Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Όταν είμαστε κρυωμένοι ή έχουμε κάποια από τις χειμωνιάτικες ιώσεις σίγουρα ο ύπνος επηρεάζεται. Η βουλωμένη μύτη, οι πόνοι, η δυσφορία μας εμποδίζουν να κοιμηθούμε. Όμως ένας επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για να ανακάμψει το σώμα μας.
Εμείς μετά από έρευνα έχουμε να σας δώσουμε κάποια έξυπνα tips.
Αερίζουμε το δωμάτιο
Για να ανανεώσουμε τον αέρα, πρέπει να αερίζουμε το δωμάτιό για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα το πρωί και λίγο πριν πέσουμε για ύπνο
Μια συνήθεια που υιοθετείται εύκολα το καλοκαίρι, αλλά το χειμώνα το αποφεύγουμε, οπότε πρέπει να μας γίνει συνήθεια.
Αυτή η πρακτική θα πρέπει να εφαρμόζεται καθημερινά, ειδικά όταν κάποιος είναι άρρωστος, για την εξάλειψη των μικροβίων και την προώθηση ενός καλού ύπνου.
Πλύσεις της μύτης μας
Τίποτα δεν είναι πιο δυσάρεστο από το να κοιμόμαστε με βουλωμένη μύτη. Η δυσκολία στην αναπνοή δυσκολεύει τον ύπνο ή προκαλεί συχνές αφυπνίσεις.
Πριν πάμε για ύπνο, συνιστάται να ξεπλένουμε τη μύτη μας με αλατούχο διάλυμα. Το διάλυμα απομακρύνει την περίσσεια βλέννας και αποβάλλει τα βακτήρια και τους ιούς από τις ρινικές οδούς.
Θερμοκρασία δωματίου
Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 19-20οC.
Όταν είμαστε άρρωστοι και έχουμε ρίγη, μπαίνουμε στον πειρασμό να αυξάνουμε τη θερμοκρασία.
Όμως δεν πρέπει γιατί μειώνεται το επίπεδο υγρασίας και ξηραίνονται οι αεραγωγοί μας, αυτό όμως δεν ευνοεί τον ύπνο και την ανάρρωση.
Διπλά μαξιλάρια
Το ξάπλωμα ασκεί μέγιστη πίεση στα ιγμόρεια. Εάν πάσχετε από ιγμορίτιδα ή βουλωμένη μύτη, το ξάπλωμα θα σας προκαλέσει δυσφορία, ακόμη και πονοκεφάλους.
Σηκώστε τα μαξιλάρια σας ή χρησιμοποιείστε διπλά μαξιλάρια προκειμένου να κοιμηθείτε σε κεκλιμένη θέση για να μειώσετε την πίεση.
Ζεστό γάλα με μέλι
Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που προάγει τον ύπνο.
Έχει επίσης καταπραϋντικές ιδιότητες και έτσι μπορεί να ανακουφιστούμε από τον πονόλαιμο, που ευθύνεται για την αϋπνία.
Η προσθήκη μελιού θα δεκαπλασιάσει τις ιδιότητές του.
Κάλτσες
Όταν είμαστε άρρωστοι, δεν είναι ασυνήθιστο να ξυπνάμε στη μέση της νύχτας νιώθοντας κρύο. Για να περιορίσουμε αυτά τα νυχτερινά ξυπνήματα, πρέπει να ζεστάνουμε τα άκρα μας, ειδικά τα πόδια μας.
Εάν φοράμε κάλτσες αυξάνουμε τη θερμοκρασία των ποδιών μας, βελτιώνουμε την κυκλοφορία του αίματος, που συμβάλλει στη θέρμανση του σώματος. Όμως πάντα προσέχουμε να μην ντυνόμαστε υπερβολικά, ειδικά αν έχουμε πυρετό, καθώς η υπερβολική ζέστη μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο και να μας κάνει να ξυπνάμε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Χρήση υγραντήρα
Όταν ο αέρας είναι πολύ ξηρός, οι φωνητικές χορδές και οι βλεννογόνοι ξηραίνονται. Σε περίπτωση ΩΡΛ λοίμωξης, αυτό οδηγεί σε κρίσεις βήχα και πόνο.
Η προσθήκη μερικών σταγόνων αιθέριου ελαίου ravintsara ή tea tree θα καθαρίσει τον αέρα και θα βελτιώσει την αναπνοή. Ο υγραντήρας πρέπει να ενεργοποιείται 30 λεπτά πριν τον ύπνο και να απενεργοποιείται για το βράδυ.
Ήσυχη ατμόσφαιρα
Το να κοιμηθούμε ενώ αισθανόμαστε πόνο ή δυσκολία στην αναπνοή δεν είναι εύκολο. Θα πρέπει να δώσουμε στον εαυτό μας την καλύτερη ευκαιρία εξαλείφοντας πηγές φωτός ή θορύβου.
Ο ύπνος προάγεται όταν το υπνοδωμάτιο είναι ήσυχο και σκοτεινό.
