Ποιες οι πιο εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις διαλογισμού για εσάς που μόλις ξεκινάτε; Οι τεχνικές διαλογισμού είναι πολλές. Ο στόχος όλων είναι να γνωρίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας, να ηρεμήσουμε και να επικεντρωθούμε στον εαυτό μας, τις βαθύτερες σκέψεις, αλλά και να καλωσορίσουμε τα συναισθήματα και τις θετικές σκέψεις που περιμένουμε…
Οι τρεις ασκήσεις που προτείνουμε είναι εύκολες και αποτελεσματικές. Δεν θα σας βάλουμε να κολυμπήσετε σε βαθιά νερά … το αφήνουμε για αργότερα.
Ελπίζουμε μετά τα πρώτα στάδια του διαλογισμού να βοηθηθείτε και να μπορέσετε να αργότερα να προσεγγίσετε τον υπερβατικό διαλογισμό, που είναι για προχωρημένους και συνοδεύεται από προσευχή. Στόχος αυτού του διαλογισμού είναι να φτάσουμε σε μια κατάσταση όπου ο νους επιτυγχάνει ηρεμία και βαθιά ανάπαυση. Αυτός ο διαλογισμός, μετά από συνεχή άσκηση, θα μπορούσε να επιτρέψει σε κάθε άνθρωπο να έχει πρόσβαση σε δυνατότητες που δεν έχουν αξιοποιηθεί και σχετίζονται με τη νοημοσύνη, τη δημιουργικότητα, την ενέργεια και την ευτυχία.
Εσείς δοκιμάζοντας είμαστε σίγουροι ότι μπορείτε να βρείτε την άσκηση διαλογισμού που ταιριάζει στην ιδιοσυγκρασία σας.
Πρώτη άσκηση: Eστιάζουμε στο σώμα μας
Η προσοχή μας εστιάζεται σε διάφορα μέρη του σώματος μας.
Επιλέγουμε μια μουσική της φύσης και οι ήχοι του νερού και των πουλιών είναι αυτοί που βοηθούν περισσότερο.
Νιώθουμε άνετα και κλείνουμε τα μάτια μας.
Αναπνέουμε ήρεμα, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας αργά, πάντα από το στόμα.
Η προσοχή μας επικεντρώνεται στα διάφορα μέρη του σώματος αρχίζοντας από το κεφάλι, τη μύτη, τα μάτια, τα χείλη, τα αυτιά.
Προχωρούμε σε όλα τα μέλη του σώματος μέχρι τις άκρες των δακτύλων.
Αφουγκραζόμαστε την αναπνοή μας, εντοπίζουμε τα σημεία ίσως που πονάμε ή τα νιώθουμε αδύναμα.
Στην αρχή κάνουμε συνεδρίες των 5-10 λεπτών και μετά όσο περνά ο καιρός τις παρατείνουμε.
Πολύ αποτελεσματικές επίσης είναι οι συνεδρίες που γίνονται κατά τη διάρκεια του ντους. Εκεί επικεντρωνόμαστε στην αίσθηση του νερού που κυλά στο σώμα μας.
Δεύτερη άσκηση: Eστιάζουμε στην αναπνοή μας
Ξαπλώνουμε και κλείνουμε τα μάτια μας, ακούγοντας μουσική.
Αναπνέουμε βαθιά και ήρεμα και επικεντρωνόμαστε στην αναπνοή μας. Νιώθουμε την εισπνοή, την εκπνοή και τον αέρα που περνά από τα ρουθούνια μας και συνεχίζει στους πνεύμονες μέχρι την κοιλιά μας.
Μην αφήνετε τις σκέψεις σας να σας αποσπάσουν.
Μετράμε μέχρι το 10 αργά σε κάθε άσκηση. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές ακόμα.
Ξεκινάμε με λίγα λεπτά και όσο περνά ο καιρός με την εξάσκηση τόσο καλύτερα είναι τα αποτελέσματα.
Τρίτη άσκηση: Διαλογισμός χρωμάτων
Τα χρώματα είναι ενεργειακά και μεταφέρουν δονήσεις. Τελευταίες μελέτες αποδεικνύουν ότι τα χρώματα έχουν μεγάλη δύναμη και επίδραση στη διάθεσή μας, στα συναισθήματά μας αλλά και στις λειτουργίες του σώματός μας.
Μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις διαλογισμού αναπνέοντας ήρεμα και να οπτικοποιούμε ένα ή περισσότερα χρώματα.
Μπορούμε να φανταζόμαστε ότι βυθιζόμαστε σε θάλασσα χρωμάτων. Μπορούμε να φανταζόμαστε ότι περπατάμε σε δάσος χρωμάτων.
Εμείς αναλύουμε και σας γνωρίζουμε την ψυχολογία των χρωμάτων και εσείς επιλέγετε ανάλογα με τις δικές ανάγκες.
Λευκό
Μας ηρεμεί, μας εμπνέει, μας ηρεμεί.
Βοηθά στην εξισορρόπηση της ενέργειας και είναι καλό να αρχίζουμε με το λευκό.
Πορτοκαλί
Το κυρίως χρώμα του διαλογισμού. Χαρίζει ζωντάνια, ενέργεια, ζεστασιά, αισιοδοξία, δύναμη και παρώθηση κινήτρων.
Αν μετά το διαλογισμό συναντήσουμε ανθρώπους που μας κάνουν να γελάμε και να περνάμε όμορφα, τότε θα γεμίσουν οι «μπαταρίες» μας ενέργεια.
Κίτρινο
Το χρώμα του φωτός και του ήλιου χαρίζει αισιοδοξία, δύναμη και υγεία.
Γαλάζιο
Το χρώμα του ουρανού και της θάλασσα. Χαρίζει διαύγεια σκέψης, άνοιγμα σε νέους τομείς, ενέργεια.
Ο διαλογισμός των χρωμάτων στην covid εποχή βοηθά πολύ γιατί «καθαρίζουν» το αναπνευστικό σύστημα, που κυρίως πλήττεται.
Κόκκινο
Το χρώμα της δύναμης και του πάθους. Ζωντανεύει και ξυπνά συναισθήματα που σχετίζονται με την αγάπη, τον αισθησιασμό αλλά και την τόλμη και τα θέλω μας.
Χαρίζει ενέργεια, θέρμη, θάρρος και βοηθά το κυκλοφορικό σύστημα του οργανισμού μας.
Πράσινο
Είναι η γήινη φύση που χαρίζει αρμονία με την ενέργεια της γης.
Χαρίζει ηρεμία και βοηθά στην καλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Οι χρωματικοί συνδυασμοί δημιουργούν αρμονίες και αντιθέσεις που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε υποστηρικτικά.
Αφήστε τη φαντασία σας να δημιουργήσει τη χρωματική αρμονία που ποικίλλει ανάλογα με την συναισθηματική κατάσταση που βρισκόμαστε.
Από τη δημοσιογράφο Σίσσυ Νίκα
