Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Σύμφωνα με αρκετές μελέτες και συμβουλές διατροφολόγων, ορισμένες απλές ενέργειες που κάνουμε μόλις ξυπνάμε θα μπορούσαν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό μας και να διευκολύνουν την απώλεια βάρους… αρκεί να τις εφαρμόζουμε καθημερινά.
Φαντάζεστε τι ωραία θα νιώθατε αν μπορούσαν αυτές οι κινήσεις να κάνουν τη διαφορά στη ζυγαριά σας.
Το πρωινό ξύπνημα είναι μια σημαντική στιγμή που προσδιορίζει σχεδόν πως θα κυλήσει η μέρα μας. Αν θα ξυπνήσουμε δυνατές και ορεξάτες τότε αυτή η ευχάριστη διάθεση θα μας ακολουθεί όλη την ημέρα.
Έτσι αν κάνουμε έξυπνες επιλογές μόλις ξυπνήσουμε, αυτό όχι μόνο βοηθά στην αποφυγή της έντονης επιθυμίας για φαγητό, αλλά και διεγείρει την καύση λίπους.
Μια καλά μελετημένη ρουτίνα μπορεί να επηρεάσει τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, τον κορεσμό ή ακόμη και το κίνητρο για να παραμείνουμε δραστήριοι.
Πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες
Ξεχάστε το βουτυρωμένο τοστ ή τα αρτοσκευάσματα όπως κρουασάν, τσουρέκια. Για να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας, είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε σε ποιοτική πρωτεΐνη το πρωί, όπως αυγά βραστά ή ποσέ, ελληνικό γιαούρτι, τυρί cottage ή κατίκι Δομοκού ή τσαλαφούτι ή ακόμα και ένα πρωτεϊνικό smoothie. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, ένα τέτοιο πρωινό προάγει τον κορεσμό, περιορίζει τα σνακ και αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη, εν μέρει επειδή η πρωτεΐνη απαιτεί περισσότερη ενέργεια από τον οργανισμό για να μεταβολιστεί.
Αν θέλετε οπωσδήποτε ψωμί τότε επιλέγετε ένα πρωτεϊνούχο ολικής άλεσης ή ένα πολύσπορο ολικής άλεσης.
Σωστή ενυδάτωση
Το σώμα ξυπνά από μια νύχτα που είμαστε χωρίς φαγητό και νερό.
Η κατανάλωση ενός μεγάλου ποτηριού νερού μόλις ξυπνήσετε, κατά προτίμηση χλιαρού με λίγο λεμόνι, βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην ενεργοποίηση του πεπτικού συστήματος.
Το πράσινο τσάι είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή αφού ξεχειλίζει αντιοξειδωτικά και κατεχίνες, γνωστές, μεταξύ άλλων, για την καύση λίπους που προκαλούν.
Αν όμως έχετε τη συνήθεια να ξυπνάτε και να τρέχετε στην καφετιέρα χωρίς να έχετε πιεί νερό, απλά επιδεινώνετε την κατάσταση. Ο οργανισμός διεγείρει άσκοπα την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες και αυτό σίγουρα δυσκολεύει την απώλεια του βάρους.
Σωματική δραστηριότητα από το πρωί
Λίγα λεπτά διατάσεων, ένας σύντομος περίπατος ή λίγη γιόγκα είναι αρκετά για να ενεργοποιήσουν την κυκλοφορία του αίματος, να ξυπνήσουν τον μεταβολισμό και να ξεκινήσουν την καύση λίπους.
Όσοι ασχολούνται με ελαφριά δραστηριότητα το πρωί θα είναι πιο εύκολο να σταθεροποιήσουν το βάρος τους και να ρυθμίσουν την όρεξή τους σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η υιοθέτηση αυτών των τριών ενεργειών θα βοηθήσουν στη δημιουργία μιας ρουτίνας που ευνοεί την απώλεια βάρους, αλλά δεν αντικαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή ή την τακτική σωματική δραστηριότητα.
Με απλά λόγια, η κατανάλωση ενός ποτηριού λεμονόνερο δεν θα οδηγήσει σε διαρκή απώλεια βάρους, αυτό είναι ευνόητο.
Όμως συνδυάζοντας αυτές τις μικρές συνήθειες, το σώμα μας θα λειτουργεί καλύτερα, κάτι που φυσικά θα έχει θετικό αντίκτυπο στον οργανισμό μας.
