Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Το καλοκαίρι με την αύξηση της θερμοκρασίας και την υγρασία όσοι έχουν βαριά αίσθηση στα πόδια τους υποφέρουν ακόμα περισσότερο.
Το σίγουρο είναι ότι η σωματική άσκηση βοηθά όπως και τα μπάνια με κρύο νερό.
Εμείς έχουμε να σας προτείνουμε κάποιες ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αφού συναντήσαμε ειδικούς. Έτσι θα ανακουφιστείτε από τη βαριά αίσθηση που νιώθετε στα πόδια και σχετίζεται με την κακή κυκλοφορία του αίματος.
Οι αιτίες της οφείλονται συχνά σε φλεβική ανεπάρκεια και κυρίως επιβαρύνονται με την εγκυμοσύνη, την παχυσαρκία, την καθιστική ζωή, τη ζέστη καθώς επίσης και από γενετικούς παράγοντες αλλά και το αντισυλληπτικό χάπι.
Η σωματική άσκηση είναι εντελώς απαραίτητη.
Θα πρέπει να επιδιώξετε να κολυμπάτε όσο πιο συχνά μπορείτε.
Με μπάλα του τένις
Καθόμαστε ξυπόλυτη σε μια καρέκλα και κάτω από τα πέλματα των ποδιών κυλάμε μια μπάλα του τένις.
Έτσι κάνουμε μασάζ στα πόδια μας και διευκολύνεται η κυκλοφορία του αίματος.
Ποδήλατο ανάσκελα
Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο πάτωμα ή στο κρεβάτι μας και βάζουμε τα χέρια μας στα πλάγια.
Σηκώνουμε τα πόδια μας σχηματίζοντας ορθή γωνία.
Κάνουμε κινήσεις σαν να βρίσκονται τα πόδια μας πάνω σε πετάλι ποδηλάτου, φροντίζοντας βέβαια να ενεργοποιήσουμε τους κοιλιακούς μας και να πιέσουμε την πλάτη μας.
Στις μύτες των ποδιών
Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά και παράλληλα.
Σηκωνόμαστε στις μύτες των ποδιών μας χωρίς να πιέσουμε ιδιαίτερα και στη συνέχεια χαμηλώνουμε τα πέλματα. Επαναλαμβάνουμε όσες φορές θέλουμε και μπορούμε χωρίς να νιώσουμε ενόχληση.
Έτσι γυμνάζονται οι μύες της γάμπας ώστε να ενεργοποιηθεί η κυκλοφορία του αίματος.
Κύκλοι με τα πόδια
Ξαπλώνουμε στο πάτωμα σε ειδικό στρώμα της γιόγκα ή ακόμα και στο κρεβάτι μας. Η πλάτη πρέπει να είναι κυριολεκτικά κολλημένη στο πάτωμα ή το κρεβάτι.
Χωρίς να σηκώσουμε τη πλάτη με τα χέρια σταυρωμένα σηκώνουμε τα πόδια σας για να σχηματιστεί μια ορθή γωνία.
Σχηματίζουμε μικρούς κύκλους με τα πόδια και επαναλαμβάνουμε περίπου 20 φορές.
Ψαλίδι
Όπως ακριβώς είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα ή στο κρεβάτι με τα πόδια σας τεντωμένα κάντε κινήσεις όπως του ψαλιδιού προς τη μια κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
Πρέπει να μην σηκώνετε την πλάτη και τα πόδια σας να είναι ίσια.
Ασκήσεις στην καρέκλα
Κάθεστε στην καρέκλα και κάντε μερικές κάμψεις και εκτάσεις των ποδιών, προκειμένου να χαλαρώσετε τους μύες σας και να ενεργοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος.
Μια άσκηση που πρέπει να κάνετε αν κάθεστε όλη μέρα στον χώρο εργασίας σας.
