Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Το καλοκαίρι με την έκθεση στην παραλία πολλές είναι οι γυναίκες που ενώ ήδη αισθάνονται εντελώς εξαντλημένες από ενέργεια, αγχωμένες από την καθημερινότητα, ψυχολογικά πιεσμένες πιέζουν ακόμα περισσότερο τον εαυτό τους να χάσουν βάρος εδώ και τώρα.
Η απόλυτη παγίδα σε αυτή την περίπτωση είναι να ξεκινήσουν μια περιοριστική δίαιτα ή να επιβάλουν στον εαυτό τους εντατική γυμναστική. Ένα εξαντλημένο σώμα πρέπει πρώτα να μπει στη διαδικασία μιας ισορροπημένης διατροφής, να ηρεμήσει ώστε να μπορέσει να απελευθερώσει την αποθηκευμένη ενέργεια.
Συζητώντας με ειδικούς αποκομίσαμε έξυπνες συμβουλές για εσάς προκειμένου να χάσετε μόνιμα το βάρος που επιθυμείτε…
Να θυμάστε ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος ενώ είστε εξαντλημένοι, πρέπει να ανταλλάξετε τον το άγχος και τον έλεγχο με τη φροντίδα. Θρέφοντας το σώμα σας με θρεπτικές τροφές, ποιοτικές πρωτεΐνες και λίπη που ταιριάζουν στην πεπτική σας ανοχή, τότε μόνον είναι πολύ πιθανό να πετύχετε το στόχο σας.
Ξεκινάμε υπεύθυνα…
Άμεση κατάργηση των περιορισμών
Όταν νιώθετε κόπωση, η επιβολή περιορισμού θερμίδων στο σώμα σας είναι η χειρότερη δυνατή στρατηγική. Το σώμα σας ερμηνεύει αυτή την έλλειψη τροφής σαν διπλή επίθεση και αμέσως μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης.
Έτσι για να προστατευτεί, επιβραδύνει τον μεταβολισμό, εμποδίζει τη διάσπαση του λίπους και αυξάνει τα σήματα πείνας.
Το πρώτο λοιπόν βήμα, είναι να τρώτε μέχρι να χορτάσετε για να ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα.
Βάλτε χρώμα στο πιάτο σας
Για να αναζωογονήσετε τα κουρασμένα σας κύτταρα, το πιάτο σας θα πρέπει να γίνει πηγή ενέργειας. Επιλέξτε θρεπτικές, πολύχρωμες και εποχιακές τροφές.
Θυμηθείτε ότι τα πολύχρωμα λαχανικά είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της βαθιάς κόπωσης.
Προσθέστε καλά λιπαρά όπως εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο ή αβοκάντο για να θρέψετε τον εγκέφαλό σας και να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας.
Η κρίσιμη σημασία της πρωτεΐνης
Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία του σώματός μας και της ρύθμισης της όρεξης. Πολλές εξαντλημένες γυναίκες καταφεύγουν σε ζαχαρούχα σνακ ή ελαφριά γεύματα που αποτελούνται αποκλειστικά από αμυλούχα τρόφιμα.
Η ενσωμάτωση ποιοτικής πρωτεΐνης το πρωί με αυγά, πρόβειο γιαούρτι ή τυρί, ψάρι και κοτόπουλο το μεσημέρι και ένα αντίστοιχα ελαφρύ δείπνο βοηθούν στην παραγωγή των χημικών αγγελιοφόρων ενέργειας και κινήτρων, αποφεύγοντας παράλληλα την πτώση της ενέργειας.
Φυτικές ίνες ανάλογα με το πεπτικό σας
Η υγιεινή διατροφή δεν είναι η ίδια για όλους. Η επιθυμία κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων ωμών φυτικών ινών, σπόρων chia ή ωμών λαχανικών με το πρόσχημα ότι είναι υγιεινό δεν είναι καλή ιδέα για το στομάχι και το πεπτικά σύστημα όλων.
Ένα αργό πεπτικό σύστημα συχνά έχει ευαίσθητο έντερο. Η υπερβολική κατανάλωση ωμών τροφών μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστο φούσκωμα, ακόμα και φλεγμονή.
Επιλέξτε εύπεπτες μεθόδους μαγειρέματος
Αν έχετε ευαίσθητο ή φουσκωμένο στομάχι, επιλέξτε μαγείρεμα στον ατμό ή σιγομαγειρεμένα φαγητά. Τα μαγειρεμένα λαχανικά όπως τα καρότα, τα κολοκυθάκια ή το μάραθο είναι έτσι πολύ πιο εύπεπτα επειδή οι ίνες τους έχουν ήδη μαλακώσει.
Έτσι αφομοιώνετε τα θρεπτικά συστατικά με τον καλύτερο τρόπο, χωρίς να απαιτείται υπερβολική μηχανική προσπάθεια από το κουρασμένο πεπτικό σας.
Τι άλλο μπορούσε να βοηθήσει;
Ξεκινήστε την ημέρα σας πίνοντας ένα ζεστό ρόφημα όταν ξυπνήσετε, αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε να φάτε αναπνέοντας ήρεμα και προσθέστε χρώμα στα πιάτα σας με μαγειρεμένα λαχανικά. Πίνεται τουλάχιστον 1 ½ νερό την ημέρα.
Προσπαθήστε να κάνετε κάποια πράγματα που σας ευχαριστούν ιδιαίτερα. Η ηρεμία, η ασφάλεια και μια έξυπνη διατροφή είναι οι ισχυροί μοχλοί για την ανάκτηση της καλής φυσικής σας κατάστασης και μιας λεπτής σιλουέτας.
