Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Η μνήμη είναι μια από τις βασικές λειτουργίες του εγκεφάλου μας. Μας επιτρέπει να: να συλλαβίσουμε, να καταγράψουμε, να διατηρήσουμε και για να επιστρέψουμε πληροφορίες.
Υπάρχουν δύο τύποι μνήμης, η βραχυπρόθεσμη μνήμη, η οποία σας επιτρέπει να συγκρατείτε περίπου επτά πληροφορίες κάθε φορά, όπως αριθμούς, γράμματα, ιδέες κ.λπ. και μακροπρόθεσμη μνήμη, η οποία είναι ένα είδος αποθήκης όπου αποθηκεύονται όλες οι ενδιαφέρουσες και μη πληροφορίες.
Η βελτίωση και η επεξεργασία της μνήμης σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σας είναι απαραίτητη.
Εκτός από οποιαδήποτε ασθένεια που συνεπάγεται απώλεια μνήμης, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, είναι ακόμα δυνατό να βελτιωθεί η μνήμη κάποιου ανεξάρτητα από την ηλικία του.
Στην πραγματικότητα, η φυσιολογική γήρανση δεν οδηγεί απαραίτητα σε απώλεια μνήμης. Αντίθετα, είναι ένας συνδυασμός γενετικών παραγόντων και συνηθειών του τρόπου ζωής.
Οι δραστηριότητες που απαιτούν ανακάλυψη νέων πληροφοριών, ειδικότερα, βοηθούν στη διατήρηση μιας καλής μνήμης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Είναι επίσης απαραίτητο να έχετε καλές συνήθειες τρόπου ζωής για να εξασκείτε τη μνήμη σας, να την εκπαιδεύετε και να τη βελτιώνετε.
Yπάρχουν πολλοί τρόποι που θα μας βοηθήσουν να ενισχύσουμε τη μνήμη μας και δεν είναι δύσκολοι στην εφαρμογή τους.
Αρκεί να θέλουμε και μπορούμε να ξεκινήσουμε σήμερα…
Ας αρχίσουμε τα παιχνίδια
Πολλά παιχνίδια μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της μνήμης σας, όπως σταυρόλεξα, σουντόκου, διαδικτυακά παιχνίδια όπως αυτά με τις λέξεις, με τις γάτες, παιχνίδια παρατηρητικότητας, παιχνίδια με ερωτήσεις του στυλ βρες το σωστό ή το λάθος.
Ας πιούμε καφέ
Το ευχάριστο νέο είναι ότι έχει αποδειχτεί ότι ο καφές κάνει καλό στη μνήμη.
Βέβαια δεν ενισχύει άμεσα τις δεξιότητες μνήμης, αλλά βελτιώνει την απόδοση του εγκεφάλου αυξάνοντας την ικανότητα συγκέντρωσης.
Ας διαβάσουμε βιβλία ή άρθρα
Η ανάγνωση παρέχει γνώσεις και είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη σας.
Η αλήθεια είναι ότι προάγει την απομνημόνευση, εμπλουτίζει το λεξιλόγιο και την προφορική έκφραση.
Αν δεν σας αρέσει να διαβάζετε βιβλία ασχοληθείτε με το διαδίκτυο και έχετε να επιλέξετε τόσα άρθρα για τα θέματα που σας ενδιαφέρουν.
Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
Μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην παροχή ενέργειας στον εγκέφαλο και στη διατήρηση της μνήμης. Παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την ορθή λειτουργία του εγκεφάλου.
Η βελτιστοποίηση της πρόσληψης ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να επηρεάσει τις πνευματικές λειτουργίες και τις μαθησιακές ικανότητες.
Ας μην ξεχνάμε ότι οι ξηροί καρποί, το συκώτι, τα λιπαρά ψάρια, τα λαχανικά ενισχύουν τη μνήμη.
Σωματική άσκηση
Η σωματική άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και βελτιώνει τη λειτουργία του.
Για παράδειγμα, η άσκηση για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη κατά 10%.
Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την απόδοση του εγκεφάλου και να αυξήσει την πνευματική διαύγεια.
Ύπνος
Ο καλός και ήρεμος ύπνος είναι απαραίτητος για τη βελτίωση της μνήμης.
Ένας αναζωογονητικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη νυχτερινή εγκεφαλική δραστηριότητα, η οποία επιτρέπει στους νευρώνες να οργανώνουν και να ταξινομούν τις πληροφορίες που λαμβάνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο ύπνος επίσης ενισχύει τις αναμνήσεις και βοηθά στην αφομοίωση της γνώσης.
Απαιτούνται 7-8 ώρες ύπνου για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου.
