Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
«Βιταμίνη του ήλιου» αποκαλείται η βιταμίνη D, που όπως είναι ευρύτερα γνωστό παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία μας, αφού είναι απαραίτητη για την ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, την υγεία των οστών και επηρεάζει την ψυχολογία μας και την καλή μας διάθεση.
Αυτός είναι ο λόγος που η βιταμίνη του ήλιου απέκτησε ένα ακόμα όνομα σαν «βιταμίνη του χαμόγελου»…
Η παραγωγή αυτής της βιταμίνης προέρχεται από τη δερματική σύνθεση, όταν το δέρμα μας εκτίθεται στον ήλιο.
Εμείς σας αποκαλύπτουμε τα μυστικά ώστε να εκτεθούμε σωστά στον ήλιο για να μεγιστοποιήσουμε την παραγωγή της βιταμίνης, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τους κινδύνους από τις ακτίνες UV;
Έτσι μετά από έρευνα σας δίνουμε μερικές πρακτικές συμβουλές για μια ευεργετική έκθεση στον ήλιο.
Ποιος ο ρόλος της βιταμίνης D;
Η βιταμίνη D είναι η μοναδική βιταμίνη που παράγει ο οργανισμός μας όταν εκτίθεται στις υπεριώδεις ακτίνες UVB του ήλιου. Η βιταμίνη βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου, δύο μετάλλων απαραίτητων για την υγεία των οστών. Παίζει επίσης ρόλο στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος και σίγουρα συμβάλλει στην καλή μας διάθεση.
Πόσα λεπτά είναι ο επιτρεπόμενος χρόνος έκθεσής μας στον ήλιο;
Ο χρόνος της έκθεσης που απαιτείται για την παραγωγή επαρκούς ποσότητας βιταμίνης D ποικίλλει ανάλογα με τον οργανισμό και το χρώμα του δέρματος. Για τους περισσότερους ανθρώπους 10 – 30 λεπτά έκθεσης, σε γυμνό δέρμα με δυνατή αντηλιακή προστασία πάντα, είναι 2-3 φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι τα άτομα με σκούρο δέρμα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να συνθέσουν τη βιταμίνη D από τους αυτούς με ανοιχτόχρωμο δέρμα.
Απολαμβάνουμε τα οφέλη του ήλιου με προσοχή για να είμαστε ασφαλείς
Το σίγουρο είναι ότι πρέπει να βρεθεί η ανάλογη ισορροπία ώστε να είναι η έκθεση μας στον ήλιο τόση ώστε να συμβάλλει στην παραγωγή βιταμίνης D ενώ παράλληλα να είμαστε προστατευμένοι από τους κινδύνους της υπεριώδους ακτινοβολίας.
Τι πρέπει να προσέξουμε ιδιαίτερα;
Ξεκινάμε με σύντομη και ολιγόλεπτη έκθεση στον ήλιο και την αυξάνουμε σταδιακά, για να είναι γόνιμη και να αποφύγουμε ένα ηλιακό έγκαυμα και τον κίνδυνο του καρκίνου του δέρματος.
Πάντα χρησιμοποιούμε την απαραίτητη προστασία, χρησιμοποιώντας αντηλιακό με SPF κατά προτίμηση 50, αλλά ποτέ μικρότερο του 30.
Δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι το αντηλιακό πρέπει να απλώνεται σε όλο το δέρμα αρχίζοντας από το πρόσωπο και τα άκρα μας. Έτσι μόνον προστατεύουμε το δέρμα μας από τις ακτίνες UV και UVB.
Τα ρούχα μας
Φοράμε πάντα ανοιχτόχρωμα ρούχα κατά προτίμηση βαμβακερά προκειμένου να προστατευτούμε από την ηλιακή ακτινοβολία. Τα γυαλιά ηλίου και το καπέλο είναι εντελώς απαραίτητα για κάθε ηλικία από τα νήπια μέχρι τους ηλικιωμένους προκειμένου να μειώσουμε τον κίνδυνο βλάβης του δέρματος.
Συμπλήρωμα διατροφής
Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται ακόμα και στην Ελλάδα, παρά τη σημαντική ηλιοφάνεια να παρουσιάζει ο οργανισμός μας μείωση ακόμα και ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Θα πρέπει λοιπόν να συμβουλευτούμε τον γιατρό μας και να κάνουμε τις απαραίτητες αιματολογικές εξετάσεις προσδιορισμού επιπέδου βιταμινών. Εάν η βιταμίνη D είναι κάτω του φυσιολογικού, τότε θα πρέπει να μας χορηγηθούν συμπληρώματα διατροφής και να λάβουμε σοβαρά υπόψη μας την έκθεσή μας στον ήλιο, κάτω από τις απαραίτητες προϋποθέσεις.
Να θυμάστε πάντα δεν προμηθευόμαστε συμπληρώματα διατροφής όπως βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία από το φαρμακείο, χωρίς να έχουμε πάρει τη συμβουλή του γιατρού μας, που είναι και ο μόνος αρμόδιος για να μας ορίσει την κατάλληλη για τον οργανισμό μας δοσολογία.
