Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Έντονη ήταν η πεποίθηση ότι ένα γάλα πριν τον ύπνο συμβάλλει σε ένα ποιοτικό και ήρεμο ύπνο. Θα έχετε παρατηρήσει ότι οι ηλικιωμένοι το ακολουθούν σαν Ευαγγέλιο.
Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν αρκετές φυσικές θεραπείες για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Πολλοί είναι οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να κοιμηθούν και εκνευρίζονται ακόμα περισσότερο στριφογυρίζοντας στο κρεβάτι, χωρίς αποτέλεσμα.
Το σίγουρο είναι ότι αν ξεκινήσουμε να μετράμε προβατάκια ή αν πίνουμε ένα αφέψημα λουίζας ή ακόμα και ένα «ποτάκι» για να μας πάρει ο ύπνος πιο εύκολα, μάλλον είναι αναποτελεσματικά.
Η τακτική των γιαγιάδων να πίνουν μια κούπα γάλα πριν τον ύπνο όλο και περισσότερο επανακάμπτει, πολλοί ισχυρίζονται ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό.
Άραγε είναι αλήθεια ή μύθος;
Eμείς ψάξαμε και καταλήξαμε στο εξής αποτέλεσμα.
Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που προάγει τον ύπνο.
Μάλιστα αυτό το αμινοξύ παίζει ρόλο στον πιο γρήγορο ερχομό του ύπνου.
Η τρυπτοφάνη είναι ένας μεταβολικός πρόδρομος του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης, η οποία προάγει τον ύπνο.
Η σεροτονίνη παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, του άγχους, της όρεξης και του ύπνου.
Το σίγουρο είναι ότι υπάρχουν φαρμακευτικές θεραπείες με βάση την τρυπτοφάνη που απευθύνονται στους ανθρώπους που υποφέρουν από αϋπνία.
Πρόσφατες επιστημονικές μελέτες με αντικείμενο την τρυπτοφάνη και την εμπλοκή στη μείωση της αϋπνίας αποδεικνύουν τον ρόλο της στην καλύτερη ρύθμιση του ύπνου.
Η αλήθεια είναι όπως αποδεικνύεται ότι η αύξηση των συγκεντρώσεων τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο, έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της απελευθέρωσης σεροτονίνης.
Αλλά γιατί δεν νυστάζουμε και δεν κοιμόμαστε το πρωί όταν πίνουμε μια κούπα γάλα, ακόμα και σοκολατούχο, παρόλο που περιέχει το αμινοξύ που υποτίθεται ότι προάγει τον ύπνο;
Στην πραγματικότητα, το γάλα δεν περιέχει αρκετή ποσότητα τρυπτοφάνης για να προκαλέσει πραγματική υπνηλία.
Ωστόσο, το ζεστό γάλα είναι ένα ανακουφιστικό ζεστό ρόφημα που βοηθά πολλούς ανθρώπους να κοιμηθούν.
Γιατί λοιπόν συμβαίνει αυτό;
Για όσους πίνουν ζεστό γάλα πριν τον ύπνο, η συνήθεια αυτή είναι μέρος μιας ρουτίνας. Το σημαντικό είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι όλες οι τελετουργίες πριν τον ύπνο συμβάλλουν σε έναν ποιοτικό ύπνο.
Επιπλέον, μια κούπα με ζεστό γάλα, όπως ένα τσάι από βότανα, μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος, που είναι μια απαραίτητη προϋπόθεση για έναν ποιοτικό ύπνο.
Το να πίνετε ένα ζεστό ρόφημα για να νιώσετε πιο δροσεροί μπορεί να φαίνεται παράδοξο, ωστόσο αποδεικνύεται αποτελεσματικό.
Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι ότι στην έρημο Σαχάρα και στο βαθύ Μαρόκο, όπου οι θερμοκρασίες είναι πολύ υψηλές πίνουν ζεστό τσάι μέντας για να δροσιστούν.
Στην πραγματικότητα, η εφίδρωση είναι αυτή που φέρνει την αίσθηση δροσιάς.
Το ζεστό γάλα είναι ένα ανακουφιστικό ρόφημα, του οποίου η χαλαρωτική δράση μπορεί να ενισχυθεί με την προσθήκη εκχυλίσματος ανθών πορτοκαλιάς, για παράδειγμα.
Ας μην ξεχνάμε ότι το εκχύλισμα ανθέων πορτοκαλιάς έχει καταπραϋντικές και ηρεμιστικές ιδιότητες και συνιστάται ιδιαίτερα για την αϋπνία, τις κρίσεις άγχους ή το αίσθημα παλμών που μπλοκάρουν έναν ήρεμο ύπνο.
