Η πολύωρη καθιστική και στατική εργασία είναι η αφορμή για την δημιουργία συνδρόμων του σύγχρονου πολιτισμού, όπως συχνά αναφέρονται.
Κατά την εργασία μας, αν δεν τηρούμε κάποιους κανόνες επιβαρύνουμε τη λεκάνη μας, τη σπονδυλική στήλη, τον αυχένα και τα χέρια μας.
Έτσι ζητήσαμε από τον διακεκριμένο φυσικοθεραπευτή Χρήστο Μαυροπάνο, να μας δώσει εύκολες πρακτικές συμβουλές – μυστικά προκειμένου να βοηθηθούμε.
- Θεμελιώδης κανόνας όταν γράφουμε στον υπολογιστή πρέπει να καθόμαστε βαθιά στο κάθισμα και το κέντρο της οθόνης θα πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών μας.
- Οι αγκώνες θα πρέπει να ακουμπούν πάνω στο γραφείο για να μην επιβαρύνεται ο αυχένας μας.
- Απαραίτητο είναι το υποπόδιο και ο εργονομικός εξοπλισμός. Στην αγορά υπάρχουν ειδικά mouse, mousepad αλλά και πληκτρολόγια.
- Εάν καθόμαστε πολλές ώρες στο γραφείο θα πρέπει να επιλέξουμε με προσοχή μια ανατομική καρέκλα.
Δεύτερος θεμελιώδης κανόνας για πολύωρη καθιστική εργασία
- Αν η εργασία σου απαιτεί στατική θέση, βάλε μία υπενθύμιση στο κινητό σου για να σηκώνεσαι κάθε 30 λεπτά και να «τεντώνεσαι» για 2 λεπτά και να περπατάς για 3 λεπτά.
- Ανάπνευσε. Δώσε στον εαυτό σου το χρόνο να πάρει 5 ή 10 βαθιές ανάσες για να χαλαρώσεις όταν ξεκουράζεσαι ή να συγκεντρωθείς ευκολότερα όταν δουλεύεις.
- Κόλλησε ένα αυτοκολλητάκι στο τιμόνι του αυτοκινήτου σου, στην οθόνη του υπολογιστή σου, ή στο τηλέφωνό σου για να θυμάσαι να διορθώνεις τη στάση σου.
- Είτε αθλείσαι είτε όχι, η κίνηση, το περπάτημα ή η ελαφρά γυμναστική ανά τακτά χρονικά διαστήματα είναι ωφέλιμη.
- Κάνε διάλειμμα από τον καναπέ… Σήκω και «τεντώσου» στο διαφημιστικό διάλειμμα, έστω και αν βλέπεις κάτι πολύ ενδιαφέρον. Η σπονδυλική σου στήλη το χρειάζεται.
- Αν η εργασία σου είναι εντελώς στατική βρες ευκαιρία να σηκώνεσαι λίγο και να περπατάς έστω και όταν μιλάς στο τηλέφωνο.
Πολλές ώρες στον υπολογιστή;
Φέρε το ποντίκι στο αριστερό σου χέρι για 2 – 3 ώρες την ημέρα. Έτσι θα ξεκουράσεις τον ώμο και τον αυχένα σου από την πλευρά του δεξιού χεριού και θα εξασκήσεις περισσότερο το μυαλό σου.
Από τον Χρήστο Μαυροπάνο, φυσικοθεραπευτή μεθόδου McKenzie, mavropanos.physio@gmail.com
