Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Tα συναισθηματικά κιλά είναι αποτέλεσμα κατανάλωσης φαγητού, που δεν διεγείρεται από την πείνα, αλλά δημιουργείται από τα συναισθήματα. Αυτά που δύσκολα μπορείς να διαχειριστείς και προκαλούν έναν ψυχαναγκασμό για άμεση κατανάλωση σνακ ή γλυκών, που στην πραγματικότητα δεν τα έχουμε ανάγκη.
Πρόκειται για ένα ξέσπασμα…
Εάν λοιπόν δεν θέλετε να βλέπετε τη ζυγαριά να ανεβαίνει θα πρέπει να δράσετε… Θα πρέπει να σκεφτούμε για ποιο λόγο θέλουμε να φάμε, είναι γιατί πεινάμε ή είναι επειδή ψυχανεμιζόμαστε…
Πεινάμε πραγματικά ή απλά τρώμε για να ξεφύγουμε από την κούραση, το άγχος, τη σύγχυση ή την κατάθλιψη.
Τί πρέπει λοιπόν να κάνουμε;
Πρέπει να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το άγχος μας
Η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, είναι υπεύθυνη για την αύξηση του βάρους, που συμβαίνει μέσα από μια χημική διεργασία.
Το λίπος αποθηκεύεται πιο εύκολα από τον οργανισμό όταν η συγκεκριμένη ορμόνη εκκρίνεται σε πολύ μεγάλες ποσότητες.
Επιπλέον, το άγχος συμβάλλει στην υπερφαγία και στα συναισθηματικά κιλά.
Ξεγελάστε το μυαλό σας
Για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους μπορείτε να ξεγελάσετε το μυαλό σας, χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα για έχετε την αίσθηση ότι τρώτε περισσότερο.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα κανονικό πιάτο με ένα πιάτο φρούτου, ένα βαθύ πιάτο αντίστοιχα με ένα μπολάκι.
Έτσι θα φάτε λιγότερο ενώ το πιάτο σας θα είναι γεμάτο και αυτό είναι θετικό για το ηθικό σας.
Πίνετε νερό πριν από το γεύμα
Η κατανάλωση 500ml νερού πριν από το γεύμα μειώνει την πείνα και οδηγεί σε λιγότερο φαγητό.
Μελέτες δείχνουν ότι καίτε 24 – 30% περισσότερες θερμίδες ανά ώρα αφού πίνετε μισό λίτρο νερό.
Ναι στα πικάντικα
Αν κάνετε το φαγητό σας πικάντικο θα βοηθήσετε τον οργανισμό σας να αυξήσει τη θερμοκρασία του και έτσι θα αυξηθεί και η αποβολή λίπους.
Συνήθως τρώμε για να ζεσταθούμε και όχι επειδή πεινάμε πολύ.
Λέμε ναι στο τσίλι, την πάπρικα, το wasabi γιατί είναι σύμμαχοί μας.
Τρώτε αργά
Όταν τρώτε αργά, ο εγκέφαλος σας επιτρέπει να φτάσετε πιο γρήγορα σε κορεσμό. Χρειάζονται περίπου 30 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ο εγκέφαλος ότι το στομάχι μας είναι γεμάτο.
Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το φαγητό
Είναι ένας τρόπος για να ξεχωρίσετε την πραγματική πείνα από μια απλή επιθυμία για σνακ. Επιπλέον το βούρτσισμα των δοντιών σας εξασφαλίζει καλή στοματική υγιεινή.
Το βούρτσισμα των δοντιών σας υποχρεώνει να σηκωθείτε από το τραπέζι και να ασχοληθείτε με κάτι άλλο, οπότε αποφεύγετε να φάτε κάτι περισσότερο.
Αθληθείτε
Αντί να καταφεύγετε στο φαγητό είναι πολύ καλύτερο να αθλείστε. Με την άσκηση απελευθερώνονται ενδορφίνες που έχουν ηρεμιστική δράση.
Ακριβώς το ίδιο συμβαίνει με τη σοκολάτα όμως αυτή αφήνει ίχνη και ανεβαίνει η ζυγαριά.
Ψώνια μετά το φαγητό
Στο supermarket πηγαίνουμε όταν έχουμε φάει και είμαστε χορτάτοι. Έτσι θα ψωνίσουμε λογικά γιατί ο εγκέφαλος δεν αφήνεται πλέον να καθοδηγείται από την πείνα.
Αν πεινάμε και πάμε να ψωνίσουμε σίγουρα θα πάρουμε περισσότερο λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα.
