Το άγχος των εξετάσεων μπορεί να είναι φυσιολογικό, ωστόσο όταν ξεφύγει από ένα όριο ενδέχεται να επηρεάσει αρνητικά τόσο τις επιδόσεις όσο και την ψυχική και σωματική υγεία του εξεταζόμενου. Το θετικό είναι πως υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να το αντιμετωπίσετε.
Εδώ είναι μερικές συμβουλές:
Προετοιμαστείτε καλά
Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το άγχος των εξετάσεων είναι να είστε καλά προετοιμασμένοι. Κάντε ένα σχέδιο μελέτης, αναθεωρήστε τις σημειώσεις σας και εξασκηθείτε με γνώμονα τις προηγούμενες εξετάσεις.
Διαχειριστείτε έξυπνα την εξεταστέα ύλη
Σπάστε την ύλη σε μικρότερα, διαχειρίσιμα κομμάτια. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο καταβεβλημένοι, θα σας διευκολύνει να εστιάσετε σε συγκεκριμένα θέματα και θα θυμάστε καλύτερα.
Ασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Απευθυνθείτε σε έναν ειδικό για να πάρετε όλη την απαραίτητα βοήθεια.
Κοιμηθείτε
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη γνωστική λειτουργία και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα.
Ασκηθείτε
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το στρες και το άγχος. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος, ο χορός ή μια συνεδρία γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί και συγκεντρωμένοι.
Τρώτε καλά και υγιεινά
Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια, ενώ βοηθά στη συγκέντρωση. Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη και τα σνακ με ζάχαρη, καθώς μπορούν να αυξήσουν το άγχος.
Μείνετε αισιόδοξοι
Εστιάστε στα δυνατά σας σημεία και θυμηθείτε ότι μια εξέταση δεν καθορίζει ούτε εσάς ούτε την αξία σας. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να πηγαίνει καλά στις εξετάσεις και μείνετε θετικοί.
Ανοιχτείτε
Μιλήστε σε ένα φίλο, σε ένα μέλος της οικογένειας ή σε σύμβουλο ψυχικής υγείας για το άγχος σας. Ο καθένας με τον τρόπο του μπορεί να σας προσφέρει υποστήριξη, ψυχική τόνωση και ασφάλεια.
