Τα μυστικά για να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιά

Τα μυστικά των Chef

Αλήθεια πόσο χρόνο χρειάζονται τα κρεατικά, τα ψάρια για να έχουν το σωστό μαρινάρισμα;

Πρώτα επιλέγουμε τη μαρινάδα και περιχύνουμε το κρέας ή το ψάρι και το μαρινάρισμα γίνεται αποκλειστικά στο ψυγείο. Ο Κώστας Συντάκας, executive chef μας ενημερώνει...

Πόσους μήνες διατηρούνται ασφαλώς τα τρόφιμα στην κατάψυξη;

Τα τρόφιμα που θέλουμε να διατηρήσουμε στην κατάψυξη τα βάζουμε σε ειδικά σκεύη ή τα τυλίγουμε καλά με μεμβράνη σιλικόνης, για να παραμείνουν σε...

Πότε οι τροφές διατηρούν τα θρεπτικά τους οφέλη, ωμές ή μαγειρεμένες;

Ορισμένες τροφές έχουν διαφορετική θρεπτική αξία όταν τρώγονται ωμές ή όταν μαγειρεύονται. Εμείς σας ενημερώνουμε πώς είναι καλύτερα να τις καταναλώνετε.  Ντομάτα Η ντομάτα περιέχει λυκοπένιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που...

Ποιο λάδι είναι το καλύτερο για το τηγάνισμα ;

Tο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο είναι το πλέον κατάλληλο. Eίναι ένα ιδιαίτερα ανθεκτικό λάδι στις υψηλές θερμοκρασίες.  Eτσι μπορεί να το χρησιμοποιήσουμε και πάλι αφού...

Είμαστε στην καρδιά της άνοιξης….  και το καλοκαίρι κοντοζυγώνει. Εμείς είμαστε εδώ για να σας αποκαλύψουμε τα μυστικά για πού θα σας κάνουν όμορφη και θα σας χαρίσουν επίπεδη κοιλίτσα…

Μετά το πέρασμα του χειμώνα και τις γιορτινές ατασθαλίες μας πιάνει πανικός παρατηρώντας το σώμα μας και τη ζυγαριά…

Δεν χρειάζεται άγχος αλλά απόφαση, για να ξεκινήσουμε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής. Ο στόχος δεν είναι μόνον να «μπούμε» στα ρούχα μας, που λόγω ατασθαλιών δεν μας χωρούν, αλλά να προσπαθήσουμε να υιοθετήσουμε συνήθειες που θα μας χαρίσουν υγεία και ομορφιά.

Θυμηθείτε αποφεύγοντας τις κακές συνήθειες με σωστά βήματα και συμβουλές θα φτάσουμε στο στόχο μας και θα αποκτήσουμε  επίπεδη κοιλίτσα, χωρίς φούσκωμα.

Βελτιώνουμε την διατροφή μας

Υιοθετούμε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής ρυθμίζοντας τα γεύματα μας. Κρατάμε σταθερές τις ώρες που τρώμε, ώστε τα επίπεδα του σακχάρου μας να ισορροπημένα και να μην προκαλείται το αίσθημα της πείνας, που διαταράσσει το πεπτικό μας και μας φουσκώνει.

Αρχίζουμε την ημέρα μας πίνοντας ένα ποτήρι χλιαρό νερό με φυσικό χυμό λεμονιού, περίπου 30 λεπτά πριν το πρωινό μας. Αυτή η συνήθεια θα μας βοηθήσει στην ομαλή λειτουργία του εντέρου και του πεπτικού μας συστήματος.

Δεύτερο σημαντικό βήμα είναι να προσθέσουμε στη διατροφή μας όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Έτσι θα εμπλουτίσουμε τη διατροφή μας με φυτικές ίνες που μας χορταίνουν…

Έτσι μειώνουμε δραστικά την όρεξη και τις λιγούρες για γλυκό και τσιμπολόγημα.

Στις σαλάτες προσθέτουμε μηλόξυδο, γιατί το οξύ που περιέχει βοηθά στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.

Βασική προϋπόθεση για μια ισορροπημένη διατροφή είναι και η πρωτεΐνη, δεν την ξεχνάμε ποτέ.

Το φρέσκο ψάρι, το άπαχο κρέας, το αυγό, το κοτόπουλο θα μας βοηθήσουν πολύ. Προσπαθήστε να τρώτε λιπαρά ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα. Τα Ω3 λιπαρά, που εκτός των άλλων, συμβάλλουν στη μείωση που σπλαχνικού λίπους.

Σίγουρα θα πρέπει να ξεχάσουμε τη ζάχαρη και το αλεύρι. Άρα λέμε όχι στα γλυκά, τα παγωτά, τα φρουτοποτά και τα αναψυκτικά. Επίσης μειώνουμε το αλάτι στη διατροφή μας γιατί δημιουργεί κατακρατήσεις και φουσκώματα στο έντερο.

Ένα ακόμα μυστικό για την ομορφιά μας είναι η αντικατάσταση νατρίου με κάλιο, που διατηρεί τα επίπεδα των υγρών στον οργανισμό μας, ελαττώνοντας παράλληλα το πρήξιμο.

ta mystika gia epipedi kilia 5

Πλούσιες τροφές σε κάλιο είναι η μπανάνα, το ακτινίδιο, oι πιπεριές, η ντομάτα, τα παντζάρια, το σπανάκι, το αβοκάντο, το γιαούρτι, ο σολομός και η γλυκοπατάτα.

