Όταν πρόκειται για την προετοιμασία του σχολικού κολατσιού, οι γονείς θέλουν να είναι βέβαιοι ότι τα παιδιά τους παίρνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για μια δυναμική ημέρα. Ακολουθούν μερικά από τα καλύτερα συστατικά για ένα θρεπτικό και πλούσιο σε βιταμίνες σχολικό κολατσιό:
Ξηροί καρποί και Σπόροι
Οι σπόροι chia, οι ηλιόσποροι, τα καρύδια και τα φιστίκια είναι πλούσια σε Ω-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε. Βεβαιωθείτε πρώτα ότι το παιδί σας δεν πάσχει από κάποια αλλεργία.
Φρούτα
Τα φρούτα όπως το πορτοκάλι, το μανταρίνι και οι φράουλες είναι γεμάτα βιταμίνη C. Ένα ταπεράκι με κομμένα φρούτα είναι ό,τι πιο υγιεινό.
Πράσινα Λαχανικά
Το σπανάκι και το λάχανο είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και Κ. Χρησιμοποιήστε τα σαν συστατικά σε σάντουιτς, σαλάτες ή ζεστά γεύματα.
Δημητριακά ολικής άλεσης
Περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β και διατηρούν τα παιδιά ενεργητικά. Ενσωματώστε τα σε σπιτικές μπάρες.
Γιαούρτι
Είναι μια καλή πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D. Ενισχύστε το με μέλι, φρούτα και ξηρούς καρπούς ή σπόρους για περισσότερη γεύση και θρεπτικότητα.
Αυγά
Παρέχουν πρωτεΐνη και βιταμίνες D και Β12. Δώστε τα ολόκληρα ή σαν συστατικό μιας σαλάτας ή ενός σάντουιτς.
Θαλασσινά
Ο σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια είναι εξαιρετικές πηγές Ω-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D. Ενσωματώστε τον σε σάντουιτς ή γεύματα για το ολοήμερο.
Ντομάτες
Πλούσιες σε βιταμίνη C και λυκοπένιο, έναν ισχυρό αντιοξειδωτικό. Ιδανικό συμπλήρωμα γεύσης για το τοστάκι τους.
Κόκκινα Λαχανικά
Όπως οι πιπεριές περιέχουν βιταμίνη C και βετακαροτένιο. Μπορείτε να τις ενσωματώσετε σε ένα γεύμα κρύων ζυμαρικών.
Χυμοί Φρούτων
Προτιμήστε φυσικούς χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης για μια επιπλέον δόση βιταμινών.
