Με την πάροδο της ηλικίας όλο και πιο δύσκολο είναι να διατηρήσουμε την επίπεδη κοιλιά που είχαμε κάποτε…
Η κατανομή λίπους διαφοροποιείται και έτσι η απώλεια του κοιλιακού λίπους γίνεται δύσκολη.
Το πρόβλημα δεν είναι μόνον ότι το λίπος βρίσκεται κάτω από το δέρμα, αλλά αναπτύσσεται και στα σπλάχνα, κάποια από τα οποία περιβάλλει εμποδίζοντας την σωστή λειτουργία τους.
Η ένδειξη για το υπερβολικό σπλαχνικό λίπος είναι όταν η περιοχή της κοιλιάς παίρνει το σχήμα «μήλου» και η μέση σας φαίνεται πιο φαρδιά από τους μηρούς σας.
Η ποσότητα του κοιλιακού λίπους ευνοεί και την εμφάνιση πολλών ασθενειών.
Είναι επιβεβλημένο να προσπαθήσετε σοβαρά να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να συμβουλευτείτε και το γιατρό σας προκειμένου να σας δώσει και εκείνος τις κατευθύνσεις του.
Μια περίμετρος μέσης μεγαλύτερη από 95 cm για τους άνδρες ή 85 cm για τις γυναίκες δείχνει ότι υπάρχει ανάγκη να χάσουμε βάρος.
Άνδρες με περίμετρο μέσης άνω των 102 cm και γυναίκες με περίμετρο μέσης άνω των 92 cm πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους γιατί διατρέχουν μεγάλο κίνδυνο να παρουσιάσουν προβλήματα υγείας.
Διατροφή
Το κακό ξεκινά από τη διατροφή. Μπορεί να παραπονείστε ότι δεν τρώτε πολύ, όμως αν δεν δώσετε την απαιτούμενη προσοχή στο φαγητό σας, τότε τα προβλήματα υγείας καιροφυλακτούν.
Να θυμάστε ότι όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες.
Ακολουθείστε μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα και λαχανικά, που έχουν βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, ο τόνος δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σας.
Από κρεατικά είναι καλύτερα να προτιμάτε το κοτόπουλο ή τη γαλοπούλα.
Να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα και να αποφεύγετε το αλκοόλ, γιατί συντηρεί την παχυσαρκία.
Φροντίστε να αντικαταστήσετε τα πιάτα, με άλλα μικρότερα ώστε να ελέγχεται καλύτερα τις μερίδες.
Υπολογίζετε τις θερμίδες γιατί μαζεύονται χωρίς να το καταλάβουμε και ξεφεύγουμε εύκολα.
Αβοκάντο
Ένα αβοκάντο την ημέρα μπορεί να συμβάλλει σε πιο υγιεινή ανακατανομή του κοιλιακού λίπους σε γυναίκες, σύμφωνα με νεότερη έρευνα του Πανεπιστημίου του Ιλλινόις που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition.
Μάλιστα, οι γυναίκες που κατανάλωναν το αβοκάντο σαν μέρος του ημερήσιου κύριου γεύματός τους, παρουσίασαν μείωση του σπλαχνικού κοιλιακού λίπους, δηλαδή του επικίνδυνου λίπους που περιβάλλει τα όργανα της περιοχής της κοιλιάς.
Οι άνδρες που ακολούθησαν ακριβώς το ίδιο πρόγραμμα και συμμετείχαν στην έρευνα, δεν παρουσίασαν ουσιώδη διαφορά.
Η έρευνα θα συνεχιστεί για να υπάρχει μεγαλύτερο δείγμα γυναικών και διερευνηθεί αυτή η διαφορά ανάμεσα στα δύο φύλα.
Αφέψημα μέντας
Αν μετά από ένα γεύμα πιείτε ένα αφέψημα μέντας είναι καλό γιατί καταπραΰνει τις στομαχικές διαταραχές, όπως είναι το φούσκωμα και η δυσφορία.
Η μέντα συμβάλει σε μια καλύτερη πέψη.
Μάλιστα γνωστοί διαιτολόγοι προτείνουν ένα αφέψημα μέντας ζεστό 20 λεπτά μετά από το γεύμα σας.
Χυμός λεμονιού
Φτιάχνετε μια φρεσκοστυμμένη λεμονάδα, με χυμό από ένα λεμόνι και συμπληρώνετε το υπόλοιπο με νερό ή πάγο.
Ενδείκνυται μετά από πλούσια γεύματα για να μπορέσει να φέρει μια ισορροπία στην αλόγιστη κατανάλωση λιπών… ενώ παράλληλα εφοδιάζει τον οργανισμό με αντιοξειδωτικά
Επαρκής ύπνος
Επιδίωξή μας είναι να κοιμόμαστε από 7-8 ώρες κάθε νύχτα.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αναστατώσει τις ορμόνες, που ρυθμίζουν την όρεξη, τον κορεσμό της τροφής και αυτό το γεγονός μπορεί να αυξάνει το βάρος μας.
Ένας ήρεμος και ξεκούραστος ύπνος είναι τόσο απαραίτητος.
Σωματική άσκηση
Η σπλαχνική παχυσαρκία προκαλείται όπως αναφέραμε από κακές διατροφικές συνήθειες, αλλά και έλλειψη σωματικής άσκησης.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα, ειδικά η κολύμβηση που δεν επιβαρύνει τους συνδέσμους και τα οστά, θα βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, με αντίστοιχη μείωση της λιπώδους μάζας.
Σε δεύτερη φάση αφού χάσετε τα πρώτα κιλά, τότε το περπάτημα βοηθά πολύ. Η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να βοηθήσει στην γρηγορότερη καύση λίπους.
Μη χάνετε το χρόνο σας χαζεύοντας στο internet ή στα social media
Τελικά ο χρόνος που σπαταλάμε είναι πάνω από 2 ώρες την ημέρα, όπως φαίνεται από μελέτες.
Αν λοιπόν επενδύσουμε αυτές τις ώρες για τον εαυτό μας, τότε το σίγουρο είναι ότι ακολουθώντας ισορροπημένη διατροφή και σωματική άσκηση, θα χάσουμε κιλά και θα είμαστε πολύ ανεβασμένοι….
Το οφείλουμε στον εαυτό μας γιατί πρέπει να τον φροντίζουμε και να τον αγαπάμε…
Από τη δημοσιογράφο Σίσσυ Νίκα
