Η αλήθεια είναι ότι η εμμηνόπαυση επιβαρύνει ψυχολογικά και σωματικά όλες τις γυναίκες. Κυρίως υπάρχουν μεταπτώσεις στην ψυχοσύνθεση τους και η τοπική αύξηση του βάρους, κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς ενοχλεί πολύ.
Είναι γνωστό ότι αυτές οι σημαντικές αλλαγές στον οργανισμό οφείλονται στην μειωμένη παραγωγή ορμονών.
Η μείωση των οιστρογόνων επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος αφού επηρεάζεται άμεσα το επίπεδο της ελαστίνης και του κολλαγόνου. Έτσι η ελαστικότητα του δέρματος και ο τόνος του μειώνονται συνεχώς.
Αμερικανοί γυναικολόγοι πρόσφατα προτείνουν κάποιες έξυπνες κινήσεις που θα μπορούσαν να ανακουφίσουν από τις ενοχλήσεις που προκαλεί η εμμηνόπαυση, που τα τελευταία χρόνια τείνει να επέρχεται νωρίτερα ηλικιακά στις γυναίκες.
Ενυδάτωση
Η ενυδάτωση είναι ο απόλυτος σύμμαχος για τον οργανισμό, το σώμα και το δέρμα.
Αν μέχρι τώρα πίνατε λίγο νερό ή νομίζατε ότι με τους πολλούς καφέδες, το αναπληρώνατε κάνατε λάθος. Καιρός λοιπόν να επανορθώσετε ώστε να αντισταθμιστεί η κατάσταση και να διατηρήσετε το σώμα και το δέρμα ενυδατωμένο.
Μην ξεχνάτε ότι καθημερινά ο οργανισμός αποβάλει μέσω των ούρων, του ιδρώτα, των κοπράνων και της αναπνοής μεγάλη ποσότητα υγρών.
Θα πρέπει λοιπόν για να υπάρχει ισοζύγιο να πίνετε 2 λίτρα υγρών κάθε μέρα.
Επίσης η κατανάλωση νερού βοηθά την αποβολή τοξινών και προάγει μεταβολικές διεργασίες του οργανισμού.
Υγιεινή διατροφή
Θα πρέπει να προσέχετε πολύ τη διατροφή για να μην αυξηθεί πολύ το βάρος σας. Συνήθως αν αφεθούν οι γυναίκες παίρνουν πάνω από 10 κιλά και αυτό αποσταθεροποιεί τη λειτουργία του οργανισμού.
Θα πρέπει να φροντίσετε να καταναλώνετε μικρότερες μερίδες φαγητού και καλό είναι να αντικαταστήσετε τα snack που περιέχουν ζάχαρη με μήλα ή καρότα ή ακτινίδια ή ξηρούς καρπούς. Οι φυτικές ίνες θα σας βοηθήσουν να μειωθεί έως και 25% το επίπεδο γκρελίνης, της ορμόνης που διεγείρει την όρεξη.
Οι πρωτεΐνες επίσης βοηθούν στην αύξηση του αισθήματος κορεσμού και σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος.
Ασκηθείτε…
Για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς και των αρθρώσεων πρέπει να ασκήστε καθημερινά.
30 λεπτά γρήγορο περπάτημα είναι απαραίτητο τις βραδινές ώρες 3 ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι δεν θα εκτίθεστε στον ήλιο και στις υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού.
Η κολύμβηση επίσης βοηθά πολύ γιατί προάγει την καρδιακή λειτουργία χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις.
Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε την ευελιξία σας.
Βιταμίνη Β
Μεγάλη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στη λήψη βιταμινών όπως οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βοηθούν στη σύνθεση κολλαγόνου και ελαστίνης.
Θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες τροφές που περιέχουν βιταμίνη Β. Τέτοιες τροφές είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά και τα πράσινα λαχανικά.
Τα συμπληρώματα διατροφής επίσης θα σας βοηθήσουν.
Βιταμίνη D
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα οι γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω, θα πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη βιταμίνης D κατά 400IU την ημέρα.
Η βιταμίνη βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Βρίσκεται κυρίως στα ψάρια όπως ο σολομός, η πέστροφα, ο τόνος και η ρέγγα.
Η βιταμίνη D σαν συμπλήρωμα διατροφής θα πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά κυρίως μετά το φαγητό.
Ω 3 και Ω 6
Το λιπαρά αυτά οξέα επιτρέπουν στο δέρμα να διατηρηθεί ενυδατωμένο, αφού περιορίζουν την απώλεια υγρών.
Εννοείται ότι ο πλέον ενδεδειγμένος για συστάσεις που ταιριάζουν στο δικό σας οργανισμό είναι ο προσωπικός σας ιατρός.
Από τη δημοσιογράφο Σίσσυ Νίκα
