Πολύ άγχος στη δουλειά; Ακολουθούν 4 απλές και αποτελεσματικές συμβουλές για να χαλαρώσετε στο τέλος μιας δύσκολης μέρας.
Αποσυνδεθείτε
Ειδικά αν τα χρησιμοποιείτε στη δουλειά σας, στο τέλος της ημέρας, ξεχάστε το smartphone και τον υπολογιστή.
Μαγειρέψτε, αν σας αρέσει, μόνοι ή με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ενώ ακούτε μουσική. Όταν μαγειρεύεις με ευχαρίστηση και για να διασκεδάσεις, είναι μια πολύ χαλαρωτική δραστηριότητα.
Διαφορετικά, παίξτε με τα παιδιά σας, βόλτα με τον σκύλο, κήπο, βόλτα, κολύμπι, συναντήστε αγαπημένα πρόσωπα για ποτό, διαβάστε…
Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, η οποία συνήθως σας κάνει να νιώθετε καλά.
Αφιερώστε μια στιγμή για τον εαυτό σας
Για να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας, περιποιηθείτε τον εαυτό σας!
Φροντίστε τον εαυτό σας με ένα μασάζ (ή αυτομασάζ ), ένα πρόσωπο, ένα ωραίο ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια, πηγαίνοντας σε σάουνα ή χαμάμ…
Αυτή η στιγμή χαλάρωσης και φροντίδας θα σας επιτρέψει να ξεφύγετε και να παραμείνετε ήρεμοι.
Σκέπτομαι
Ακριβώς όπως το να φροντίζετε τον εαυτό σας, έτσι και ο διαλογισμός σας επιτρέπει να είστε αληθινά σε επαφή με τον εαυτό σας.
Έχει αποδειχθεί ότι σύντομες συνεδρίες διαλογισμού, 15 έως 20 λεπτά την ημέρα, μπορούν να μειώσουν τα συναισθήματα άγχους και τα αρνητικά συναισθήματα (1)-(2).
Ο διαλογισμός θα ήταν επίσης αποτελεσματικός κατά της κατάθλιψης (3) και θα είχε θετικό αντίκτυπο στα συμπτώματα του Burn-out (4).
Αν δεν ξέρετε πώς να κάνετε διαλογισμό , ξεκινήστε με αυτές τις απλές ασκήσεις αναπνοής , ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
| (1) Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF, Η σύντομη εκπαίδευση διαλογισμού μπορεί να βελτιώσει το αντιληπτό άγχος και την αρνητική διάθεση, Altern Ther Health Med , 2007.
(2) Praissman S. Μείωση του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα: ανασκόπηση βιβλιογραφίας και οδηγός κλινικού ιατρού. J Am Acad Nurse Pract. 2008. (3) Αποτελεσματικότητα και σχέση κόστους-αποτελεσματικότητας της γνωστικής θεραπείας που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα σε σύγκριση με την αντικαταθλιπτική θεραπεία συντήρησης για την πρόληψη της υποτροπής ή της υποτροπής της κατάθλιψης (PREVENT): μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. (4) Krasner MS, Epstein RM, Beckman Η, et αϊ. Σύλλογος Εκπαιδευτικού Προγράμματος στην Ενσυνείδητη Επικοινωνία με την εξουθένωση, την ενσυναίσθηση και τις στάσεις μεταξύ ιατρών πρωτοβάθμιας φροντίδας. ΤΖΑΜΑ. 2009. |
Άσκηση
Τζόκινγκ, ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα, γιόγκα, κολύμπι… όλα αυτά μπορούν να πυροδοτήσουν την απόκριση χαλάρωσης. Πάνω από όλα όμως επιλέξτε το άθλημα που σας αρέσει, αυτό που σας δίνει ευχαρίστηση!
Η τακτική σωματική δραστηριότητα, ακολουθούμενη από ασκήσεις διατάσεων που είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση του μεταβολισμού σε ηρεμία , προάγει τη μείωση της έντασης.
