Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Συνήθως αφού περάσουν οι γιορτές και η Πρωτοχρονιά βάζουμε στόχους που θα μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε την καλύτερη εκδοχή του σώματός μας και της ομορφιάς μας.
Ξεκινάμε με μικρά βήματα για τις μεγάλες αλλαγές
Τα μικρά βήματα οδηγούν σε μεγάλες αλλαγές. Οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουν την απόφαση να αλλάξουν πράγματα στην καθημερινότητά τους σε ότι αφορά τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Συνεχώς το αναβάλλουν γιατί δεν είναι και εύκολη υπόθεση κάθε αλλαγή, αν θέλουμε να είμαστε ρεαλιστές.
Οι μεγάλες αλλαγές δεν χρειάζεται να γίνουν από τη μια μέρα στην άλλη. Με μικρά, σταθερά βήματα και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση θα καταφέρετε να αποκτήσετε το σώμα που ονειρεύεστε.
Check up
Θα πρέπει να ξεκινήσουμε κάνοντας ένα Check up ξεκινώντας και καθιερώνοντας το ανά εξάμηνο.
Ελέγχουμε το λιπιδαιμικό προφίλ, τις ορμόνες του θυρεοειδούς, τα επίπεδα της βιταμίνης D και του σιδήρου εκτός από τις συνήθεις εξετάσεις αίματος και ούρων.
Οργάνωση κουζίνας και ψυγείου
Οργανώστε προσεκτικά την κουζίνα και το ψυγείο σας ανανεώνοντας τις προμήθειες σας σε τρόφιμα όταν έχετε ελεύθερο χρόνο.
Δεν πρέπει όταν πεινάσουμε και να μην έχουμε κάποιες υγιεινές τροφές και να καταφεύγουμε σε ανελέητο τσιμπολόγημα.
Ο σωστός προγραμματισμός είναι το μυστικό της επιτυχίας για μια υγιεινή διατροφή.
Σωματική δραστηριότητα
Δεν χρειάζεται να περιμένουμε να αδυνατίσουμε για να ξεκινήσουμε γυμναστική. Ο λόγος είναι ότι η σωματική άσκηση όποια και αν είναι από περπάτημα μέχρι κολύμπι, μας βοηθά να μπούμε σε mood και να ακολουθήσουμε αυθόρμητα πιο υγιεινές συνήθειες διατροφικές.
Αν μάλιστα ξεκινήσετε γυμναστική έχοντας πρόσθετα κιλά, το επιπλέον βάρος σας λειτουργεί σαν αντίσταση την ώρα της άσκησης οπότε το αποτέλεσμα είναι καλύτερο.
Ενυδάτωση
Μην αφήνετε τον οργανισμό σας να αφυδατώνεται. Η αφυδάτωση δημιουργεί το αίσθημα της εξάντλησης, της αδυναμίας και ξυπνά το αίσθημα της πείνας.
Τις περισσότερες φορές δεν πεινάμε, αλλά διψάμε. Πρέπει να ενυδατώνεστε με υγρά που δεν περιέχουν καφεΐνη και θερμίδες, όπως το ανθρακούχο νερό, το τσάι βουνού, το ρόφημα λουίζας και εμφιαλωμένο νερό.
Για να καταλάβετε αν είστε ενυδατωμένοι παρακολουθείτε τα ούρα σας αν είναι εντελώς διαυγή και ανοικτού χρώματος τότε είστε καλά.
Βάλτε τα λαχανικά στη ζωή σας
Οι σαλάτες δημιουργούν την αίσθηση κορεσμού και, αν καταφέρνετε να συνδυάζετε φυλλώδη λαχανικά με λεμόνι, επιτυγχάνετε αύξηση της έκκρισης του πεπτιδίου GLP-1 στο έντερο. Έτσι χορταίνετε με μικρότερη ποσότητα φαγητού.
Φρούτα με ξηρούς καρπούς
Αν συνηθίσετε να καταναλώνετε σαν snack το αγαπημένο σας φρούτο μαζί με μια μικρή χούφτα από ανάλατους και άψητους ξηρούς καρπούς τότε η αίσθηση κορεσμού διαρκεί περισσότερη ώρα και κατευνάζει την ανάγκη για γλυκό.
Ο συνδυασμός αυτός καλού λίπους και σύνθετου υδατάνθρακα είναι το μυστικό των top models…
Ημέρες ελεύθερες ακόμα και για γλυκά
Δώστε στον εαυτό σας μια ελεύθερη ημέρα για να φάτε κάτι που σας αρέσει πολύ, αλλά είναι στην ομάδα των απαγορευμένων τροφίμων.
Πρέπει να νιώθετε ότι χαλάτε τη ρουτίνα της υγιεινής διατροφής.
Light προϊόντα
Να είστε περισσότερο υποψιασμένοι με ένα προϊόν που πωλείται ως «light» και να κοιτάζετε το σύνολο των θερμίδων ανά τεμάχιο ή μερίδα. Υπάρχουν προϊόντα χωρίς ζάχαρη ή με λιγότερο λίπος, αλλά τελικά προσφέρουν ελάχιστα λιγότερες ή κάποιες φορές και περισσότερες θερμίδες.
Αποφεύγετε εντελώς προϊόντα με φοινικέλαιο και δώστε μεγάλη σημασία στη σύσταση σε κορεσμένο λίπος, καθώς δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 γρ. ανά 100 γρ. προϊόντος.
