Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Το φθινόπωρο, οι περισσότεροι από εμάς μπορεί να νιώσουν μια αυξημένη κόπωση που δεν δικαιολογείται, αφού πριν από λίγο γυρίσαμε από τις διακοπές μας.
Όμως το φαινόμενο μπορεί να εξηγηθεί από μια ποικιλία παραγόντων.
Οι γιατροί μας δίνουν την εξήγηση σχετικά με τους παράγοντες που επηρεάζουν την καθημερινότητά μας
Η μείωση της φωτεινότητας επηρεάζει άμεσα τον οργανισμό μας και αυξάνει την κόπωση.
Η αλλαγή στον ρυθμό μπορεί να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου.
Μην ανησυχείτε υπάρχουν λύσεις για την καταπολέμηση αυτής της απώλειας ενέργειας.
Η εποχιακή κόπωση
Το φθινόπωρο φέρνει συννεφιά, βροχές, δροσιά και κρύες βραδιές και οι ημέρες γίνονται όλο και πιο μικρές. Στις βόρειες περιοχές η εποχιακή κόπωση είναι μεγαλύτερη από αυτή των Ελλήνων.
Συχνά λοιπόν παρουσιάζεται αυξανόμενη κόπωση που οφείλεται:
- Μείωση της σωματικής δραστηριότητας
Οι καιρικές συνθήκες οδηγούν στην παραμέληση της σωματικής άσκησης, αν και είναι απαραίτητη για έναν ποιοτικό ύπνο.
- Διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού
Η έκθεση στο φυσικό φως είναι ζωτικής σημασίας για τον εσωτερικό μας συγχρονισμό. Θα πρέπει να βγαίνουμε έξω τακτικά για να αναπνέετε καθαρό αέρα.
- Καθυστέρηση στην έκκριση μελατονίνης
Με λιγότερο φως, η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται, προκαλώντας υπνηλία και υπερβολική κόπωση.
- Μείωση της σεροτονίνης
Αυτός ο νευροδιαβιβαστής ρυθμίζει τη διάθεση. Η έλλειψή του, που συνδέεται με την έλλειψη φωτός, επηρεάζει τη διάθεση και την ενέργεια.
Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσουμε αυτές τις ανεπιθύμητες επιπτώσεις του φθινοπώρου.
Τι πρέπει να κάνουμε για να ανακουφιστούμε;
Η καθημερινή έξοδος έξω, ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος από τη δουλειά, είναι ωφέλιμη.
Ας προσπαθήσουμε μετά το φαγητό να περπατάμε 15-20 λεπτά στο φως ώστε να ανακτήσουμε τον φυσικό μας ρυθμό.
Μακριά από οθόνες και κινητά πριν πέσουμε για ύπνο ώστε να αποφύγουμε την εγκεφαλική διέγερση.
Επίσης αποφύγετε συζητήσεις που θα σας αγχώσουν πριν πάτε για ύπνο.
Μια σωστή επιλογή είναι η φωτοθεραπεία, η οποία χρησιμοποιεί συσκευές που μιμούνται το φως της ημέρας.
Το συμπλήρωμα βιταμίνης D είναι απαραίτητο όπως και η βιταμίνη Β12, που εκτός των άλλων θα σας βοηθήσουν να ξαναβρείτε τη χαμένη σας διάθεση και να ενδυναμώσουν το ανοσοποιητικό και το νευρικό σας σύστημα.
