Σίσσυ Νίκα Δημοσιογράφος
Για τους περισσότερους από εμάς το πρωινό ξύπνημα είναι δύσκολο, για άλλους βασανιστήριο και για άλλους πιο εύκολο.
Αν το πρόγραμμά σας αλλάζει και πρέπει να ξυπνάτε νωρίτερα ή αν απλώς έχετε αποφασίσει να ξυπνάτε νωρίτερα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πρωί σας, εμείς έχουμε να σας δώσουμε ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν.
Για να ξυπνήσετε νωρίς πρέπει να έχετε φροντίσει να έχετε έναν καλό ύπνο.
Η ποιότητα του ύπνου, και επομένως η κατάσταση στην οποία βρίσκεστε όταν ξυπνάτε, συχνά καθορίζεται από το τι συνέβη πριν πάτε για ύπνο.
Ορισμένες συνήθειες πρέπει να αποφεύγονται:
- Καφεΐνη και διεγερτικά δεν ενδείκνυνται 4 ώρες τουλάχιστον πριν τον ύπνο.
- Φυσική δραστηριότητα 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Ο υπολογιστής ή η τηλεόραση θα πρέπει να κλείνει 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Αλκοόλ πριν τον ύπνο.
- Δείπνο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Πρέπει να υιοθετήσουμε υγιεινές συνήθειες για να είναι ο ύπνος μας ξεκούραστος.
- Δώστε προτεραιότητα σε ήρεμες και χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο: διαλογισμό, γιόγκα, τσάι χαμομηλιού, «ελαφρύ» διάβασμα, ωραία και ήρεμη συζήτηση.
- Διατηρήστε μια θερμοκρασία δωματίου περίπου 18-20°C.
Το ξυπνητήρι να είναι μακριά από το κρεβάτι σας
Μια έξυπνη κίνηση είναι να έχετε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι για να μην μπορείτε να πατήσετε το κουμπί της ακύρωσης και να αναγκαστείτε να σηκωθείτε. Αν και δεν είναι ευχάριστο λειτουργεί αποτελεσματικά.
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για την κατάλληλη ώρα.
Αν χτυπήσει πολύ νωρίς και ξέρετε ότι έχετε ακόμα χρόνο, μπορείτε να πατήσετε το κουμπί αναβολής για να κοιμηθείτε σε λίγα λεπτά ακόμα.
Αυτό είναι λάθος, επειδή αυτά τα λίγα λεπτά ελαφρού ύπνου δεν ξεκουράζουν το σώμα σας.
Γεμίστε με φως
Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας πιο εύκολα, ανοίξτε τις κουρτίνες και τα παντζούρια μόλις ξυπνήσετε και ανοίξτε και λίγο το παράθυρο να μπει φρέσκος αέρας.
Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να σταματήσει να παράγει μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου.
Μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε με τις κουρτίνες μισάνοιχτες ή να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες που δεν είναι εντελώς μαύρες. Το φως και οι ακτίνες του ήλιου θα σηματοδοτήσουν στο σώμα σας ότι είναι ώρα να σηκωθείτε.
Ώρα ξυπνήματος
Αν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε νωρίς, θα πρέπει να συνηθίσετε το σώμα σας στην ώρα αφύπνισης κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
Αυτό είναι ιδανικό για να συνηθίσει ο εγκέφαλος την ώρα του ξυπνήματος.
Μόλις το σώμα σας αφομοιώσει πλήρως αυτή την αλλαγή, μπορείτε να σταματήσετε να ξυπνάτε τα Σαββατοκύριακα.
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά
Αν δεν κοιμάστε αρκετά, θα είστε πάντα κουρασμένοι το πρωί, είναι γεγονός.
Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. Βραχυπρόθεσμα, δημιουργεί ευερεθιστότητα, άγχος, έλλειψη εγρήγορσης και συγκέντρωσης.
Μακροπρόθεσμα, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, κατάθλιψης, ακόμη και παχυσαρκίας. Για να είναι σε καλή φόρμα, ένας ενήλικας χρειάζεται κατά μέσο όρο 6 – 8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Ακούστε το σώμα σας και φροντίστε να κοιμάστε νωρίτερα αν στερείστε ύπνο.
Βρείτε έναν καλό λόγο για να ξυπνάτε νωρίτερα
Θα μπορούσε να είναι η ενασχόληση με τον αθλητισμό, η προετοιμασία ενός ωραίου πρωινού με την οικογένειά σας, ο χρόνος για να δείτε τα μηνύματά σας, με την ησυχία σας με ένα καλό φλιτζάνι καφέ…
Κάντε ευχάριστα πράγματα όταν ξυπνάτε, κάντε το μια στιγμή που ανυπομονείτε.
Αυτό θα σας δώσει περισσότερο κίνητρο να ξυπνάτε νωρίτερα.
