Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Το παχύ έντερο, παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία μας, καθώς είναι υπεύθυνο, μεταξύ άλλων, για την ολοκλήρωση της πέψης, την αποβολή των αποβλήτων και εμπλέκεται επίσης στο ανοσοποιητικό μας.
Το σίγουρο είναι ότι δεν πρέπει να περιμένετε να εμφανιστούν προβλήματα για να υιοθετήσετε κάποιες καλές συνήθειες.
Εμείς ρωτήσαμε εξειδικευμένους επιστήμονες και μπορείτε να ακολουθήσετε κάποιες από τις συμβουλές μας. Εννοείται ότι ο πλέον εξειδικευμένος να απαντήσει σε κάποιες απορίες και να εξετάσει την προέλευση τυχόν προβλημάτων του παχέος εντέρου είναι ο γιατρός σας.
Μια ισορροπημένη διατροφή
Είναι εντελώς απαραίτητο να υιοθετήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που θα σας βοηθήσει άλλωστε να παραμείνετε και σε φόρμα.
Η ισορροπημένη διατροφική είναι εξαιρετική για τη συνολική σας υγεία, εκτός ότι είναι η καλύτερη για την υγεία του πεπτικού σας συστήματος.
Τις περισσότερες άλλωστε φορές, προβλήματα του πεπτικού πηγάζουν από λανθασμένες διατροφικές μας συνήθειες.
Μειώστε την πρόσληψη λιπαρών και κόψτε τη ζάχαρη. Τα εντερικά βακτήρια και οι κακές ζύμες τρέφονται με ζάχαρη, σε όλες τις μορφές της… Τη ζάχαρη που προσθέτετε στον καφέ ή το γιαούρτι σας, αλλά και την κρυμμένη ζάχαρη.
Φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες θα πρέπει να περιλαμβάνονται σε κάθε γεύμα, αν θέλουμε να έχουμε δυνατό πεπτικό. Οι φυτικές ίνες επιτρέπουν την πλήρη πέψη της τροφής που απορροφούμε.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά την κατανάλωση 25-30 γρ. φυτικών ινών για έναν ενήλικα κάθε μέρα, ενώ η πραγματική μέση κατανάλωση κάθε ατόμου θα ήταν περίπου 15-22 γρ.
Ποιες είναι οι τροφές με τις περισσότερες φυτικές ίνες;
Aπό τα φρούτα επιλέγουμε μήλα και αχλάδια με τη φλούδα τους, σμέουρα και βατόμουρα. Επίσης αποξηραμένα φρούτα κυρίως δαμάσκηνα, βερίκοκα και χουρμάδες
Από τα λαχανικά επιλέγουμε αγκινάρες, αρακά, παντζάρια, καρότα, μπρόκολο, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, καλαμπόκι, γογγύλια, πατάτες με τη φλούδα τους.
Επιλέγουμε επίσης δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια όπως λευκά ή κόκκινα φασόλια, φακές, φασόλια γίγαντες, ρεβίθια.
Επίσης προτιμάμε τροφές όπως η μπανάνα, η ωμή βρώμη, αλεσμένο λιναρόσπορο , γλυκόριζα γιατί έχουν την ιδιότητα να μειώνουν την ευαισθησία στα γαστρικά οξέα.
Νερό άφθονο και μειώνουμε τον καφέ και το αλκοόλ
Αν είστε λάτρης του καφέ και υποφέρετε από προβλήματα του πεπτικού μην ψάχνετε την αιτία. Η καφεΐνη μπορεί να ερεθίσει το στομάχι και τα έντερα, προκαλώντας κάποιες φορές φλεγμονή.
Θα πρέπει λοιπόν να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ, του μαύρου τσαγιού και της σοκολάτας γιατί έχουν λόγω καφεΐνης την ίδια ερεθιστική δράση.
Το αλκοόλ, λόγω των σακχάρων που περιέχει, αποτελούν έδαφος για ανάπτυξη βακτηρίων στο έντερο.
Αν θέλετε να είστε υγιείς θα πρέπει να συνηθίσετε να πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε.
Αν εμφανίσετε φλεγμονή, αποφύγετε για 1 μήνα τα οινοπνευματώδη ποτά, την μπύρα και υιοθετήστε τη συνήθεια να πίνετε νερό εμφιαλωμένο. Το νερό θα βοηθήσει το σώμα σας να αποβάλει τις τοξίνες και τα απόβλητα. Ας μην ξεχνάμε ότι η συνιστώμενη ποσότητα νερού είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα, που ισοδυναμούν σε 8 ποτήρια.
Τακτική σωματική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να παραμείνετε υγιείς.
Μια απλή βόλτα μετά το γεύμα θα βοηθήσει στην τόνωση του σώματός σας και θα βοηθήσει στη διαδικασία της πέψης.
Συμπληρώματα διατροφής
Εάν, παρά όλες αυτές τις συμβουλές, πάσχετε από εντερική δυσλειτουργία ή εάν απλώς θέλετε να διατηρήσετε καλή υγεία του παχέος εντέρου, μη διστάσετε να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής, δύο έως τρεις φορές το χρόνο.
Στην πραγματικότητα, τα απόβλητα και οι τοξίνες συσσωρεύονται στο παχύ έντερο, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την καλή τους λειτουργία.
