Οι εξάψεις είναι ένα από τα συχνά συμπτώματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Είναι ένα αίσθημα απότομης ζέστης που εμφανίζεται κυρίως στο πρόσωπο, το λαιμό και το στήθος και συχνά συνοδεύεται από ιδρώτα. Το καλοκαίρι και ιδιαίτερα σε περιόδους καύσωνα η αίσθηση αυτή είναι ακόμα πιο έντονη και ενοχλητική.
Παρακάτω θα βρείτε 5 χρήσιμες συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τις εξάψεις στον καύσωνα κατά την εμμηνόπαυση:
1.Επιλέξτε τα κατάλληλα ρούχα
Φορέστε ελαφριά και αεράτα ρούχα, κατά προτίμηση από φυσικά υλικά όπως βαμβάκι, που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει και βοηθούν στην απορρόφηση του ιδρώτα. Αποφύγετε τα συνθετικά υλικά και τα σφιχτά ρούχα που μπορεί να εντείνουν τις εξάψεις.
2. Πρακτικά μέτρα κατά των εξάψεων
Αν βρεθείτε σε περιβάλλον με μεγάλες θερμοκρασίες ή υψηλή υγρασία, προσπαθήστε να βρείτε ένα μέρος να δροσιστείτε με ανεμιστήρες ή κλιματισμό. Κρατάτε μαζί σας μια παγοκύστη που μπορείτε να εφαρμόσετε στον λαιμό ή το πρόσωπο για άμεση ανακούφιση.
3.Υγιεινή διατροφή και ενυδάτωση
Προσέξτε τη διατροφή σας και προτιμήστε τα ελαφρά γεύματα που είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και υγιεινά λιπαρά. Αποφύγετε τα πολύ καυτερά, πικάντικα και βαριά φαγητά, καθώς αυτά μπορεί να εντείνουν τις εξάψεις. Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ή και περισσότερο, ανάλογα με τις συνθήκες.
4.Ασκήσεις χαλάρωσης
Πραγματοποιήστε ασκήσεις χαλάρωσης όπως γιόγκα, το απόγευμα ή το βράδυ, για να μειώσετε το άγχος που μπορεί να προκαλεί πιο έντονες εξάψεις και να κοιμηθείτε καλύτερα.
5.Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας
Εάν οι εξάψεις είναι ιδιαίτερα ενοχλητικές και επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σας, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας. Υπάρχουν θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων των εξάψεων.