Τέλος, δεν πίνουμε ποτέ αλκοόλ με άδειο στομάχι γιατί διεγείρει την παραγωγή του γαστρικού οξέος και διαβρώνει τα τοιχώματα του.

Πίνουμε ένα ποτήρι κρασί κόκκινο ή λευκό. Θα μας «ανεβάσει» ενώ παράλληλα θα «κάψει» και λίπος.

Πράσινο τσάι, matcha

Ενυδατωνόμαστε για λαμπερό πρόσωπο και σώμα

Η ενυδάτωση είναι καθοριστική για την ομορφιά μας και το σώμα μας.

Υποχρεωτικά θα πρέπει να πίνουμε 8-12 ποτήρια νερό την ημέρα. Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος μας, αλλά και της αρτηριακής μας πίεσης.

Ένα μυστικό detox είναι το πράσινο τσάι με τζίντζερ ή νερό με αγγούρι και τζίντζερ.

Η άσκηση είναι βασικός παράγοντας

Η κοιλιά δεν μπορεί να γίνει επίπεδη από μόνη της.

Πρέπει άμεσα να ξεκινήσουμε εντατικό περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο ή ποδήλατο ή κολύμπι για 30 λεπτά τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

Στην αρχή ίσως δυσκολευτούμε αλλά αργότερα βλέποντας τα αποτελέσματα θα έρθει και η ενθάρρυνση.  Η άσκηση πρέπει να γίνει η καθημερινή μας συνήθεια. Μην ξεχνάτε ότι η εφίδρωση είναι σημαντικός μας σύμμαχος.

Άγχος

Πρόσφατες ιατρικές μελέτες συνδέουν το άγχος με το φούσκωμα της κοιλιάς και την αύξηση του σωματικού μας βάρους. Η κορτιζόλη που «διαχέεται» μας φουσκώνει, αυξάνει την όρεξη αλλά και τα λιποκύτταρα στην ευρύτερη περιοχή της κοιλιάς.

stressed woman

Ας προσπαθήσουμε λοιπόν όσο μπορούμε να το αποβάλουμε το άγχος, χρησιμοποιώντας γνωστές μεθόδους, που έχουμε αναφέρει σε προηγούμενα άρθρα του site μας.

Ύπνος

Ο ρόλος του ύπνου είναι σημαντικός στη ζωή και στην υγεία μας. Η έλλειψη του δημιουργεί αναστάτωση το σώμα μας και διαταραχή στην έκκριση ορμονών όπως η κορτιζόλη αλλά και η γκρελίνη, που είναι γνωστή σαν ορμόνη της πείνας… οπότε αυξάνεται η όρεξή μας και το βάρος μας ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.

Στόχος μας, θα πρέπει να είναι η σωστή κατανομή γευμάτων, τηρώντας 3ωρα διαστήματα ανάμεσα στα γεύματά μας.

Έτσι θα διασφαλίσουμε σωστό και ποιοτικό ύπνο. Επιπλέον ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες θα έχουμε μια σωστή λειτουργία του μεταβολισμού μας.

Αν λοιπόν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές μας το σίγουρο είναι ότι αποκτήσετε επίπεδη κοιλίτσα και θα λάμπετε από ομορφιά.

Από την Κατερίνα Γεωργατζά, Ειδικό Εφαρμογών Διαιτητικής, katerina_georgatza@outlook.com

Πρόσφατες δημοσιεύσεις

Σαλάτα με ψητά ροδάκινα, ρόκα και πασατέμπο

Τα ροδάκινα αυτή την εποχή είναι στα καλύτερά τους. Είναι νόστιμα, θρεπτικά και ξεχειλίζουν κάλιο και αντιοξειδωτικά.   Για να ξεφύγουμε από τα συνηθισμένα και για...

Σαλάτα με μαριναρισμένες φακές, μυζήθρα και βινεγκρέτ καρότου και λουίζας

Μια δροσερή σαλάτα που είναι superfood. H βινεγκρέτ καρότου και λουίζας είναι τόσο πρωτότυπη και νόστιμη που αυτή η γευστική δημιουργία απογειώνεται… Αν αφαιρέσουμε το...

Σαλάτα με πολύχρωμες ντομάτες, μοτσαρέλα και πέστο βασιλικού

Μια παραλλαγή της γνωστής ιταλικής σαλάτας caprese με τη διαφορά ότι χρησιμοποιούμε τις πολύχρωμες ντομάτες έτσι για ένα τουίστ στη γεύση. Επιλέγουμε από την αγορά...

Σαλάτα με δίχρωμα ντοματίνια, φέτα και σάλτσα ελιάς Καλαμών

Μια καθαρά ελληνική σαλάτα που τα έχει όλα και είναι τόσο νόστιμη. Ο ταλαντούχος Σίμος Tριανταφύλλου, μας αποκαλύπτει τα μυστικά του μαριναρίσματος των υλικών...

Μύδια σαγανάκι της Κατερίνας

Μια γευστική δημιουργία επική, που  θα λατρέψει η οικογένεια και οι φίλοι… Η νόστιμη σάλτσα τους είναι ότι καλύτερο για «βούτες» με καψαλισμένο ψωμάκια....

Σχετικές δημοσιεύσεις

error: Το περιεχόμενο του website προστατεύεται !