιολογίας, «Τριάντα λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, βοηθούν στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου. Αυτά τα 30 λεπτά δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι συνεχή ή έντονα. Αυτό που έχει σημασία είναι η συνολική διάρκεια όπως για παράδειγμα, τρία δεκάλεπτα περπατήματος, που είναι η ελάχιστη συνιστώμενη διάρκεια.
Η τακτικότητα είναι επίσης καθοριστική θα πρέπει να περπατάμε κάθε μέρα του χρόνου ή σχεδόν. Αν περπατάμε κάθε μέρα της εβδομάδας 30 λεπτά είναι καλύτερο από περπάτημα 200 λεπτών σε 1-2 μέρες.
Στην πραγματικότητα, ο ΠΟΥ συνιστά από 7.000 μέχρι το μέγιστο 10.000 βήματα την ημέρα.
Εμείς έχουμε κάνει τουλάχιστον τα μισά βήματα σε μια κανονική μέρα. Όταν το συνηθίσει ο οργανισμός μας εύκολα μπορούμε να φθάσουμε τον στόχο μας.
Ένα ωραίο παιχνίδι είναι να αναζητούμε στις αποδράσεις μας τα καλύτερα πλακόστρωτα δίπλα στη θάλασσα.
Η δική μου επιλογή είναι Π.Φάληρο, Παραλία Πειραιά, Παραλία Ν.Μάκρης, Ναύπλιο στην Παραλία με το Μπούρτζι, Χαλκίδα ίσως το καλύτερο …
