Η στομαχική διαταραχή είναι μια άβολη κατάσταση που ενδέχεται να διαταράξει την καθημερινή ζωή. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές ορθές πρακτικές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε υγιές το πεπτικό σας σύστημα και να αποτρέψετε τους συχνούς ερεθισμούς.
Ακολουθούν πρακτικές συμβουλές για την προαγωγή της υγείας του πεπτικού συστήματος και την ελαχιστοποίηση των στομαχικών διαταραχών.
Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας του εντέρου. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα που προάγουν την πέψη και αποτρέπουν τις στομαχικές διαταραχές.
Εντάξτε στη διατροφή σας τα προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ευεργετικά βακτήρια που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας της χλωρίδας του εντέρου. Η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε προβιοτικά όπως το γιαούρτι και το κεφίρ ή η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων μπορεί να προάγει την υγεία του εντέρου και να μειώσει τον κίνδυνο διαταραχών.
Φροντίστε την ενυδάτωσή σας
Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι απαραίτητη για τη σωστή πέψη. Επιδιώξτε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια 8 νερό καθημερινά για να διατηρήσετε την ομαλή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος. Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών η ποσότητα αυτή είναι συνετό να αυξάνεται.
Περιορίστε τις τροφές που ερεθίζουν το στομάχι
Εντοπίστε και αποφύγετε τροφές που προκαλούν στομαχικές διαταραχές ή επιδεινώνουν υπάρχοντα πεπτικά προβλήματα. Οι συνήθεις ένοχοι είναι τα πικάντικα τρόφιμα, τα τηγανητά ή τα λιπαρά τρόφιμα, η καφεΐνη και το αλκοόλ.
Τρώτε μικρότερα και πιο συχνά γεύματα
Αντί να καταναλώνετε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, δοκιμάστε να τρώτε μικρότερες μερίδες πιο συχνά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής και στη διευκόλυνση της πεπτικής διαδικασίας, μειώνοντας την πιθανότητα στομαχικής διαταραχής.
Μασήστε καλά την τροφή σας
Αφιερώστε χρόνο για να μασήσετε σωστά την τροφή σας, καθώς αυτό τη διασπά σε μικρότερα σωματίδια, διευκολύνοντας την επεξεργασία από το στομάχι.
Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του στομάχου και του εντέρου, οδηγώντας σε πεπτικά προβλήματα. Ενσωματώστε τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, διαλογισμό, γιόγκα ή τακτική σωματική δραστηριότητα, για να διατηρήσετε το έντερο σας υγιές και να αποτρέψετε τις στομαχικές διαταραχές.
Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα γευμάτων
Η καθιέρωση ενός τακτικού διατροφικού προγράμματος μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του πεπτικού συστήματος και να μειώσει τον κίνδυνο στομαχικών διαταραχών. Στόχος να τρώτε περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα.
Να γυμνάζεστε τακτικά
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της πέψης και στην προώθηση των κινήσεων του εντέρου, μειώνοντας τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας και τις στομαχικές διαταραχές. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό
Αποφύγετε να ξαπλώσετε ή να πάτε για ύπνο για τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό για να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να αφομοιώσει την τροφή. Το να ξαπλώνετε πολύ σύντομα μετά από ένα γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση οξέος με αποτέλεσμα την καούρα ή σε δυσπεψία.
