Η άσκηση είναι απαραίτητη για όλους ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης, ωστόσο πρέπει να προσαρμόζεται στις εκάστοτε ανάγκες μας.
Ένας από τους πιο ασφαλείς τρόπους για να γυμναστούμε είναι το στατικό ποδήλατο, που μπορούμε μάλιστα να τοποθετήσουμε στο σπίτι μας καθώς τα οικιακά μοντέλα είναι σχεδιασμένα ώστε να μην πιάνουν πολύ χώρο.
Το στατικό ποδήλατο προσφέρει άριστη αεροβική άσκηση χωρίς κραδασμούς και χωρίς να καταπονεί τη μέση και τα πόδια.
Ας δούμε μερικά τιπς για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τις δυνατότητές του:
- Ρυθμίζουμε το κάθισμα ώστε να ταιριάζει στον σωματότυπό μας και το υψώνουμε ή το χαμηλώνουμε όσο χρειάζεται για να εκτελείται άνετα η κίνηση των ποδιών.
- Ρυθμίζουμε την αντίσταση αρχικά στο χαμηλό ώστε να κάνουμε ένα σωστό ζέσταμα και σταδιακά την ανεβάζουμε. Λίγα λεπτά πριν το πέρας της προπόνησης χαμηλώνουμε πάλι το επίπεδο για να χαλαρώσουμε τους μύες μας και να τους ξεκουράσουμε.
- Παρακολουθούμε την οθόνη με τα δεδομένα μας για να ενημερωνόμαστε για τους καρδιακούς παλμούς μας, την ταχύτητα κίνησης και τις θερμίδες που καίμε.
- Αν το ποδήλατό μας δεν έχει ήδη τη δυνατότητα σύνδεσης με app, κατεβάζουμε ένα σχετικό app στο κινητό μας και καταγράφουμε καθημερινά τα δεδομένα μας, όπως χρόνο προπόνησης, ταχύτητα, θερμίδες και σφίξεις, ώστε να δημιουργήσουμε ένα αρχείο παρακολούθησης της προόδου μας.
- Για να περνάει πιο ευχάριστα η ώρα χωρίς να κοιτάμε συνεχώς το χρονόμετρο, ακούμε μουσική, ή παρακολουθούμε μια αγαπημένη σειρά στο κινητό, το τάμπλετ ή την τηλεόραση.
