Οι αγχώδεις καταστάσεις είναι συχνές στη ζωή κάθε ανθρώπου. Για να διατηρήσει κάποιος την ψυχραιμία του, ειδικά σε περιστάσεις πίεσης ή άγχους, είναι σημαντικό να ακολουθήσει κάποιες βασικές στρατηγικές.
Προτείνουμε μερικά βήματα που μπορεί να βοηθήσουν:
Βαθιές Αναπνοές
Ξεκινήστε με μερικές βαθιές αναπνοές. Αναπνεύστε αργά και βαθιά από τη μύτη, κρατήστε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε τον αέρα να βγει αργά από το στόμα. Αυτή η τεχνική βοηθά στη μείωση της έντασης και της αίσθησης πανικού.
Εστίαση στο Παρόν
Μην αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί σε “τί θα γίνει αν” σενάρια. Εστιάστε στο τι συμβαίνει τώρα και τι μπορείτε να ελέγξετε.
Σωματική Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να είναι ένας άριστος τρόπος για να αποβάλετε το άγχος και να εκτονωθείτε. Ακόμη και μια σύντομη βόλτα μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Επαναπροσδιορισμός της Κατάστασης
Προσπαθήστε να δείτε την πιεστική κατάσταση ως μια ευκαιρία για μάθηση ή βελτίωση, αντί για απειλή. Αυτό αλλάζει τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε το άγχος.
Διατήρηση Υγιών Συνηθειών
Αποφύγετε τον υπερβολικό καφέ ή άλλα διεγερτικά. Επίσης, φροντίστε να έχετε αρκετό ύπνο και να διατηρείτε έναν υγιή τρόπο ζωής.
Σκεφτείτε τα Θετικά
Σκεφτείτε τα πράγματα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε την ένταση και να αναδείξετε τις θετικές πτυχές της ζωής σας.
Ζητήστε Υποστήριξη
Μην φοβάστε να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με φίλους, οικογένεια ή επαγγελματίες. Το να μιλάτε για τα προβλήματά σας μπορεί να είναι απελευθερωτικό και να σας βοηθήσει να βρείτε λύσεις.
